A teljes HCG étrend-terv
Étkezések és menük, amelyek megmutatják, mit kell enni és mikor kell enni!

átfogó

Megpróbálni ragaszkodni a szigorú étrendhez nehéz lehet, igaz? Tudom, hogy nekem való!

Ebben a cikkben megmutatom, hogyan hozhat létre szuper egészséges étkezési tervet, amely ízletes és könnyen betartható!

A HCG súlycsökkentési protokollon való sikeres szereplés érdekében nem csak a Dr. Simeon által meghatározott irányelvek betartása fontos, hanem elengedhetetlen, hogy nagyon alacsony kalóriatartalmú étrendet kövessen és tartson be, legfeljebb 500 kalóriát fogyasszon el. nap (hát van egy 800 kalóriás verzió is). Ennél is fontosabb azonban az, hogy ez az 500 kalória hogyan épül fel. Míg a legtöbben több mint 500 kalóriát fogyasztunk el egy kedvenc éttermünkben, a HCG étrend nagyon specifikus abban a kérdésben, hogyan ossza el ezeket a kalóriákat a nap során.

Bár a jóváhagyott HCG Diet étrendlista rövidnek tűnhet, gondosan állítják össze, hogy teste könnyen fogyjon, és könnyedén megtervezhesse étkezését. A legsikeresebb fogyókúrázók egy része elmondja, hogy hozzájárulnak az étkezés tervezéséhez és olyan receptek megtalálásához, amelyek megváltoztatják a dolgokat, vagyis nem unják az ételválasztásukat.

Humán koriongonadotropin (HCG) VLCD minta menü 1. nap

  • Reggeli - Kávé vagy tea Stevia-val és 1 evőkanál 2% tejjel.
  • Reggeli snack - 1 adag gyümölcs, például 1 alma vagy 1 narancs
  • Ebéd - 3,5 oz. bármely jóváhagyott fehérje, 1 zöldség, 1 gyümölcs és 1 keményítő. Vannak, akik ebédidőben szeretnek egy nehezebb fehérjetartalmú részt, vacsorára pedig egy könnyebbet, például halat.
  • Vacsora - 3,5 oz. bármely jóváhagyott fehérje, 1 zöldség, 1 gyümölcs és 1 keményítő.
  • Esti snack - 1 marék eper, áfonya vagy málna

Mi más szerepel a HCG diéta menüben?

Mielőtt áttekintenénk a menüben szereplő ételek listáját, amelyet fogyaszthat a diéta alatt, fontos, hogy figyelembe vegye saját étrendi igényeit. Ha cukorbeteg vagy ételallergiás, Önnek és orvosának ki kell dolgoznia egy kiegészítő étrendet, amely az Ön egyedi igényeihez igazodik. Ha vannak olyan ételek a listán, amelyeket egyszerűen nem szeretsz enni, akkor nem cserélheted ki olyan ételekkel, amelyek neked tetszenek, hacsak nem szerepel a listán.

Annak biztosítása érdekében, hogy a megfelelő mennyiséget eszi, érdemes befektetnie egy kis konyhai mérlegbe, különösen a fehérjéjére. Ha lehetséges, fehérjeinek organikusaknak kell lenniük, és keressük a fűvel táplált vörös húsokat. Minden más jóváhagyott élelmiszer esetében ezeknek is ökológiaiak kell lenniük, és a legtöbb gyümölcs és zöldség megtalálható a helyi mezőgazdasági termelők piacán.

Amíg végigvezeti az emberi koriongonadotropin HCG diéta 2. fázisát, azt tapasztalja, hogy a napi étkezések és harapnivalók megváltoztatása enyhíti az unalmat, amelyet néha érezhet, amikor minden nap ugyanazt a menüt fogyasztja. Míg egy kicsi, grillezett csirkemellet könnyű elkészíteni és hűtőszekrénybe lehet helyezni a héten, négy nappal később nem tűnik ínycsiklandónak.

HCG által jóváhagyott élelmiszerek

HCG által jóváhagyott fehérje

A fehérje esetében akár 200 grammot is fogyaszthat naponta, de étkezésenként csak 100 grammot. Vágja le a zsírt, és ne főzzön semmit a csonton.

  • Fehér hal
  • Homár
  • Rák
  • Garnélarák
  • Extra sovány marhahús
  • Bivaly
  • 3 tojásfehérje
  • Fésűkagyló
  • Csirke

HCG által jóváhagyott zöldségek

A zöldségeknek a tányérjukon kell lenniük, függetlenül attól, hogy a 2. fázis receptjeit követik-e, vagy sem, de ezeknél valamivel több a változatosság. A zöldségek csak egy csészét fogyaszthatnak két étkezésből, így napi két csésze. Ne egyél mind a két csészét egy ülésben, bontsd szét, ahogy a protokoll mondja.

  • Zeller
  • Spenót
  • Édeskömény
  • Karfiol
  • Chard
  • Hagyma
  • Répafélék
  • Uborka
  • Zöldsaláta
  • Káposzta
  • Vegyes Zöldek
  • Vörös retek
  • Mogyoróhagyma
  • Spárga
  • Paradicsom
  • Brokkoli

HCG által jóváhagyott gyümölcs

Számos gyümölcs, amelyet élvezünk, nagy mennyiségű cukrot tartalmazhat, így bár ezek az egészséges napi étrend részét képezik, csak néhány gyümölcs fogyasztható nyugodtan a HCG 2. fázisában, és akkor is csak két adagot fogyaszthat. egy nap.

  • Grapefruit
  • Narancs
  • Almák
  • Citrom
  • Áfonya
  • Málna
  • Eper

Csaknem mindenki szereti egy kis keményítőt egész nap, legyen az reggeli bagel vagy meleg vacsora. A HCG diéta protokoll nagyon korlátozza a keményítők megengedettségét, így bár hiányozhat a dán kedvenc kávézójából, nem fog hiányozni az a súly, amelyet a HCG cseppek bevétele, a rendszeres HCG injekció következtében elvesztett.

Az étlapon csak keményítőt szabad megadni a Melba pirítóssal vagy a Grissini kenyérpálcával, ezeket a lehető legkíméletesebben kell használni.

Minden másra, amit a nap folyamán eszel, ehhez is vannak szabályok. Lehet, hogy nem nagyon figyel oda az ízesítésre használt fűszerekre, de a HCG diéta figyelmesen felhívja a figyelmet mindarra, amit eszel. Bár rövid lista, ennek mégis van értelme, mivel a diéta megpróbálja megakadályozni, hogy tévesen fogyasszon olyan ételeket, amelyek szabotálhatják a fejlődését.

Egyéb jóváhagyott elemek

Ezek a különféle elemek hozzáadhatók a HCG étkezési tervéhez az egész étrend alatt:

  • Almaecet
  • Stevia
  • Mustárpor
  • Só, bors vagy bármely más természetes fűszer
  • Braggs aminosavak
  • Gyógynövény tea
  • Kávé
  • Soha ne használjon olajat, vajat vagy öntetet.
  • Kerülje a fűszerkeverékeket, mivel gyakran tartalmaznak cukrot és túlzott sót.

A HCG 2. fázisára vonatkozó utasítások korlátozónak tűnhetnek, de azért működnek, hogy elősegítsék a test gyors fogyását és ne tartsák meg a folyadékot. Keményen hangzik?

A 3. fázis mentálisan még nagyobb kihívást jelenthet, mivel megpróbálja fenntartani a súlyát, miután befejezte a diéta VLCD szakaszát.

Ha megpróbálja ezeket a szabályokat a fejében tartani, az biztosan lehet!

Bár rövidesen részletesebben foglalkozunk, kivághatja a kemény munka nagy részét az összes szabályra való emlékezésben, ha INGYENES MÁSOLATOT ragad a legjobb 7 HCG diétás receptjeim közül. Még egy kis bónuszt is bedobtam neked. A legnépszerűbb receptlistám segíteni fog az étkezés kiválasztásában és az élelmiszerboltokban való nehéz munkában.

Ragaszkodni a HCG diéta étkezési tervéhez

Az, hogy hogyan fogyasztja ezeket az ételeket naponta, valóban hozzájárul az étkezés tervezéséhez. Már tudni fogja, hogy mikor mit eszel, így várom kedvenc étkezését, és nem kell aggódnia, hogy mit ehet később. A protokoll használóinak többsége úgy találja a legjobbnak, ha ebédnél és vacsoránál napi két kis ételt fogyaszt, és csak reggelit fogyaszt.

Ennek ellenére más emberek úgy találják, hogy jobb sikereket érnek el, ha elosztják az étkezésüket, és elfogyasztják a reggelit és a vacsorát, vagy felosztják ételeiket, és ebédelnek, és reggelit kínálnak egy gyümölcsöt. Az ebédidõ különösen fontos néhány fogyókúrázó számára, akik nyomást érezhetnek arra, hogy ebédelni menjenek munkatársaikkal, vagy nem akarnak beszélgetni az ebéd hiányáról a barátokkal.

Az egyik legfontosabb dolog, amelyet szem előtt kell tartani a HCG diéta követése során, hogy soha nem szabad egyetlen kategóriából kettőt kombinálni ugyanabban az étkezésben, ami azt jelenti, hogy ebéd közben ne fogyasszon almát és narancsot, miközben káposztát és zellert fogyaszt. vacsorára. Az ingyenes 7 legjobb HCG diétás receptem mindezt figyelembe veszi, ezért nagyon ajánlom, hogy ellenőrizze, hogy jó úton jár-e.

Nem ritka, hogy a protokollban szerepel, hogy nem érzi magát éhesnek, és nem szabad, hogy aggódjon. A diéta kapcsán a legfontosabb megjegyezni, hogy soha nem haladhatja meg az 500 kalóriát. Tehát, ha úgy találja, hogy egy nap nem olyan éhes, akkor rendben van, ha kihagy egy gyümölcsöt, zöldséget vagy keményítőt. Ne hagyja ki a fehérjét, mert a szervezetének szüksége van rá a megfelelő működéshez. Ha gyengének érzi magát, vagy éhesnek érzi magát, akkor semmiképpen se spóroljon.

Végül is csak emberek vagyunk, ezért próbáljon meg mindent megtenni azért, hogy ne kavarjon, de ha mégis kicsit csalja magát, akkor ezt a cikket írtam arról, hogy mit kell tennie, ha csal. Csak a csalás témakörében találok erre egy remek feltörést, hogy mindig legyen kéznél néhány rázás, így ha kívül vagy, vagy nincs időd elkészíteni egy igazi ételt, mindig meg tudsz érni.

Az sem ritka, hogy egy fennsíkra ütközik, és megállapítja, hogy a fogyása elakadt. Pontosan kitértem arra, hogyan lehet megkerülni egy súlycsökkentő fennsíkot az alma- és a steaknapok használatával. Ezek különösen fontosak a 3. karbantartási fázisban, és ezen túl néha 4. fázisnak nevezik őket.

A cél az, hogy mindig az éhségedig eszel.

Ezzel a mechanizmussal kezdi el a testét lebontani a testében tárolt zsírt, és nemcsak a testsúlyában, hanem az általános alakjában is változásokat fog látni.

Milyen HCG Phase 2 receptek állnak rendelkezésre?

Ha online keres HCG recepteket, akkor biztosan több százat talál. A HCG diétás receptek egyedülállóak abban, hogy csak néhány összetevőt kell használni, nem lehet túl sok zöldséget adni egy tányérhoz, és keményítőt sem szabad használni. Bár korlátozó jellegű, a változatosság hiánya azt jelenti, hogy a fogyókúrázóknak kreatívaknak kell lenniük, így valószínűleg nem fog fogyni a HCG-receptek a 2. fázis során. Íme néhány a legnépszerűbb HCG-diétás recept:

Főételek

Sült steak és hagyma - 100 gramm szárnyas steak, ízlés szerint, közepes méretű serpenyőben. Barna a steak mindkét oldalán, hogy lezárja a gyümölcsleveket, mielőtt egy előmelegített sütőbe sül. Adjon hozzá egy kis szeletelt hagymát és egy csepp vizet a serpenyőbe, és párolja meg a hagymát a kívánt adottságig.

Csirke alma pakolások - 100 gramm kockára vágott főtt csirke, egy csipetnyi borssal, sóval és füstölt paprikával főzve, 1 kis alma kockára vágva, megszórjuk 2 evőkanál citromlével, 1/8 teáskanál fahéjjal, 1/8 teáskanál kardamommal és egy szórással a stevia.

Whitefish Taco Wraps - 100 gramm whitefish, ¼ c. víz, 1 teáskanál. almaecet, 1 szegfűszeg zúzott fokhagyma, ¼ teáskanál őrölt kömény, ½ teáskanál chili por, egy darab só, ízlés szerint ízesítve repedt fekete borssal. Fél citromból sütj halat lével; add hozzá a fűszereket egyenletes bevonatig. Süssük 350-nél, amíg a folyadék el nem fogy. Ha a halat kivették a sütőedényből, villával könnyedén bontsa szét a halat, kanalazzon jégsaláta levelekké és élvezze!

Köretek

Sült paradicsom szeletek - 1 paradicsom adagonként, 1 gerezd zúzott fokhagyma, 1 ág rozmaring apróra vágott fokhagymás só. Szeletelje a paradicsomot vékony szeletekre, terítse ki sütőpapírral bélelt sütislapra, szórja meg fokhagymás sóval és apróra vágott rozmaringgal. Helyezze a fokhagymát a szeletek közé. Sütés 6 órán át 200 fokon.

Uborka kapros saláta - 1 közepes uborka szeletelve és negyedelve, 1 evőkanál ecet, 1 teáskanál kapor, ízlés szerint fekete bors és stevia. Keverje össze az ecetet, a stevia-t és a kaprot, öntsön rá uborkát és keverje össze. Bors ízlés szerint.

Sütőben sült spárga - 1 csomó spárga. 3 evőkanál víz, 1 gerezd darált fokhagyma, 1 teáskanál só, 1 evőkanál citromlé, ízlés szerint fekete bors. Melegítse elő a sütőt 425 F-ra, dobja a spárgát vízbe és citromlébe a bevonáshoz, szórja meg száraz hozzávalókkal, tegye egy tepsibe egyetlen rétegben, és süsse 12-15 percig, amíg a kívánt gyengédség el nem éri.

Italok

Néhány ízletes csemege az egyhangúság feloszlásához, ezek a HCG diéta 2. fázisú italok receptjei motiváltak lehetnek.

Fagyasztott eper Slushy

  • 1 csésze zúzott jég
  • 5 friss eper
  • 1 tk. vaníliakivonat
  • Stevia ízlés szerint

A turmixgépben addig keverjük a jeget, az epret és a vaníliát, amíg latyak keletkezik. Kóstolja meg és adjon hozzá stevia-t a kívánt édességhez. Öntsön egy csészébe és élvezze! Eper szezonon kívül? Semmi gond! Ehelyett használjon 4 fagyasztott epret és 1 csésze vizet. További alternatívák az ízesített folyékony stevia használata, hogy némi változatosságot nyújtson magának, és elkerülje az unalmat és a vágyakat. Próbáljon lecserélni vaníliát és sztíviát csokoládé ízű sztíviára egy szuper ízletes kezelésért!

  • 1 csésze erős kávé
  • 2 csésze jég
  • Stevia ízlés szerint

Blend és élvezd! Ismét kreatívabbá teheti az ízesített folyékony stevia-t, és használhatja a Stevia, a vanília, a csokoládé, a mogyoró, a fahéj vagy a borsmenta ezen ízeit! Kinek kell most egy kávézó?

  • 8 oz. szénsavas ásványvíz
  • Tört jég
  • Egy grapefruit lé
  • A narancs stevia ízlés szerint csepp.

Keverje össze a grapefruit juice-t és a narancs stevia cseppeket, óvatosan keverje össze az ásványvízzel, és öntsön zúzott jégre.