Hogyan akadályozhatjuk meg a gyereket abban, hogy megszállja a desszertet

Kavita Khan * hároméves fia, Michal mindig édes finomságokat kér. Reggelitől vacsoráig kér sütik és cukorka étkezés után- még azután is, hogy rengeteg ennivalója lett volna.

hogyan

Gyakran Kavita enged, mert a „nem” kimondása epikus összeomlást eredményez. De itt van a probléma: A túlzott mennyiségű cukor a szívbetegségek, a 2-es típusú cukorbetegség és elhízottság- még gyermekeknél is. Ráadásul a túl sok finomság elfogyasztása megtölti a gyerekek kis pocakjait, kevesebb helyet hagyva a testük számára szükséges tápláló ételeknek.

Természetesen egy kis édesség minden bizonnyal része lehet az egészséges életmódnak, de a gyerekeknek naponta legfeljebb hat teáskanál (24 gramm) hozzáadott cukrot kell fogyasztaniuk (a hozzáadott cukrok közé tartozik minden olyan cukor, méz, szirup vagy más édesítőszer, amely nem természetesen előfordulnak az ételben). A baj az, hogy a legtöbb gyereknek duplája vagy hármasa lesz.

Hirdetés

A cukorszörnyek létrehozása azonban nem elkerülhetetlen. A gyerekeket úgy lehet megtanítani, hogy élvezzék az édességeket anélkül, hogy megszállottá válnának rajtuk. A szülők által a finomságok körül kialakított szabályok nagy szerepet játszanak abban, hogy a gyerekek megszállják-e őket, vagy normalizálják-e őket a kiegyensúlyozott étkezés részeként. Íme néhány stratégia, amely segíthet.

Állítson be kezelési irányelveket.
Szülői feladata, hogy meghatározza a tempót Az egészséges táplálkozás. Nem akar szuper szigorú vagy könyörtelen szabályokat (ez ösztönzi a negatív étrend-mentalitást), de megállapodhat abban, hogy naponta vagy hetente néhányszor egy kezelést végez, és hagyja, hogy gyermekei döntsék el, mikor alkalmazzák. Ha egy csemege megengedett, egy bizonyos ponton minimalizálja az összeomlást, és ha hagyja, hogy kiválasszák az időzítést, bizonyos irányítást biztosít a gyermeke számára.

Legyen teljes étel a norma.
Ha az éléskamrában péksütemények és cukorkák vannak, akkor gyermekei nagyobb valószínűséggel akarják ezeket az ételeket. Gondolj bele: Ha nincs édesgyökér a kamrában, akkor kevésbé valószínű, hogy ezt kérik - és ez könnyű válasz, ha igen! Csemegék helyett töltse fel konyháját tápláló teljes ételekből, például zöldségből, gyümölcsből, teljes kiőrlésű gabonából, joghurtból, babból és dióból. Ha hetente néhányszor kínál finomságokat, törekedjen mérsékelt finomságokra, például egy granola rúdra vagy egy apró sütire, amelyek általában körülbelül 2-3 teáskanál cukrot tartalmaznak. Az engedékeny finomságok, mint a fudge sütemények, a gumicukorka és a hármas gombócos napraforgók 10 vagy több teáskanál cukrot tartalmazhatnak, és különleges alkalmakra szolgálnak. Nem kamra kapcsok.

Miért ne tiltanák meg a szülők (és az iskolák) a gyorsételeket? Kerülje a jutalomként való kezelést.
Ha cukorkát használ a szomorú gyerekek megnyugtatására vagy jó viselkedésük megjutalmazására, megtanulnak enni a fizikai éhségtől eltérő okokból, és az ételt dicsérethez, szomorúsághoz vagy örömhöz viszonyítják. Ahogy nőnek, minden alkalommal, amikor szomorúnak érzik magukat, vagy nagy sikert aratnak, cukorra vágynak. Ez egészségtelen mintává válhat érzelmi evés. Ehelyett jutalmazza meg a gyerekeket öleléssel, extra ölelési idővel, kedves szavakkal, matricákkal vagy egy kedvenc könyvvel.

Zavarja a figyelmet és lépjen kapcsolatba.
Amikor gyermeke édességet követel és elolvad, vonja el figyelmét osztatlan figyelmével. Ahelyett, hogy sütikkel nyugtatná őket, játszani, csinálj egy rejtvényt, építs blokkokat vagy énekelj együtt dalokat. Sokszor elmúlik az édes vágy, mert valójában nem voltak éhesek, csak unatkoztak.

Hirdetés

Mindig van holnap.
Valami olyasmit mondani, hogy „ma már fagyiztál, de holnap újra lesz idő egy csemegére. Mid lesz?" hatékonyan megváltoztathatja a beszélgetést, amikor a kicsi nyúlós medvékért könyörög. Bár eleinte nehéz, megszokják, hogy tudják, hogy végül egy újabb csemegét élveznek. Ezután a sürgősség kezd csillapodni, ahogyan a dührohamok.

Csekélyebb kezelések.
Bajba kerülünk, amikor csemegéket teszünk egy talapzatra. Csak ételek! Olyan dolgok mondása, hogy „egyél meg brokkolit, különben nem kapsz fagylaltot”, azt mondja gyermekednek, hogy a brokkoli szerencsés, de valami jó jutalom lesz, ha megeszi. Ez nem jó precedens. Ehelyett próbáljon szavakkal és testbeszéddel azonos lelkesedéssel közvetíteni saját zöldség-, gyümölcs- és desszertélményét.

Ne tiltsa be a csemegéket.
Tanulmányok szerint ez a taktika egyszerűen még inkább édességre vágyik. A csemegék mindenhol megtalálhatók lesznek a gyerekek életében - felajánlják őket iskolában, táborban, partikon, sportjátékon, kiránduláson és egyebeken. A gyerekeknek meg kell tanulniuk, hogyan kell tudatosan élvezni őket, ami azt jelenti, hogy odafigyelnek a csemegére, lassan kóstolják meg és abbahagyják, ha elegük van, hogy ne szökjenek és ne hasfájjanak. És ezt nem tanulhatják meg, ha az élvezeteket teljesen korlátozzák.