NewStatesman

Privát módban böngész.

Hogy élvezhesse weboldalunk minden előnyét

BEJELENTKEZÉS vagy fiók létrehozása

Ez a weboldal sütiket használ, hogy segítsen nekünk a legjobb élmény nyújtásában, amikor meglátogatja weboldalunkat. A weboldal használatának folytatásával Ön hozzájárul a sütik használatához.

Ha csak néhány napra hagyom el a naplómat, az megijeszt, mennyire küzdök a hiánypótlásért. Emlékeink olyan gyorsan kudarcot vallanak.

Regisztrálj

Kapja meg az új államférfi reggeli hívását tartalmazó e-mailt.

Az első újévi fogadalom, amelyet valaha is megtartottam, nem másnapos, bűntudattól fakadó lélekkutatás eredménye volt, hanem egy vonzó ötéves, napi egynapos napló vásárlása a helyi könyvesboltból 2018. január 1-jén.

Korábbi naplózási kísérleteim mindig idő előtt véget értek. A naplók, amelyeket megpróbáltam vezetni az iskolában, katasztrófák voltak. Akár a naplóm, akár a világ magánbiztonsági dokumentuma volt, ebben az esetben a legtöbb bejegyzés olyan kicsinyes és idegbeteg beszámoló volt a játszóterekkel kapcsolatos vitákról, amelyek az idővel csak még kínosabbá váltak. Vagy abban a reményben írtam őket, hogy az elkövetkező évtizedekben megjelenhetnek, és a bejegyzések komikusan igényesek voltak.

Jelenlegi naplómmal nincsenek ilyen problémák, amelyek legfeljebb tweet vagy szöveges üzenet bejegyzését teszik lehetővé. Nincs hely a felesleges részletekre. Ez is csak néhány percet vesz igénybe, hogy megírja, így ez tökéletes napló az elfoglalt életű, rövid figyelmet igénylő és korlátozott önfegyelemmel rendelkező emberek számára.

Amikor elkezdtem a naplót, még mindig szülési szabadságon voltam, és az életem úgy tűnt, mintha elmosódott volna a játéknapok, a babazene órák és az órák, amelyeket egy apró, elégedetlen ember aludni ringatásával töltöttem. A napok elhúzódhatnak, de a hetek elrepültek, és könnyű lett volna elveszíteni a mindennapi varázslat nyomát, amikor azt figyelték, ahogy egy kis baba kíváncsi, szeszélyes kisgyermekvé nő. Most a lányom számos mérföldkövét megemlékezik, első szavai, első lépései, első születésnapja.

Ha csak néhány napra hagyom el a naplómat, az megijeszt, mennyire küzdök a hiánypótlásért. Emlékeink olyan gyorsan kudarcot vallanak. Rögzítetlenül a múltunk nagy része eltűnik elérhetetlenségen túl. De a napló vezetése még a leghétköznapibb napokat is értékesnek érzi. Mindig van valami, ami egyedivé és figyelemre méltóvá teszi a napot: érdekes beszélgetés vagy cikk, amit olvasott, az érzése, a látott dolgai.

Amikor elkeseredettnek vagy demotiváltnak érzem magam, gyakran megjegyzem, de a napló általában pozitívnak tűnik. Nincs hely, hogy mindent megörökítsen, ami történt, és a jövőbeli énem is érdekelne valaha egy újabb veszekedést a háztartás mentális terheléséről? Soha nem voltam jó a perspektívaérzet fenntartásában, de ez a napi szerkesztési folyamat segített. Valójában meg vagyok győződve arról, hogy a napló vezetésével boldogabbá, hálásabbá és könnyebbé tettem magam.

Nem vagyok egyedül ezzel. Egyre több kutatás fedi fel, hogy a napló vezetése hogyan javíthatja a mentális, sőt a testi közérzetet. Az egyik kutatási terület az expresszív írás előnyeire összpontosít, vagyis az ember gondolatairól és érzéseiről ír. Az egyik vezető kutató ezen a területen James Pennebaker, a Texasi Egyetem munkatársa, aki egy 1986-os tanulmányában arra kérte az egyetemi hallgatókat, hogy napi 15 percet töltsenek el idegesítő és traumatikus tapasztalatokról. Azok, akik jelentették, hogy egészségesebbnek érzik magukat, és a kontrollcsoportnál kisebb valószínűséggel kerestek fel orvost vagy vettek beteg napot az azt követő négy hónapban.

Azóta több tucat tanulmány javasolta, hogy a rendszeres kifejező írás fokozhatja a kedélyállapotot és a közérzetet, enyhítheti a szorongást, csökkentheti a vérnyomást, növelheti a sport- és tanulmányi teljesítményt, és bizonyos körülmények között akár jobb egészségügyi eredményekhez is vezethet az emberek számára súlyos betegségekkel, például rákkal.

Számos lehetséges magyarázat van arra, hogy miért is olyan előnyös a kifejező írás. Azért, mert az érzelmi kifejezés természeténél fogva terápiás, és az írás az elfojtott érzések felszabadításának egyik módja? Vagy azért segít az írás, mert arra kényszerít minket, hogy struktúrát és rendet szabjunk a gondolatainknak, ezáltal új betekintést és perspektívát nyerhetünk?

A pozitív pszichológia növekvő befolyásának köszönhetően népszerűvé vált egy másik technika a rendszeres hálaújság vezetése. Martin Seligman, a mozgalom egyik alapítója egy tanulmányt vezetett, amelyben arra kérték a résztvevőket, hogy egy héten keresztül minden nap írjanak le három jól sikerült dolgot, és írják le, miért. Még a tanulmány befejezése után hat hónappal azok is, akik hála naplót tartottak, boldogabbnak érezték magukat.

A napi soros naplóm nem pusztán az expresszív írás gyakorlata, vagy hála napló, bár mindkettő elemeit tartalmazza. Abban sem vagyok biztos, hogy egész évben megtartottam volna, ha ilyen erényes szándékkal kezdem. Ennek ellenére mindenkit arra kérnék, hogy 2019-ben kezdjen egyet - nem azért, mert ez megváltoztatja az életét, bár lehet -, hanem azért, mert olyan öröm megtartani.

Sophie McBain az New Statesman különleges tudósítója. Korábban segédszerkesztő volt.