7 egyszerű tipp az inzulin csökkentésére és a hasi zsír elvesztésére

Ezt a cikket eredetileg 2014 augusztusában tették közzé, és frissítették.

Ha a melegebb időjárás gondolata és a könnyebb vagy ritkább ruházati lehetőségek rettegnek a hőmérséklet változásától, akkor nem vagy egyedül. A hormonok nemcsak azt befolyásolják, hogy mennyi a testzsírod, hanem azt is, hogy hol hordozod. Ha a problémás területeid a szerelmi fogantyúid, akkor jó fogadás, hogy az inzulinszinted túl magas. A túl sok inzulin nemcsak arra ösztönzi a testet, hogy a fel nem használt glükózt zsírként tárolja, hanem blokkolja a tárolt zsír energiaforrásként való használatát - ez a kettős csípés minden derékvonal számára. Íme néhány módszer, amely segíthet csökkenteni az inzulin mennyiségét.

1. Van egy áfonyás turmix
Áfonya fogyasztása segíthet megszabadulni a hasi zsírtól? A Journal of Nutrition folyóiratban megjelent tanulmány szerint az áfonya bioaktív összetevőinek napi dózisa szintén növeli az inzulinérzékenységet, és csökkentheti a cukorbetegség kialakulásának kockázatát a veszélyeztetett egyéneknél. A kutatók felfedezték, hogy az elhízott, nem cukorbeteg és inzulinrezisztens résztvevők, akik hat héten keresztül napi áfonya turmixot fogyasztottak, 22 százalékos változást tapasztaltak az inzulinérzékenységben, szemben a placebo csoportban csak 4,9 százalékkal.

Hirdetés

2. Fogyasszon D-vitamint
A napsütéses vitamin segíthet abban, hogy jobb középtagot szerezzen, nem beszélve a hormonok fellendüléséről. A British Journal of Nutrition által közzétett tanulmány kimutatta, hogy azok a nők, akik napi 4000 NE D3-vitamin-dózist kaptak, hat hónapig tartó pótlás után javultak az inzulinrezisztenciájukban. Érdemes lehet, hogy a D3-vitamin vérszintjét valamikor orvosának megvizsgálja; a D-vitamin tanács javasolja a vérszérum szintjének 125 nmol/l fenntartását, és azoknak a résztvevőknek, akiknek a D-vitamin szintje 80 és 119 nmol/l között volt, az inzulinrezisztencia javult a legnagyobb mértékben.

3. Adjon hozzá fahéjat a turmixokhoz
A Beltsville Humán Táplálkozási Kutatóközpont kutatócsoportja megállapította, hogy a fahéj csökkentette a vércukorszintet, az összes koleszterinszintet és az LDL-koleszterint a 2-es típusú cukorbetegségben szenvedő betegeknél, miután csupán 40 napos napi 1-6 gramm fahéjat fogyasztottak.

4. Adjon pisztáciát étrendjéhez
A nők prospektív kohorszvizsgálata azt mutatta, hogy a diófogyasztás gyakorisága jelentős és igen jelentős fordított összefüggést mutat a 2-es típusú cukorbetegség kockázatával. A 2-es típusú cukorbetegség kialakulásának kockázatának csökkenése 30% -kal alacsonyabb volt azoknál, akik hetente ötször vagy többször fogyasztottak dióféléket, és 20% -kal alacsonyabbak azoknál, akik diót fogyasztottak heti egy-négyszer, azokhoz képest, amelyek szinte soha nem ettek diót. A Diabetes Care folyóiratban megjelent tanulmány azt is megállapította, hogy a pisztáciafogyasztás négy hónap alatt jelentősen csökkentette az inzulinrezisztenciát, és megvédheti a 2-es típusú cukorbetegséget. Más vizsgálatok hasonló eredményeket mutattak sokféle dió és mogyoróvaj esetében. Azt javaslom, hogy diófélék (mandula, dió, mogyoró - egyszerűen változtassák meg) legyenek zsírforrásként naponta egyszer.

5. Vegyen cink-kiegészítőket
A cinkre a szervezetben több mint 300 enzim aktivitásához van szükség - ez az egyik leggyakoribb ásványianyag-hiány is, amelyet a klinikai gyakorlatban tapasztalok. Az American Physiological Society által közzétett tanulmány szerint a cinkhiányos táplálékkal etetett patkányok perifériás rezisztenciát mutattak az inzulinnal szemben az etetés után mindössze öt héten belül!

6. Legyen aktív
Három nap kanapé krumpli lét nem csak a hangulatot rombolja le, és letargikusnak érzi magát; drámai hatással lesz az inzulinérzékenységre. Egy 12 résztvevőt tartalmazó kicsi tanulmány 20 és 35 év közötti résztvevőket vett fel, amelyek átlagosan napi 12 956 lépést tettek meg, és aktivitásukat napi 4 319 lépésre csökkentették (lépésszámláló által mért és gyorsulásmérővel megerősítve). Ez az egyszerű változás az inzulinérzékenység 30 százalékos csökkenését és étkezés utáni csökkent glükózválaszt eredményezte. Más vizsgálatok kimutatták, hogy csak egy nagy intenzitású testmozgás javíthatja az inzulinérzékenységet egészséges felnőttekben és 2-es típusú cukorbetegségben szenvedőknél.

Hirdetés

7. Snack a fanyar cseresznyén
A kutatók azt találták, hogy a fanyar cseresznye jelentős egészségügyi előnyökkel jár az állatmodellekben, beleértve a csökkent hasi zsírt is. A vizsgálat során azok a patkányok, akik nyolc héten át fogyasztották a savanykás cseresznyeport étrendjükben, javított glükóz toleranciát és inzulin jelátvitelt mutattak. További bónuszként ezek a bogyók sok melatonint tartalmaznak, és javíthatják az alvást. Adja hozzá a turmixokhoz, vagy élvezzen egy snacket ½ csésze görög joghurttal, ¼ csésze fanyar cseresznyével és egy evőkanál dióval összekeverve.

Natasha Turner, N. D., természetgyógyász orvos, a Chatelaine magazin rovatvezetője, a The Hormone Diet és a The Supercharged Hormone Diet című bestseller könyv szerzője. Her legújabb kiadása, A szénhidrátérzékenység program, már elérhető egész Kanadában. A torontói székhelyű Clear Medicine Wellness Boutique alapítója. Ha további wellness tanácsokat szeretne kapni Natasha Turnertől, kattintson ide.

Mozogjon ezzel a gyors, nagy energiájú edzéssel