Hétvégi méregtelenítő étrendje

Túl sok snack? Túlzott a hétközi kényelmi evés? Egyszerű tiszta étkezési tervünk tökéletes, ha "csendes hétvége" van a kártyákon, hogy esélyt adjon a testének az újraindításra, így könnyebbnek és fiatalabbnak érzi magát.

Mi van?

Az ételekkel kapcsolatos alapvető szabály semmi, ami csomagból származik, és semmi, amit nem készített maga. Meg akarjuk tisztítani az adalékanyagok, só, finomított szénhidrátok és egészségtelen zsírok rendszerét, és helyettesíteni azokat tápanyagokban gazdag, egészséges ételekkel. Ez azt is jelenti, hogy nincs tea vagy kávé (még koffeinmentes is), nincs pia, nincs tök vagy szívélyes és határozottan nem szabad szénsavas ital.

Mi van benne?

Rengeteg szűrt vagy palackozott víz. Gyümölcs- és gyógyteás táskák.

Élénkítő fröccs naponta egyszer: 300 ml forró víz, 1⁄2 citromlé és 10 g gyömbérkocka reszelve.

Rengeteg különböző színű gyümölcs és zöldség.

Élő joghurt (az egészséges baktériumok feltöltésére).

Fehér hal és organikus csirkemell.

Sózatlan diófélék és kevert magvak.

Ragaszkodjon ehhez naponta.

Tervezzen legalább két 30 perces sétát minden nap.

Még akkor is, ha nem éhes, fogyasszon reggelit, ebédet és vacsorát, közben néhány harapnivalóval.

Figyeljen a testére - ha délután fáradt vagy, aludjon egyet; ez a méregtelenítő hétvégéd.

Hagyjon legalább két órát pihentető zene olvasására és hallgatására.

Vegyen egy hosszú meleg fürdőt pihentető olajokkal és gyertyákkal minden este vacsora előtt.

A 48 órás méregtelenítési terv

péntek

Mikor végre készen állsz az esti kikapcsolódásra, fogyaszd el az első revitalizáló Spritz-t és egy egyszerű vacsorát 120 g csirkemellből, grillezett, 80 g-os fokhagymában megkevert svájci chardból, finomra vágott vörös chilivel, megszórva tökmaggal és egy kis repceolajat. Tálaljuk több mint 80 g barna rizzsel, majd kövessük 3 friss fügével és egy apróra vágott banánnal. Ez az étkezés könnyű és könnyen emészthető, és jó aminosav- és tápanyagforrásokat tartalmaz, amelyek mind hozzájárulnak a pihentető alváshoz.

szombat és vasárnap

Kezdje minden reggel a Revitalizing Spritz-szel, majd várjon 20 percet, majd kövesse 120g élő joghurttal, egy marék vegyes bogyóval és 50g sózatlan dióval, tök-, len- és napraforgómaggal.

Reggel és dél közepén harapnivalót fogyaszthat - válasszon bármilyen friss gyümölcs, vagy még néhány dió és mag közül, és győződjön meg róla, hogy minden étkezéskor legalább 1⁄2 korsó vize vagy gyógyteája van.

Az ebédeknek és a vacsoráknak melegeknek kell lenniük, és 160–240 g párolt zöldségből kell állniuk - válasszon minél többféle színt, hogy az antioxidáns vitaminok és ásványi anyagok legjobb keverékét kapja. Adjon hozzá egy kis adag (120 g) fehér halat vagy bőr nélküli csirkét - ezeket a rendszere könnyen emésztheti, és a legjobb párolni vagy sütni; ne adj hozzájuk zsírt. Adjon hozzá barna rizst vagy babot, például vajbabot, csicseriborsót vagy adukibabot (80 g). A bab és a hüvelyesek tele vannak B-vitaminokkal, vasal és fehérjével, és könnyebben emészthetők, mint a nehéz kenyér vagy burgonya.

Lefekvés előtt igyon egy kamilla teát, amely segít igazán pihentető alvásban.