A Stevia segít a fogyásban?

Ossza meg:

A lényeg az, hogy a fogyás egyetlen módja az, ha kalóriahiányt hoz létre azáltal, hogy kevesebb kalóriát fogyaszt, mint amennyit a teste energiára éget.

előnyével

Ennek számos módja van, és a hozzáadott cukrok megcélzása és helyettesítése stevia-val könnyű és ízletes megoldás.

Kutatások kimutatták, hogy a stevia-tartalmú ételeket vagy italokat kapott alanyok kevesebb kalóriát fogyasztottak a nap folyamán. (2,3)

Az igazság a hozzáadott cukrokról

Úgy tűnik, minden, amit olvasunk, a szénhidrát és a cukor elkerüléséről szól.

Az Egyesült Államokban a hozzáadott cukrok átlagos bevitele eléri a 270 kalóriát vagy a napi kalória több mint 13 százalékát egy átlagos 2000 kalóriatartalmú étrend alapján.

Nem meglepő, hogy a tipikus étrendben a legnagyobb hozzáadott cukorforrás az italok, beleértve az üdítőket, gyümölcsitalokat, édesített kávét és teát, energiaitalokat, alkoholos italokat és ízesített vizeket. Ők teszik ki az Egyesült Államok lakossága által fogyasztott összes hozzáadott cukor majdnem felét (47% -át).

A hozzáadott cukrok másik fő forrása az uzsonna és az édesség. (1) A legtöbb ember nem veszi észre, hogy mennyi cukrot fogyaszt más forrásokból, például pácokból, szószokból, salátaöntetekből, joghurtból, kekszekből és egyéb olyan cikkekből, amelyek nem tűnnek „édesnek”. . ”

A 2015–2020-as amerikai táplálkozási irányelvek az amerikaiak számára azt javasolja, hogy a hozzáadott cukrot az összes kalória kevesebb mint 10% -ára vagy napi 50 grammra korlátozzák 2000 kalória alapján.

Ha testének kevesebb kalóriára van szüksége mérete, kora és aktivitási szintje alapján, a grammhatár még alacsonyabb.

Hogy továbblépjen, az American Heart Association javasolja a hozzáadott cukrok napi 24 g grammra (6 teáskanál) és a férfiakra napi 36 grammra (9 teáskanál) történő korlátozását.

Nyilvánvalóan aggodalomra ad okot a szokásos amerikai étrendünkben, mivel a „hozzáadott cukrok” kifejezés 138 alkalommal jelent meg az étrendi irányelvekről szóló jelentésben!

Ismerve a hozzáadott cukorra vonatkozó határértéket

Egyszerűen fogalmazva, a hozzáadott cukrok fogyasztása megnehezítheti a fogyásra vágyó emberek számára a tápanyagigény kielégítését, miközben a kalóriakereten belül maradnak.

Amikor bárki korlátozza az összes kalória mennyiségét, minden elfogyasztottnak több tápanyagot kell tartalmaznia, hogy biztosan megkapja, amire szüksége van a megfelelő üzemanyag-ellátáshoz, miközben korlátozza az összes kalóriát.

Az egyik legegyszerűbb stratégia a hozzáadott cukrok korlátozása.

Miért? Mivel gyakrabban fordulnak elő olyan élelmiszerekben, amelyek nem adnak minőségi vitaminokat, ásványi anyagokat és antioxidánsokat, és amelyekre olyan életmódbeli betegségek megelőzésére törekszünk, mint a szívbetegség, a cukorbetegség és a rák.

Ide illenek olyan termékek, mint a stevia.

A Stevia segíthet a fogyásban?

Mivel a stevia növényi alapú, nulla kalóriatartalmú édesítőszer, amelynek íze 50-350-szer édesebb, mint a cukoré, egy kicsit sokra megy. A napi rutinban a stevia helyett a cukrot sokféleképpen csökkenthetjük az összes kalóriát és cukorgrammot.

  1. A stevia használatával a kávé vagy a tea (édes vagy jeges) édesítéséhez teáskanálonként 16 kalóriát spórol meg a cukor. Napi néhány csésze és néhány teáskanál valóban gyorsan összeadódhat. Minden stevia csomagot úgy készítenek, hogy megegyezzen 2 teáskanál cukor édességével. Vigyen magával néhányat kedvenc kávézójába vagy éttermébe, és adja hozzá a sajátját.
  2. Ahelyett, hogy előre édesített görög joghurtot fogyasztana, legfeljebb 20 gramm cukorral, kezdje a sima fajtával, és adjon hozzá saját sztíviát, vanília kivonatot, fahéjat és gyümölcsöt.
  3. Cserélje a stevia-t cukorra, mézre vagy juharszirupra a zabpehelyben, házi salátaöntetben, pékárukban és egyéb cukrot igénylő receptekben. Még a receptben szereplő mennyiség felének ½ bevitele is nagy változást hozhat.

Szeretnénk hallani a cukorcsere sikertörténeteit. Hogy tetszik a Pyure Organic Stevia?