Három hét a nyári rövidnadrág terve

Nézzünk szembe azzal, hogy a rétegek lehúzásának és a feltáruló, sápadt, csupasz húsnak a gondolata elég ahhoz, hogy a legtöbben kissé szorongjunk.

A súrolás, a dörzsölés és egy kis hamis barnulás természetesen segít a nyári testben. De mi van akkor, ha jó pár kilóval könnyebb lenne a holáján? Legtöbben jobban érezzük magunkat, és egy kicsit jobban magabiztosak lennénk a tengerparton.

Szóval kedvenc dietetikusunktól, Juliette Kellow-tól kértünk egy tervet, hogy a legtöbbet kihasználhassuk az ünnep előtti néhány hétben, íme a terv.

A Három hét a nyári rövidnadrág egy könnyen követhető három hetes étrend, amelynek célja a fél kő (7 kg/3,5 kg) elvesztése. Még jobb, hogy a legtöbb ember számára alkalmas.

Hozzáadhatja a nyári rövidnadrág-tervet egyenesen az Élelmiszer-naplójához a WLR-ben (ingyenes próbaverzió, ha ki akarja próbálni), ha egyszer könnyen megváltoztathatja annak bitjeit az ízlésének megfelelően, miközben továbbra is nyomon követi a fogyást.

Hogyan lehet a legjobban lefogyni 3 hét alatt

Az, hogy mennyit lehet elveszíteni, a kezdő súlyától függ. A nehezebb emberek gyorsabban fogynak ezen a terven, mivel a karbantartáshoz szükséges kalóriák száma viszonylag alacsony.

Maximalizálhatja a súlycsökkenést azzal, hogy testmozgással feléget néhány extra kalóriát, vagy egyszerűen többet mozgat. (Gondoljon körbejárni a konyhában, amíg a vízforralóra vár, vagy mindig az emeleti mosdót használja stb.)

Függetlenül attól, hogy a WLR-be jött, hogy fogyjon a nyári szünide miatt, vagy egy hosszabb távú étkezési tervet szeretne elindítani, hogy segítsen több kő eltolásában, ez a 3 hetes étrend egyszerű módja a kezdésnek.

A terv akkor is hasznos lesz, ha már úton van a fogyáshoz, de érzi, hogy a motivációja elkezd csúszni. A 3 hét fókusz segít abban, hogy visszatérjen a pályára, és inspirációt érezzen, valamint fél kővel könnyebb!

Hogyan veszítsünk el egy követ

Ha ezt az egyszerű étrend-tervet kívánja elveszíteni egy követ, a legtöbb embernek 6 vagy 7 hétig követnie kell. Nagyon egészséges, és rengeteg változatossággal rendelkezik, amelyek segítenek betartani.

A nehezebb embereknek ez csak egy hónapot vehet igénybe, a fent említett okból.

Szóval felejtsd el eldugni ezeket a dudorokat hosszú, bő ruhák alatt. Ehelyett kezdje el követni ma a tervünket, és mindössze három hét múlva hűvösnek, kényelmesebbnek és magabiztosabbnak érzi magát a rövidnadrágban, pólóban és fürdőruhában.

Itt van a teendő…

Nem lehetne könnyebb! A következő három hétben egyszerűen kövesse a napi menetrendeket. Jó, ha felcseréled a sorrendet, hogy megfeleljen az életstílusodnak - például inkább a 3. napra, majd a 6. napra adott étkezéssel kezdheti a diétát.
Megismételheti kedvenc napi menüjét az egyik másik helyett, vagy felcserélheti az egyes étkezéseket a napi menüről a másikra, ha nem tetszik néhány választási lehetőség.
A napi étkezési tervek mellett minden nap válasszon EGY snacket. Választhat a SAVE (100 kalória) vagy a SPLURGE (250 kalória) snack közül - ne feledje azonban, hogy minél többször választja a SAVE opciót, annál nagyobb súlyt fog fogyni!
Minden nap legyen 275ml/½pint sovány tej, amelyet teához és kávéhoz lehet használni, önmagában inni, vagy turmixot készíteni a menüben szereplő gyümölcsök felhasználásával. A tej kalciummal van tele, amely az erős, egészséges csontokhoz szükséges, ezért fontos, hogy ez minden nap legyen.
Ne feledje, az adag nagysága számít! Az összes teáskanál- és evőkanálméretnek vízszintesnek kell lennie, egy kis kannának kb. 200 g-nak kell lennie, a kabátos burgonyának pedig kb. 175 g/6oz-nak kell lennie.
Adjon hozzá sok zöldséget vagy salátát az étkezéshez. Minden nap öt különböző adag gyümölcsöt és zöldséget kell megennie, hogy növelje a rost-, vitamin- és ásványi anyagok bevitelét. Jó, ha gyümölcsöt édesítünk egy kis mesterséges édesítőszerrel, ha tetszik.
Igyon naponta nyolc pohár vizet, a víz valóban segít a fogyásban. Az is jó, ha teát, kávét, gyógyteát és cukormentes tököt inni.
Ha még inkább az étkezésre összpontosít, hogy teste felkészüljön a strandra, olvassa el az ünnepi test diéta tippjeimet.

Hány kalóriát ad a diéta?

Minden napi menü a tejmennyiséggel együtt 1150 kalóriát tesz ki. A SAVE (100 kalória) snack kiválasztása akár 1250 kalóriát is igénybe vehet; ha SPLURGE (250 kalóriát) snacket választ, akár 1400 kalóriát is igénybe vehet.

Csak rajtad múlik, hogy a SAVE vagy a SPLURGE lehetőséget választja, de általános irányelvként, ha kevesebb, mint 1. vesztenivalója van, akkor a SAVE snacket kell választania, míg ha 1. veszteségnél több van, akkor a SPLURGE snacket kell választania.

Végül, mivel ez egy rövid távú háromhetes terv, előfordulhat, hogy kevesebb kalóriát tartalmaz, mint minden nap. A diéta befejezése után térjen vissza a WLR által ajánlott szokásos napi kalóriatartalomhoz.

WhatsApp szám: +971565830067 (Csak küldje el nekünk a c273 kódot, és mi azonnal kapcsolatba lépünk Önnel)
Lépjen kapcsolatba velünk: Kattintson ide, hogy elküldje nekünk adatait, vagy töltse ki az alábbi űrlapot.

A hét minden napján, a hét minden napján kapcsolatba léphet velünk, és egyik szakértőnk nemcsak ingyenes konzultációt nyújt Önnek, hanem segít kiválasztani az Ön igényeinek megfelelő férfi vagy női személyi edzőt is. Egyéni személyes edzéseket tartanak Dubaiban, Abu Dhabiban, Sharjahban, Ajmanban, Al-Ainban, UAQ-ban és RAK-ban.