Hat egyszerű módszer a gyermekek cukorbevitelének csökkentésére

A cukorszokás kiküszöbölése a gyerekekben nem mindig olyan egyszerű, mint cukorkát venni egy csecsemőtől. A gyermek-táplálkozási szakember megosztja stratégiáit, hogy az étel pozitív élményt nyújtson családjában

Az Independent világszerte több mint 100 újságírót foglalkoztat, hogy olyan híreket hozzon neked, amelyekben megbízhatsz. A valóban független újságírás támogatásához vegye fontolóra hozzájárulását vagy előfizetését.

Az angliai Public Health új kampánya arra kéri a szülőket, hogy napi kétszer és napi 100 kalóriára korlátozzák a gyermekek számára készült snackeket. A cél a gyerekek cukorfogyasztásának csökkentése - a PHE adatai szerint a gyerekek évente átlagosan 10 kg cukrot esznek, ennek körülbelül a fele cukros italokból és snackekből származik.

Ez mindenképpen fontos kezdeményezés, de bármelyik szülő elmondja, hogy a kicsiknek a gabonapelyhek zellerre cserélése nem könnyű feladat. Újra és újra elmagyarázhatnád, hogy a túl sok cukor fogyasztása milyen egészségügyi problémákhoz, például elhízáshoz és fogszuvasodáshoz vezethet, de ez nem azt jelenti, hogy a gyerekek teljesen megértik, miért okozhat problémát az édes csemegék falatozása.

Bár a gyermekek egészséges harapnivalók fogyasztására való ösztönzése nem olyan egyszerű, mint a szekrények kitisztítása, ez még nem jelenti azt, hogy lehetetlen bravúr. Így teheti meg kevésbé munkaerő.

Olvass tovább

1. Legyen kreatív

Csak annyi zöldségpálca és hummus van, amelyet bárki megehet, mielőtt unalmassá válik, ezért egy kicsit kreatívabbá kell válnia a kínált snackekkel. De itt nem arról van szó, hogy túlmegyünk a Pinteresthez méltó alkotásokkal. Az élénk színek és az érdekes textúrák megteszik a trükköt, valamint párosítják a már kedvelt ízeket és az új ízeket.

2. Készítsen különféle választási lehetőségeket

A változatosság is segíthet. Ahelyett, hogy egyetlen harapnivalót lenne kéznél, készítsen elő néhány alternatívát. Ezeket megint nem kell tálcán bemutatni, az ötlet az, hogy megadják nekik az autonómiát a választáshoz.

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

INDY/LIFE hírlevél

Minden héten inspirálódjon a legújabb életstílus-trendekkel

A hűtőben fazék sima joghurtot vagy kenyérfagylaltot, dióféléket és mazsolát készen áll, hogy marékosan kiszedje, vagy néhány kemencében sült zöldségkrumplit várjon a szekrényben kis mennyiségű mártással.

3. Kerülje a cukros italokat

A szülők újra és újra hallják, hogy az egészségesnek tűnő italok is sok teáskanál cukrot rejthetnek magukban. Míg a szénsavas italokat általában a legegészségtelenebb lehetőségeknek tekintik, a gyümölcslé és a turmixok sem annyira egészségesek, mint amilyennek látszanak.

Az ízesített víz és a tök cukrot is tartalmazhat, így sima vizet hagy a gyermekek számára a legjobb megoldásnak. Bár sok gyerek azt fogja mondani, hogy nem szereti az ízét, egy sajtolt citrom vagy narancs hozzáadása vagy egy nagy kancsó mentával és eperrel való infúziója segít megváltoztatni a véleményüket.

4. Ne tiltsd, hanem végezz irányítást

Mint a kutatás többször is kimutatta, az ételek tiltása még vonzóbbá teszi őket a gyermekek számára. Valójában a tiltott ételek ereje olyan erős, sőt felvetették, hogy egészséges ételeken is működik, például a gyümölcsön.

Az alkalmi keksz vagy csokoládé nem veszélyezteti a gyermek étkezési egészségügyi szokásait, mindaddig, amíg ez egyszer-egyszer csak egy vagy kettő. Alapszabályként próbáljon ne cukros falatokat tartani az otthonban, kerülje a kínálást, ha a gyerekek nem kérik, és ha igen, korlátozza a felajánlott mennyiséget. Magyarázd el nekik, miért fontos ezeket az ételeket is korlátozni, mivel a saját egészségükre való tanítás hosszú távon jobban fog működni, mint csak magyarázat nélkül nemet mondani.

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

1/6 A cukor mennyisége az ételekben és italokban

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

Minstrels

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

Tej tej

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

Teke

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

Ribena

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

Coca Cola

A cukor mennyisége az ételekben és italokban

Ártatlan turmixok

Ne feledje, hogy a 100 kalóriatartalmú ajánlás hozzávetőleges útmutató a szülők számára a cukor számszerűsítéséhez. A dió például egészséges snack-választás, de az adag mérete gyakran meghaladja a 100 kalóriát.

5. Kezdjen el gondolkodni az étkezésen is

Bár a snackeket könnyebben megcélozhatja a közegészségügyi kampányok révén, ne feledje, hogy a cukorfogyasztás csökkentését holisztikusan kell végrehajtani. Ha a gyermekek teljes cukorfogyasztásának fele cukros italokból és harapnivalókból származik, akkor nyilvánvaló, hogy az ételek a másik felét jelentik. Kezdjen el gondolkodni a desszertek moderálásán étkezés után és a cukros reggelik után is.

6. Egészségesen táplálkozzon családként

A gyerekek abból tanulnak, amit a felnőttek látnak, ezért fontos, hogy a szülők is egészséges döntéseket hozzanak. A kutatások azt mutatják, hogy azok a gyermekek, akik gyakori családi étkezésekben vesznek részt, nagyobb eséllyel fogyasztanak gyümölcsöt és zöldséget, és összességében több egészséges étkezési szokásuk van, ami a felnőtt életben is folytatódhat. Ugyanazokat a szabályokat alkalmazza a család mindenkire, és nem csak a gyerekek tanulnak értékes leckét.

Sophia Komninou a Swansea Egyetem csecsemő- és gyermekegészségügyi előadója. Ez a cikk először a The Conversation (theconversation.com) oldalon jelent meg

Minden befizetett pénz a közérdekű jelentéseket finanszírozza

1/1 Hat egyszerű módszer a gyermekek cukorbevitelének csökkentésére

Hat egyszerű módszer a gyermekek cukorbevitelének csökkentésére

Hozzászólások

Ossza meg gondolatait és vitassa meg a nagy kérdéseket

Ról ről A független hozzászólás

Független prémium Megjegyzéseket tagsági rendszerünk, az Independent Premium tagjai tehetnek fel. Lehetővé teszi legelkötelezettebb olvasóink számára a nagy kérdések megvitatását, saját tapasztalataik megosztását, a valós megoldások megvitatását és egyebeket. Újságíróink megpróbálnak válaszolni, csatlakozva a szálakhoz, amikor csak tudják, hogy létrehozzák a független Premium valódi találkozóját. Az összes témával kapcsolatos leglátványosabb megjegyzéseket naponta dedikált cikkekben teszik közzé. E-mailben is megadhatja, ha valaki válaszol a megjegyzésére.

A meglévő Open Comments szálak továbbra is léteznek azok számára, akik nem iratkoznak fel az Independent Premiumra. E megjegyzésközösség puszta skálája miatt nem vagyunk képesek minden bejegyzésnek ugyanolyan figyelmet szentelni, de a nyílt vita érdekében megőriztük ezt a területet. Kérjük, továbbra is tartsa tiszteletben az összes hozzászólót, és hozzon létre konstruktív vitákat.

Feliratkozás az Independent Premium szolgáltatásra a cikk könyvjelzővé tételéhez

Könyvjelzővel szeretné ellátni kedvenc cikkeit és történeteit, hogy később elolvashassa vagy hivatkozhasson rá? Kezdje meg Independent Premium előfizetését még ma.