2015. március napi kalóriaégetési kihívás

2015-et egy durranással kezdtük, amikor 31 napig tiszta ételt ettünk a 2015. januári kihívásunk alkalmával. Februárban a vízfogyasztás fenntartására koncentráltunk, és elengedtük a cukros italokat és a diétás italokat. Nálunk is remekek voltak DietBets amit havonta fogunk csinálni, mióta a résztvevők veszítettek több mint 2000 font kombinált. Most, hogy megtisztítottuk étkezési és ivási szokásainkat, itt az ideje a GYAKORLATRA összpontosítani! Ebben a hónapban szeretnénk megnézni edzésfotóit, és mindent megtudni edzéseiről. Tegye közzé a #BWLWMar hashtag-el, hogy követni tudjuk a közösségi média bejegyzéseit.

Egy másiknak is otthont adunk DietBet márciusban, március 10-től kezdődően! Csatlakozzon a medencéhez mindössze 30 dollárért, és veszítsen, hogy megnyerje a teljes bank egy részét. (Fotómérés 2015. március 8–9.) Szerezzen be minden részletet ma, és csatlakozzon hozzánk.

Égjen kalóriákat naponta az edzésnaptárunkkal

Olvastad a márciusi napi kalóriaégetési kihívásról. Csatlakozáshoz mindössze annyit kell tennie, hogy kövesse az edzésnaptárunkat. Töltse le a nyomtatható PDF-fájlt - márciusi edzésnaptár. (Tipp: Előfordulhat, hogy némelyiküknek jobb gombbal kell kattintania a linkre a mentéshez, attól függően, hogy melyik rendszeren van.) Az alábbiakban edzésvideókat is felvettem azokra a lépésekre, amelyeket esetleg nem ismer.

Rendben van, ha nem tudja átvészelni az összes lépést. Tedd meg a lehető legjobbat. Egy Burpee jobb, mint senki. Az is rendben van, ha a kezdetek számát felére csökkentjük.

Jogi nyilatkozat: Mielőtt bármilyen edzésprogramot elkezdene, kérjük, konzultáljon orvosával. Nem tehetünk felelőssé semmilyen sérülésért, amely e gyakorlati gyakorlat megkísérléséből ered. Ne vegyen részt, ha sérülései súlyosbodhatnak, terhesek, térdproblémái vannak, vagy nyak- és hátfájást szenvednek. Ne felejtsen el nyújtózni edzés előtt és után a sérülések elkerülése érdekében.

Utasítás:

Mit kell enni?
Javasoljuk, hogy továbbra is tisztán étkezzen, vagy kövesse az Ön számára bevált étkezési rendszert. Használja útmutatóként a Tiszta étkezési ételek listánkat. Nézze meg e-könyvünket is
„Tiszta étkezés fogyás miatt
és Wellness “.

Hányszor kell elvégeznem az aznap felsorolt áramkört?
Végezzen 1-2 kört minden körből naponta. Az elvégzett fordulók száma az edzettség szintjétől függ.

Milyen gyakran kell pihennem az edzés alatt?
1-2 percig pihenjen az áramkörök között. Szüntesse meg a gyakorlatokat, és pihenjen, amikor szüksége van rá. Menjen a saját tempójában. Például előfordulhat, hogy 70 ropást kell két 35 sorozatra bontani, és 30 másodperc és 1 perc szünetet kell tartania közöttük, ez rendben van.

Ez az egyetlen edzés, amit javasolsz a hónapban?
Ha ez lesz a hónap edzésének fő terve, akkor azt javaslom, hogy ezeket a napi edzéseket kösse össze 30 perc további kardióval vagy valamilyen erőnléti edzéssel heti 3-4 napon. Ez lehet futás, gyaloglás vagy elliptikus gép, íves tréner vagy lépcsőmester használata. Erősítő edzéseket végezhetett otthon vagy az edzőteremben is. Ez a terv a meglévő edzéstervvel együtt jár, hogy további lendületet kapjon. Nincs hozzáférése edzőterembe? Fogjon egy edzés DVD-t, vagy keressen legalább 30 perces edzést a YouTube-on.