mr-fukar

Van egy kövér barátom.

Mindig jól érezte magát vele. „Kung Fu Panda” -nak hívja magát, és nem haragszik, amikor az emberek „zsíros” variációknak hívják.

De tavaly év végén úgy döntött, hogy változik. És kezdj életváltoztató fogyókúrát. 2014. október 1-jén 122 kg-nál kezdte. Hat hónappal később 96 kg-nál billentette meg a mérleget.

Ez a történet arról, hogy 6 hónap alatt 26 kg-ot fogyott. És 10 000 RM-t (2 857 USD) 1 gyűjtött jótékonysági célokra.

Élj enni

Jamest több mint négy éve ismerem. Amikor először találkoztunk, azonnal két dolgot vettem észre: kövér volt, és szeretett enni. Szerette az ételt, és külseje szerint az étel is szerette.

Rotaract klub tagjai voltunk - ezért gyakran lógtunk egy csoportban. Bármikor a közelben volt, az étel is részt vett benne. Nem voltak saláták és gabonafélék sem. Általában sült, zsíros, olajos étel volt. Az a típus, amelyet a tipikus maláj ember szeret.

James kedvence: Hosszúkás Ramlee Burger. Kettős.

James nem volt mindig kövér. Amikor fiatalabb volt, karcsú volt. Csak középiskolában kezdett hízni. Aztán az évek során folyamatosan kövérebb lett. James ritkán követte nyomon a súlyát, de tudta, hogy bővül - mert a ruhája folyamatosan szoros volt. De egy kísérlet kivételével, ahol 10 kg-ot sikerült lefogynia (csak hogy visszaszerezze az egészet), magáévá tette, hogy nagy. És folyamatosan vásárolt új ruhákat, valahányszor nem tudott elférni a régiekkel.

A dolgok tavaly év végén csúcsosodtak ki, amikor James az eddigi legnagyobb méretig hízott. Még a közeli barátok is elkezdték kommentálni, hogy mekkora súlyt helyezett el.

Súlya 122 kilogramm volt.

"Minden leadott kg-ért tíz dollárt adományozok jótékonysági célokra"

Elég ártatlanul kezdődött. Egy véletlenszerű munkanap, egy csomó srác a Whatsapp csevegőcsoportban szemetet beszél:

"Fogyni fogok" - mondta James. "Itt az ideje, hogy kondizom!"

- Igen, igaz… - vetette vissza egy szkeptikus.

"Komolyan, megcsinálom!"

- Megmondom, mit ... Hat hónap. Minden elveszített kilogramm után tíz dollárt adok a jótékonyságnak. "

„Én is megteszem. Tíz ringgit minden kilogrammonként - vágtam bele.

Aztán egy másik barátja vállalta. És egy másik. A beszélgetés végére összeállítottunk egy készséges ígérõket. Szó szerint fizetni kellett volna a fogyásáért.

James 10 kg-ra tűzte ki célpontját.

- De várj, mindannyian megkockáztattuk a pénzünket James. Mi van, ha nem sikerül a cél? Mi a büntetésed? - kérdezte a tömeg.

„Minden kg-ért, amelyet hiányolok a célomról, adományozni fogok egy száz ringgit. ”

Néha a férfi ego hasznos.

Menj nagyot vagy menj haza

Rotaract egyik tagunk mindig nagyot álmodik. Hívjuk PP-nek. PP potenciált látott abban, ami az imént történt Whatsapp csoportunkban.

Ezért javasolta a projekt kibővítését: nyilvánosságra hozatalát, és a Rotaract klubunk szervezését. Jóváhagyták. A klub kampányt indított # 10for1KG néven - arra kérve az embereket, hogy vállalják a fogyást -, és másokat, hogy adjon pénzt jótékony célra a fogyás alapján. Bárki regisztrálhatott. A klub csak nyomon követi az előrehaladást és elszámoltatja az embereket.

A kampány óriási sikert aratott - 24 ember vállalta, hogy lefogy, és sokan mások adományoznak. Hagytuk, hogy az adományozók kiválasszák azt a jótékonysági szervezetet, amelyben segíteni akartak. Amíg legitim jótékonysági célból történt.

James volt a kampány sztárja. Ígéretei hivatalosan 396 RM-ig jutottak kilogrammonként. Ha elveszítené 10 kg-os célpontját, majdnem négyezret gyűjtenék jótékonysági célokra.

De természetesen a férfi egók újra beindultak. Nem volt elég csak pénzt gyűjteni jótékonysági célokra.

PP-nek fel kellett emelnie a tétet: „10 kg nem semmi. Fogyj le 25 kg-ot, és Rózsaszín párduc jelmezben sétálok le a Changkat Bukit Bintang-ra. ”

- És ha nem teszem? - kérdezte James.

- Ezután Barney (lila dinoszaurusz) öltönyben sétál le Changkat Bukit Bintang-on.

James 122 kg-nál

Hogyan kell enni, mint egy (súly) vesztes

- A legtöbb ember úgy gondolja, hogy az erőnlét sok kardió, némi súlyzós edzés és egy kis fogyókúra. Ez nem.
Ez sok tiszta étkezés, némi súlyzós edzés és egy kis kardió. "
- A fizikai kulturistától adaptálva -

Súlycsökkentő programjának megtervezése érdekében James egy megbízható baráthoz fordult, aki szabadúszó a fitnesz edzésen.

A Leangains, az időszakos böjt és a szénhidrát-kerékpározáson alapuló program volt. James ezt tette:

Nem tornaterem nap vs tornaterem napi ebéd Rizs csak edzőtermi napokon

Kezdetben James adagokkal kísérletezett - kezdve nagyon kicsi ételekkel. De végül rájött, hogy mégis fogyhat, miközben annyit eszik, amennyit csak akar - mindaddig, amíg betartja a fenti elveket.

James szerint ez a legjobb ebben a diétában:

- Sok mindent megehet, és nem kell éheznie. Amikor nem böjtölök, annyit ehetek, mint általában ... Még többet is, mint normálisan ... És még mindig lefogyok. "

(Mellékesen megjegyzem, hogy a fenti étrend egyik változatát is elkészítem. És ez segített abban, hogy az elmúlt hat hónapban a testzsír 21% -áról 15% -ra csökkenjek. Mindaddig, amíg még növeltem a súlyomat az edzőteremben.)

Egy fontos dolog: Jamesnek nincs ideje főzni. Tehát legtöbbször kint evett. Egy ideális világban mindannyian egészséges házias ételeket készítenénk. De James kimutatta, hogy akkor is kint étkezhet, ha egészséges ételeket választ.

- Olyan büszke voltam magamra, amikor először ettem húst zsír nélkül. Wow, valóban ezt tette James Ong !?

"Az első heti edzésen majdnem meghaltam"

A fenti szakasz megkönnyíthette a hangzást. De James keményen dolgozott a testedzésen is. Rendkívül nehéz.

Ez az edzésprogramja:

Összetett súlyzós edzés súlyzókkal. Heti háromszor: kedden, csütörtökön és szombaton.
45 perc - 1 óra foglalkozásonként. Néha hozzáadódik a végén 30 perc kerékpározáshoz.
A három fő erőemelőre koncentrálva: guggolás, holtemelés és fekvenyomás.
Az első hónapban 5 sorozat 5 ismétléssel (5 × 5) kezdődött, azaz ötször guggoljon (1 sorozat), pihentessen néhány percet, majd folytassa addig, amíg el nem éri az 5 sorozatot. Ezután lépjen a következő erőemelőre.
A második hónaptól kezdve 3 sorozat 5 ismétlést hajtott végre (3 × 5). És csak egy sorozat 5 ismétlés a holtemeléshez (1 × 5).
Valahányszor kényelmesen teljesíthetett minden szettet, növelte a rúd súlyát:
- 5 kg-os emelés a Squat és a Deadlift esetében
- 2,5 kg-os emelés a Bench Press számára
A 3. hónaptól kezdve váltakozó fekvenyomást fejtöréssel kezdett.
Elkezdte negatív állcsúcsokat csinálni. (Tipp: ez egy nagyszerű gyakorlat olyan emberek számára, akik még nem tudnak megfelelő álla-felemelést végezni).

Itt van James akcióban:

Zömök: A gyakorlatok királya

Deadlift: 5 ismétlésre van szükséged

Bench Press: Népszerű, de nem túlértékelt. Felkeltheti a nők figyelmét.

Ha korábban olvasott az erőemelésről, akkor a fenti rutin kölcsönöket nagyon erősen felismeri a Starting Strength és a StrongLifts 5 × 5. James és én egyaránt erősen hívünk ezekben a programokban. Csodálatos eredményeket adnak nagyon kevés eltöltött időért.

Amikor volt ideje, James néha 30 percet is úszott a tornaterem nélküli napokon. De edzésprogramjának lényege a súlyzó edzés volt.

„De várjon - nincs szüksége sok kardiózásra a fogyáshoz? Sok futás, mert a súlyzós edzés csak nagylelkűvé teszi?

Nem hiszem. Úgy gondolom, hogy az egészséges fogyás leghatékonyabb módja az étrend módosítása és a súlyos súlyok emelése 2. A kardio ezt csak kiegészítheti.

"Amikor először elkezdődött, csak egy hülye fogadás volt…"

És mégis, a csodálatos történt:

Az első héten James 4 kg-ot fogyott. (Edzője azt mondta neki, hogy ne izguljon túlságosan. Ez főleg a vízvisszatartás miatt következett be).
1,5 hónap után: 10 kg. Ingei most már illenek rendesen.
2,5 hónap végére James 17 kg-ot fogyott.
Sajnos a 3. hónapban Jamesnek kisebb műtéten kellett átesnie. Ettől képtelen volt eljutni az edzőterembe. Itt nem közlöm a dicsőséges részleteket, kivéve, hogy James megtanulta a kemény utat - enni kellett sok zöldségfélék rosthoz. Segít, ha WC-re megy.
Míg a műtétből felépült, James belekerült a Shelterbox jótékonysági munkájába. Tehát ez még egy hónapra eldobta az edzésprogramját.
Végül visszatért az ütemtervhez az 5. hónapban. És még 4 kg-ot fogyott, így teljes fogyása 21 kg-ra nőtt.

Az utolsó hónap: tanulságok a fenntarthatóságról

2015. március 1-ig James jelentősen felülmúlta eredeti 10 kg-os célját. Most éppen a PP barátunk által kitűzött 25 kg-os célt üldözte.

Olyan célpont, amely különbséget tett volna Kuala Lumpur utcáin Barney-t és a Rózsaszín Párducot látva.

Négy hét alatt újabb 4 kg-ot kellett lefogynia. De James súlycsökkentő útjának minden hónapja közül ez volt a legnehezebb. Valamilyen oknál fogva a súlya megdőlt. Egyáltalán nem ment le.

James pánik módba lépett: Négy csalási nap kivételével teljesen kiküszöbölte a szénhidrátokat (még az edzőtermi napokon is), és szuper tiszta ételeket fogyasztott (azaz minden nap párolt halat és zöldséget). Kényszerítette magát, hogy minden nem tornatermi napot ússzon, ahelyett, hogy szabadidejében boldogan csinálta volna. Stresszes volt, és állandóan fáradt volt abból, hogy nincs szénhidrátja.

Ehetné ezt egy hónapig minden nap?

Végül 5 kg-ot fogyott, 6 hónap alatt 26 kg-ot tett ki.

De nyomorult volt:

„Az első öt hónap elég könnyű volt. De az elmúlt hónap nem volt az! Nyomasztó volt…

Ha van valami, amit mindannyian megtanulhatunk az utolsó hónapból, ez a következő: Nem számít, milyen önfejlesztési tervet folytat, rendben van a kemény munka. De ha rendkívül nyomorulttá teszi magát - értse meg, hogy túl messzire ment. A fejlődésnek következetesnek és kellemesnek kell lennie - nem drasztikusnak és nyomasztónak. Mert ez a fajta haladás tarthatatlan.

Lehet, hogy gyorsan eljut a célpontig - de boldogtalan lesz, és visszacsúszik a régi módjára. Rendben van, ha szelíd magaddal. Így fenntarthatóbb.

Keményebb jobb gyorsabb erősebb…

A hatalmas fogyás mellett James a következőket is elérte:

Az ingmérete XXXL-ről XL-re esett
Most már 8 évvel ezelőtti farmert viselhet
Növelte erejét:
- Maximális guggolás: 110 kg
- Maximális holtpont: 100 kg
- Maximális fekvenyomás: 60 kg
Fokozta energiáját: „Most több energiám van. Ebéd után nem érzem magam annyira álmosnak, és könnyen felmászhatok a lépcsőn. Ó, most is többet tudok inni:)
Javította az állóképességét: „Korábban csak 5 kört tudtam úszni. Most 35-et tehetek. ”
A legjobb az egészben, hogy most trollkodhat a barátainak. Szeretem a választ, amelyet nemrégiben kapott, amikor tanácsot adott barátjának diétával kapcsolatban:

Mennyi idő és pénz?

Jamesnek ennyit kellett költenie az elmúlt hat hónapban:

Minimum: heti 3 óra (súlyemeléshez)
Opcionális: heti 3,5 óra (7 x 30 perc kardió)

Egy pár Converse cipő: RM 150 (43 USD)
Egyszeri tornaterem regisztrációs díja: 50 RM (14 USD)
Havi tornaterem tagdíj: 70 RM (20 USD)

Nem túl drága vagy időigényes jog?

De még jobb, ha módosított étrendje miatt James havonta körülbelül 200 RM-t költ Kevésbé ételen. Több, mint az edzőtermi összes költség fedezésére.

Nemcsak feljavul, hanem egyre gazdagabb is.

Bal: James 101 kg-nál, Jobb: mr-fukar 71 kg-nál

A # 10for1KG örökség

James továbbra is követi az étrendjét és az edzésprogramját (a fenntartható verzió). További 20 kg-ot kíván lefogyni. Hiszem, hogy lesz. 2015 végéig valószínűleg ugyanannyit fogunk mérni.

2015. április 11-én éjjel a rózsaszín párduc fél tucat hölgy mellett végigjárta Kuala Lumpur egyik legforgalmasabb éjszakai életét. James beváltotta ígéretét, és ő is.

Az ígéretek adományaikban banki tevékenységet kezdtek. A teljes gyűjtemény összesen mintegy 10 000 RM lesz. Ennek a pénznek a 78% -át már összegyűjtötték és elküldték a nepáli földrengést túlélők megsegítésére. A maradék összegyűjtésével ez egy malajziai iskola finanszírozását segíti.

(Ez a szám kizárja a # 10for1KG összes többi résztvevőjének adományait. Arra számítunk, hogy a projekt összes adománya eléri a 16 000 RM-t.)

James nem dicsekedhet, de amikor interjút készítettem vele a történetért, láttam a boldogságot a szemében, és éreztem a szenvedélyt a hangjában. Feltettem neki a legfontosabb kérdést:

- Miért döntöttél hirtelen?

„… Mert azt gondoltam magamban. Ha megnősülnék, lenne-e elegendő egészségem és energiám a család gondozására? Már kezdtek kisebb egészségügyi problémáim lenni, és a köszvényem súlyosbodott…

Ihlet

James valaha az úrnak köszönheti barátainak és családtagjainak, hogy segítenek neki elérni a célját. Büszke vagyok arra, hogy egyikük vagyok:

„Mindenki nagyon támogatott: anyukám és apám, a barátaim és főleg az edzőm. Ez inspiráló volt. Azt mondtam magamnak: Nem fogok csalódást okozni egyikükben sem. "

De a legjobb támogatási show valószínűtlen forrásból származott. Hagyom, hogy James elmondja ezt:

- Rendszeresen jártam ehhez a hamburgerárushoz az otthonom közelében. Az évek során barátok lettünk. De amikor hallott a súlycsökkentő programomról, még ő is bátorítani kezdett.

Egy éjjel úgy döntöttem, hogy megcsalok, ezért megálltam a bódéjában és rendeltem egy hosszúkás Ramlee Burgert.

Egy pillanatra rám nézett, majd a lehető legjobb választ adta, amit csak kértem volna ...