Hét vese diétás étel a téli kékek elleni küzdelemhez

Érzi a téli kékeket? Nem vagy egyedül. A szezonális kékek az amerikai lakosság közel egyharmadánál fordulnak elő. A tudósok szerint a téli kékek kevesebb órányi nappal, zord időjárással és kevésbé intenzív napfénnyel járnak. A fizikai aktivitás hiánya és a túl hosszú bent tartózkodás szintén megbosszulhatja magát. Ennek eredményeként a tested kevesebb hangulatjavító vegyszert termel. Dobja be a pénzügyi és az ünnepi stresszt, és nem csoda, hogy sokan küzdenek a téli kékekkel.

kékek

A jó hír az, hogy étellel javíthatja az érzését. Íme egy hét hangulatjavító, vesebarát étel listája, amelyeket be lehet dolgozni az étrendbe.

1. Lazac

Ez a hal nagyszerű omega-3 zsírsavforrás. Az omega-3 tartalmú ételeket tartalmazó étrend alacsonyabb depresszióval és pesszimizmussal jár. A lazac mellett a makréla, a tonhal, a lenmagolaj, a repceolaj és az omega-3 dúsított margarin vagy a tojás növelheti az omega-3 szintjét.

2. Törökország

A magas aminosav triptofán tartalmú ételek fokozzák a szerotonin termelést, egy neurotranszmittert, amely elősegíti a nyugalmat és csökkenti a fájdalmat. Nagy mennyiségű triptofán akár álmosságot is okozhat.

3. Steak

Vasban gazdag ételek közé tartozik a vörös hús, a baromfi, a tenger gyümölcsei és a vasal dúsított gabonafélék. Az alacsony vasszint depresszióval, fáradtsággal és koncentrációs képtelenséggel jár.

4. Leveles zöldségfélék

Menjen spárga, brokkoli, gallér, mustár zöld, római saláta és fehérrépa (korlátozzon egy 1/2 csésze adagot, ha káliumkorlátozásban van). Az alacsony folátfogyasztás a fokozott depresszióhoz és vérszegénységhez kapcsolódik. A dialízis alatt álló emberek nagyobb arányban szenvednek hiányhiányt a diétás korlátozások és a vitaminveszteség miatt a dialízis során. A zöldségek mellett a folsavval dúsított gabonatermékek és a reggeliző gabonafélék növelik a folát szintet.

5. Kávé

A koffeintartalmú italok antidepresszáns hatást fejthetnek ki, és növelhetik az éberséget. Fogyasszon koffeintartalmú italokat, például kávét a nap elején, hogy elkerülje az alvás zavarását. Tartson távol az energiaitaloktól vagy a túlzottan koffeintartalmú italoktól, mivel ezek megzavarhatják az alvást és hozzájárulhatnak a rossz hangulathoz. Ha folyadékkorlátozás van érvényben, mindenképpen számoljon be minden italt a folyadékbevitel részeként.

6. Levegővel pattogatott kukorica

A pattogatott kukorica és más alacsony zsírtartalmú snackek, például alacsony zsírtartalmú keksz vagy sós perec jobb választás, mint a zsíros ételek, amelyek étkezés után lassúnak érezhetik magukat.

7. Angol muffin tojással

Ez egy jó választás más reggeli ételek mellett, például egy bagel krémsajttal vagy gabonafélék kis mennyiségű tejjel vagy megerősítetlen rizstejjel. A reggeli a nap legfontosabb étkezése az energia növelése érdekében. Ennek az étkezésnek a kihagyása hozzájárulhat az örökkévalósághoz, a hangulatváltozáshoz és a vércukorszint csökkenéséhez.

Vesebarát ételekkel szakítson el a kéktől

Feltétlenül konzultáljon dietetikusával ezekről a jó hangulatú ételekről, hogy lássa, megfelel-e az egyéni vese diéta tervének. Ha igen, a dietetikus közli Önnel ezeknek az ételeknek a megfelelő adagméretét. Ha a kékek továbbra is fennállnak az étellel kapcsolatos változások, a fokozott testmozgás és a könnyű expozíció ellenére, akkor tegyen alkalmat arra, hogy megbeszélje orvosával, ápolójával vagy szociális munkásával, hogyan érzi magát. És hogy egészségesen megmaradhasson a tanfolyamon, iratkozzon fel a DaVita Diet Helperre, amely a vese diéta kezelésének egyszerű módja.