Használjon PHA edzést több zsírégetéshez

A zsírégetés kulcsa nem csak a kemény munka - hanem új és fokozatosan kihívást jelentő edzések megtalálása, hogy testét a következő szintre kényszerítse.

Perifériás szívműködés az edzés egy innovatív edzésmódszer, amely felaprítja a zsírt és felépíti az izmokat. Ez az egyik legnagyobb kihívást jelentő edzésmód, amelyet valaha is használ, de tartsa be magát, és olyan szintre emeli testét, mint még soha.

Áttekintés

Ez a fejlett, fogvatartást nem vállaló képzési rendszer intenzív áramköri megközelítést alkalmaz a zsírégetéshez és az izomépítéshez.

Mi a PHA képzés?

A perifériás szívművelés edzését (PHA) amerikai sportélettanász és fitneszedző, Dr. Arthur Steinhaus tervezte az 1940-es években. Később az 1960-as években népszerűvé tette Bob Gadja sportteljesítmény-úttörő.

Ez egy intenzív, zsírégető súlyzós edzőkör, amelyet szándékosan terveztek arra, hogy a vér az egész testen keringjen az edzés ideje alatt.

Jellegüknél fogva az áramkörök nagy zsírégetők, mivel a testre támasztott igények kielégítése érdekében a pulzusszám és a légzésszám növelésére kényszerítik őket. Ez növeli az anyagcserét és fokozza a zsírégetést. Ami azonban megkülönbözteti a PHA-t a hagyományos áramköröktől, az a gyakorlatok megválasztása és sorrendje.

A vérkeringés maximalizálása érdekében megtervez egy áramkört, amely váltakozik a felső és az alsó test gyakorlása között. Nem csak, hogy gyors emelési tempóval és minimális pihenőidővel fokozza a vérkeringést és a pulzusszámot. Ha nem engedi, hogy a tejsav felhalmozódjon a test egy területén, akkor több munkát végezhet el egy meghatározott idő alatt.

több

Előnyök

Tanulmányok kimutatták, hogy a PHA számos autonóm funkció esetében felülmúlja a sok hasonló típusú képzést. Az European Journal of Applied Physiology [1] folyóiratban megjelent tanulmány megállapította, hogy amikor 18 résztvevőt kértek fel 12 hét HIIT vagy PHA teljesítésére, az erő, a maximális kardio fitnesz és az érrendszeri teljesítmény mind magasabb volt a PHA csoportban.

Mivel az intenzitás olyan magas, rengeteg zsírt éget el a munkamenet során. A testmozgás utáni túlzott oxigénfogyasztás - az edzés utáni időtartam, amikor az anyagcsere aránya megemelkedik - szintén növeli a zsírvesztést.

Ami ezt a rendszert megkülönbözteti a többi nagy intenzitású kardió megközelítéstől, az az, hogy Ön ellenállási edzést is használ. Ez segít az izmokba pakolni, ami tovább növeli az anyagcserét.

Megfontolások

Amikor gyorsan növeli a pulzusszámot, fennáll az ájulás veszélye. Ezért nem tanácsos kipróbálni ezt az edzést, ha fennálló autonóm betegségben szenved, vagy ha még nem kezdi a testmozgást. Szüksége lesz egy jó erőnléti alapra ahhoz, hogy a legtöbbet hozza ki ebből az edzési rendszerből.

Gondoskodnia kell arról, hogy elegendő eszköz és hely áll rendelkezésre. Használhat súlyzót, súlyzót vagy akár testtömeget is, de gondosan meg kell terveznie a munkamenetet, és meg kell győződnie arról, hogy minden szükséges készlet rendelkezésre áll-e, különösen az edzőteremben elfoglalt időszakokban.

Hogyan teljesítsd a PHA képzést

Ennek a rendszernek a szépsége a rugalmasságában rejlik - akár rövidre, akár addig is elkészítheti. Általában két-három felsőtest-gyakorlatot és két-három alsó test-gyakorlatot választ. Célozzon nagy, több ízületet érintő tevékenységeket, mivel ezek nagyobb vérmennyiséget igényelnek, ezért jobban megterhelik az érrendszert.

Tervezze meg a gyakorlatokat úgy, hogy felváltva üljenek a felső és az alsó test között. Miután megtervezte a munkamenetet, ki kell választania a súlyokat, amelyek 12-15 ismétlést tesznek lehetővé. Minden gyakorlatot csak 30 másodperc pihenés közte. Miután befejezte az áramkört, pihenjen 90 másodpercig, majd ismételje meg - összesen 3-5 áramkörre törekszel. Összességében azt szeretné elérni, hogy az intenzitás a maximum 85-90% -a körül legyen.

A testzsír csökkentésére törekedjen heti 3-4 PHA alkalom elvégzésére. Alternatív edzéseket végezzen úgy, hogy az adott héten minden ülés más és más legyen - ez érdekesnek tartja és csökkenti a túlterheléses sérüléseket.

Kövesse a programot 4-6 hétig, mielőtt pihenőhétet tartana. Először mindig keresse meg a jó technikát - ha nem tudja befejezni az ismétléseket, akkor dobja le a súlyt. Ne feledje azonban, hogy a testsúlynak még mindig kihívást jelent, hogy lökje testét - nagyon nagy próbálkozás és hiba megtalálni a megfelelő súlyokat.

Példa edzésre

Ezek az edzések több ízületből álló, kihívást jelentő gyakorlatokat ötvöznek, amelyek a felsőtestről az alsó testre és visszafelé tolódnak a pulzus és az anyagcsere arányának növelése érdekében. Ezek csak példák a kezdéshez - változtathat vagy módosíthat, ahogy jónak látja, de csak győződjön meg róla, hogy teljes mértékben betartják a képzési megközelítést.

Látni fogja, hogy különböző típusú edzéseket adtunk hozzá különböző típusú eszközök használatával. Ez ötletet nyújt Önnek a beilleszthető edzések köréről.