Hogyan ne halj meg: Napi tucat étkezési terv

Dr. Michael Greger ismert orvos, szerző, nemzetközi előadó és a NutritionFacts.org alapítója, aki a táplálkozásra összpontosít, mivel az a közegészségügyre vonatkozik. Nemrég jelentette meg a Hogyan ne halj meg: fedezze fel a betegség megelőzésére és visszafordítására tudományosan bizonyított ételeket című népszerű könyvet, amely lefedi azt a sok növényi eredetű ételt és fűszert, amelyet étrendünkbe beépíthetünk a rosszullétek és betegségek megelőzése és leküzdése érdekében. Igazán lenyűgöző és szórakoztató olvasmány, amelyet mindenkinek ajánlok!

Hogy segítse olvasóit a könyvében megosztott számtalan bölcsességrögzítő integrálásában, Dr. Greger bemutatta az általa „The Daily Dozen” néven ismert koncepciót, amely a mai legátfogóbb táplálkozási kutatásból származik. A Daily Dozen 12 dolgot azonosít, amelyeket minden nap be kell építenie az optimális egészség érdekében.

Úgy döntöttünk, hogy jó lenne egy tökéletesített napi tucat étkezési tervet készíteni, amely pontosan megmutatja, hogyan lehet enni Dr. Greger stílusában anélkül, hogy betörne a bank. Munkába álltunk és kiadtunk egy különleges egyhetes Daily Dozen étkezési tervet az Ön számára! Tele van egyszerű, megfizethető receptekkel, amelyeket könnyedén beilleszthet az életébe.

Letöltheti a Daily Dozen alkalmazást, hogy megtekinthesse a teljes napi tucatot, és egy virtuális ellenőrzőlistát kapjon, amelyet minden nap használhat. Az alábbiakban a The Daily Dozen egyszerűsített változatát is felvázoltam!

A Daily Dozen

  1. Bab, Tofu vagy Tempeh (1,5 csésze főtt)
  2. Bogyók (1/2 csésze friss vagy fagyasztott)
  3. Egyéb gyümölcsök (3 közepes gyümölcs vagy három csésze apróra vágott)
  4. Keresztesvirágú zöldségek (1/2 csésze)
  5. Zöldek (2 csésze)
  6. Egyéb zöldségek (1 csésze nem leveles zöldség)
  7. Őrölt lenmag (1 evőkanál)
  8. Diófélék és magvak (1/4 csésze)
  9. Teljes kiőrlésű gabona (3 adag)
  10. Fűszerek és gyógynövények (1/4 teáskanál kurkuma)
  11. Italok (5 12oz pohár)
  12. Gyakorlat (40 perc)

BÓNUS VITAMINOK: B12-vitamin + D-vitamin

Nemrég vettem a The Daily Dozen Challenge programot, és dokumentáltam, amit ettem a nap folyamán, hogy beépítsem Dr. Greger összes ajánlását. Itt megtekintheti a „Mit eszek egy nap alatt” videót. Élvezd!

A Daily Dozen videóban szereplő receptek:

Szóval ... bent vagy? A kihíváshoz való csatlakozáshoz egyszerűen töltse le Dr. Greger ingyenes Daily Dozen alkalmazását, és kötelezze el magát, hogy a nap folyamán integrálja mind a 12 egészséges összetevőt az étkezésébe. Csak megmentheti az életét.

tucat

Szeretne csatlakozni a mulatsághoz? Toni Okamotóval a Plant Based a Budget-nél összefogtam, hogy létrehozzak egy költségvetésbarát Daily Dozen étkezési tervet, amely megmutatja, hogyan lehet pontosan enni Dr. Greger stílusában anélkül, hogy betörne a bank. Nézd meg!

Éhes még több inspirációra? Nézze meg, mi történt a 24 éves Raul egészségi állapotával, amikor mindössze 7 napig növényi eredetű volt, mini dokumentumfilmünkben. Tipp: soha nem fogod elhinni, hogy egy hét alatt mennyire csökkent koleszterinszintje és súlya!