Heidi Powell karcsú hasi étrend-terve, amely elképesztően 250 g szénhidrátot tartalmaz!

Olvassa el a következőt

56 hihetetlenül finom fogyókúrás vacsora receptek 500 kalória alatt!

Heidi Powell, férje, Chris mellett hosszú ideje műsorvezetői voltak a rendkívül népszerű tévéműsornak, Rendkívüli fogyás. Több mint 10 éve személyi edző, és pontosan tudja, mi kell ahhoz, hogy lefogyjon és megtartsa!

Bár Heidi története sokkal más úton indult. A fogyásnak korántsem volt olyan extrém étkezési rendellenessége, amely csak súlyára késztette 89 font. Megszállottja lett a skáláján szereplő számok számára, és ez a gondolkodásmód arra kényszerítette, hogy egészségtelen, veszélyes életmódot folytasson, hogy elérje „tökéletes’Test.

Férje támogatásával Heidi átalakította az étellel való kapcsolatát és imázsát, és hitelt adott a napi étrend 2400 kalória és intenzív, súlyemelő rutin, amely segíti a fitt, egészséges test elérését.

- Mert ezt a fiatal lányoknak tudniuk kell ERŐS SZEXIK - NEM betegesen sovány, ellentétben azzal, amit sok hirdetés megpróbál elhitetni velünk.

Heidi jelenleg az új diétás megközelítésre összpontosít IIFYM (ha megfelel a makróknak) és a szénhidrát kerékpározás. Az az elképzelés, hogy összpontosítson arra, hogy eltalálja a fehérje, zsír és szénhidrát célpontjait, és élvezheti, amit eszik, ahelyett, hogy ragaszkodna egy hagyományos, „hús és két zöldség” stílusú tervhez.

„Egyszerű és egyszerű, hogy NEM tisztátalan étkezés, de nem is tisztátalan étkezés. A tiszta étkezési étrendhez CSAK ételeket kell fogyasztaniaegészségesA lista és a nélkülözés a játék neve. Ezt a legtöbb ember nehezen tudja követni, engem is beleértve. ”

„A makro-alapú terv ötlete azonban az egyetlen étel sem korlátozott, de ehelyett nyomon követjük fehérjeinket, szénhidrátjainkat és zsírjainkat minden napra, amíg el nem érjük a célunk makrotápanyag-számát. Tehát ha fánkot akarok, akkor fánkot eszem. De tisztában vagyok (a MyFitnessPal-nak köszönhetően) a fánk pontos makrotápanyag-bontásában (magas zsír- és szénhidráttartalom), és ennek megfelelően tervezem a nap hátralévő részére. "

Egy minta napon Heidi fog enni 120 g fehérje, 250 g szénhidrát és 50 g zsír. Amikor szénhidrát ciklusban van, megváltoztatja a szénhidrátok arányát attól függően, hogy mennyire van szüksége aznap.

Heidi Powell karcsú hasi étrendje:

Étkezés 1: Fehérje turmix + Starbucks Marshmallow Dream Bar. 25 g fehérje, 49 g szénhidrát, 5 g zsír.

Étkezés 2: 5,3 uncia zsírmentes sima görög joghurt, 1 csésze eper, tetején ½ csésze alacsony zsírtartalmú granola. 18g fehérje, 37g szénhidrát, 2g zsír.

Étkezés 3: 1 csésze barna rizstészta 3 uncia extra sovány őrölt pulyka, 2 csésze marinara, 1 csésze párolt brokkoli. 26g fehérje, 52g szénhidrát, 3g zsír.

4. étkezés: 3 uncia grillezett csirke, ½ csésze jázmin rizs, 1 uncia teriyaki szósz, vegyes zöldségek. 25 g fehérje, 34 g szénhidrát és 3 g zsír.

5. étkezés: 3 gluténmentes Eggo gofri, 3 evőkanál teljesen természetes, vaskos mogyoróvaj,… csésze tiszta juharszirup, 1 alacsony zsírtartalmú mozzarella húst. 26 g fehérje, 78 g szénhidrát és 37 g zsír.

Távol attól, hogy állandóan tökéletes legyen, Heidi elismeri, hogy rendben van, ha ezeket a makrókat iránymutatásként használjuk, és rendben van, hogy néha kint vagyunk. Mindez arról szól, hogy megtalálja az Ön számára megfelelő egyensúlyt és megközelítést.

30 napos fogyókúrás étkezési terv a 2020-as egészséges kezdéshez!

„Most teljes átláthatósággal, Ritkán fejezek be egy napot. Ez történetesen tökéletesen sikerült, de általában 1 gramm felett vagy alatt vagyok az egyes makrókon. Próbálja ki, és legyen türelmes önmagához. Emlékszem, az elején szó szerint az lennék FELETT a szénhidrát pótlékom délig…. mert még mindig nem jöttem rá a makrók elválasztásának egyensúlyára és megfelelő módjára. Idővel úgy érzem, hogy makrókirálynő lettem, és te is!

Heidi úgy véli, hogy annyit kell ennie, hogy megfelelően táplálja az edzéseket. Mint a elfoglalt négy gyerek anyja és sikeres üzleti tevékenységet folytat, gyorsan és hatékonyan kell edzeni.

"Választ öt mozdulat és végezzen minél több kört, amíg le nem telik az ideje, legyen az 20 vagy 30 perc. "

Az alsó testedzéshez Heidi azt mondja, hogy ezekre a mozdulatokra megy, 60-90 másodpercet pihen a körök között, de még mindig gyorsan mozog.

Azt is javasolja a HIIT áramköröket, mint például az alábbi példa, 60-90 másodpercig pihenjen az egyes gyakorlatok között. Fontos, hogy rövid időtartamú edzés közben tartsa az intenzitást.

Heidi Powell Lowr test áramkör minta:

Csípő lökések (15 ismétlés)
Sávos guggolós séták (irányonként 15 lépés)
Gépi vagy hátsó guggolás (10 ismétlés)
Ugró tüdő (12 mindkét oldalon)
Pop guggolás (10 ismétlés)

„Menj nehézkessé anélkül, hogy kompromisszumot kötnél, és gyorsan mozogj. Fokozza a pulzusát ÉS lebontja az izomrostokat! "

Iratkozzon fel hírlevelünkre

Minden héten értesítést kap az exkluzív ajánlatokról!