Fogyasszon hideg vizet edzés közben?

Wendy Bumgardner szabadúszó író, amely a gyaloglásról és más egészségügyi és fitnesz témákról szól, és több mint 1000 gyalogos eseményen versenyzett.

Jonathan Valdez, RDN, CDE, CPT, New York-i székhelyű telehealth regisztrált dietetikus táplálkozási és táplálkozási kommunikációs szakértő.

vagy

mihailomilovanovic/E +/Getty Images

Az ivás a legjobb módja a folyadékpótlásnak az edzés alatt és után, de eltérő tanácsokat találhat arról, hogy hideg vizet, jeges vizet vagy langyos vizet igyon-e. A testmozgásért felelős hatóságok, például az Amerikai Sportorvosi Főiskola és a Nemzetközi Sporttáplálkozási Társaság azt javasolják, hogy a test és a testmozgás során használják a vizet és más italokat. A

Ennek az ajánlásnak több oka is van. Valamint, ha forró környezetben dolgozik, akkor a szobahőmérsékletű víz helyett inkább hűtött vizet ajánlunk.

Sportteljesítmény

Sportolás közben megemeli testének belső hőmérsékletét, és izzadság miatt folyadékot veszít. Különösen forró környezetekben az ivóvíz vagy a jégtrágya hozzájárulhat ahhoz, hogy a maghőmérséklet ne emelkedjen.

Hideg víz vagy hűtött sportitalok fogyasztása késlelteti vagy csökkenti a testhőmérséklet emelkedését, amely akadályozhatja az állóképességet vagy az erőnlétet.

Íz

A hideg italok testmozgás vagy sportverseny során történő rendelkezésre bocsátásának ajánlásának nagy oka az, hogy az emberek többsége jobban ízlik. Valószínűleg többet isznak és gyakrabban isznak, segítenek megelőzni a kiszáradást. Még egy kis mennyiségű kiszáradás is ronthatja a sportteljesítményt.

Gyomor funkció

A hideg italokat az ivás után öt percen belül testhőmérsékletre melegítik. Ez nem késlelteti a gyomorból a belekbe jutó folyadék felszívódását. Ezután a víz helyettesíti az edzés közben izzadságvesztést, megakadályozva a kiszáradást. Láthat állításokat, amelyek szerint a hideg víz leállítja az emésztést, de számos régebbi kutatás nem talált különbséget a folyékony étkezés hőmérsékletében a gyomor működésében.

Égett kalóriák

A tested egy kicsit több energiát fordít arra, hogy jéghideg vizet melegítsen testhőmérsékletre. A hatás csekély, becslések szerint 5-18 kalória lehet egy 16 uncia pohár jeges víznél. Ha ezt megismétli a nap folyamán öt vagy több pohárral, annyi kalóriát égethet el, mint egy mérföldes séta. Ne feledje, hogy ez nem helyettesíti a tényleges gyakorlást.

Alaptalan városi mítosz

Az egyik e-mailben és a közösségi médiában keringő városi legenda azt állította, hogy étkezés után hideg víz fogyasztása rákot okozhat. Ezt a kutatás teljesen nem támasztja alá.

Ennek indoka az volt, hogy megszilárdította a rákot elősegítő anyagokat a gyomorban lévő zsírokban, így hosszabb ideig kitéve őket. Mivel a gyomorban lévő víz öt percen belül testhőmérsékletűvé válik, elméletileg sem támasztja alá ezt a hitet.

Mit inni és mikor

Az Amerikai Sportorvosi Főiskola a következőket javasolja: