Hogyan kell megfelelően használni a tömeggyarapítót anélkül, hogy sok zsírt nyernénk

Hadd kezdjem azzal, hogy azt mondom, hogy a legtöbb ember számára a tömeggyarapodók teljesen feleslegesek lesznek. Meg kell terveznie az elég komoly izomtömeg-növekedést, ha segítségre van szüksége a kalóriabevitelhez.

Ha csak 200 vagy 300 kalóriára van szüksége a fenntartási szint felett, akkor az étrendnek képesnek kell lennie ennek fedezésére.

De ha elég nagy mennyiségű étel elfogyasztásával küzdesz az edzéshez és az izomnövekedéshez szükséges összes szénhidráthoz és fehérjéhez, akkor a tömeggyarapodók lesznek a legjobb barátod.

De mielőtt csak kihúzna néhányat az edzőterem polcáról, használja a következő információkat a szükséges bevitel és idő megfelelő megtervezéséhez.

A karbantartási kalóriák kiszámítása

Rendben, kezdjük az alapokkal, és győződjünk meg arról, hogy megalapoztátok-e magatokat.

Úgy értem, hogy ha nem tudja meg a kalóriaigényét, akkor jó eséllyel túl sok vagy túl kevés tömeggyarapítót vesz be.

Tehát egy karbantartási kalória kalkulátor segítségével megadhatja nemét, életkorát, magasságát és súlyát, hogy meghatározza, mennyi energiát kell bevennie minden nap.

Ez lesz az a szint, amelyre csak a jelenlegi súlyának fenntartása érdekében van szükség.

Mit tesz a tömeggyarapító testével?

A tömeggyarapító segít a szervezetnek nagy mennyiségű fehérjét, szénhidrátot és zsírt biztosítani a kalóriabevitel maximalizálása érdekében. Ezekre a tápanyagokra van szükség az edzéstervhez, hogy a legjobb eredményt érje el.

Mielőtt előre lépne, és csak hozzáadna néhány száz kalóriát a fenntartási szintjéhez, és elkezdené felhalmozni a tömeggyarapodási kiegészítők gombócait, szánjon időt arra, hogy kitalálja, mi a tényleges célja.

1. sovány mise

Az emberek többnyire csak meg akarnak szabadulni bizonyos testzsíroktól, és izomtömeget akarnak építeni, hogy egy kicsit sportosabbak legyenek. (1)

Alapvetően egy kicsit többet szeretne egy szakadt megjelenésből, de nem feltétlenül olyan mértékben, hogy elzárna egy ajtót.

Ha ez a célod, akkor heti 4 edzést kell megtervezned, nagy hangsúlyt fektetve a súlyzós edzésre. Azokon a napokon, amikor edz, kb. 200–300 kcal-kal többet vegyen be, mint a számított alapszint.

2. Maximális ömlesztés

Ez az a típusú cél, amelyet egy testépítő fog kitűzni, ahol alapvetően az izomépítést szeretné a végletekig vinni. A magasabb súlykategóriás szakemberek számára ez napi több mint 3 órás nagy intenzitású testmozgást jelenthet, több ezer extra kalóriára van szükség.

Azonban akár egy amatőr számára is, a napi edzés támogatása gyorsan napi 600 kcal-t vagy annál többet igényelhet.

Az extra kalóriák kidolgozása

Rendben, ezért kidolgoztuk a karbantartás energiabevitelét, és megértette, hogy a célok hogyan befolyásolják teljes táplálkozási igényeit.

Tehát, hogyan lehet meghatározni, hogy hány extra kalóriát kell bevenni a tömeggyarapodókon keresztül?

Hacsak nem dietetikussal és személyi edzővel dolgozik együtt, ökölszabályt kell alkalmaznia, de néhány egyszerű lépést megtehet.

Ha csak fel akar építeni néhány izmot és megszabadulni a testzsírtól, akkor kezdjen napi 200 kcal-mal. Gondosan figyelje a súlygyarapodást és a BMI-t, hogy megbizonyosodjon arról, hogy az izmok növekedését célozza-e, és nem a zsírgyarapodást.

Ha elveszít néhány fontot, akkor feltétlenül meg kell erősítenie a tömeggyarapodókat, és ha petyhüdt dolgokat halmoz fel, akkor vagy csökkentenie kell a bevitelét, vagy tovább kell edzenie.

Komolyabb ömlesztés esetén, ahol naponta legalább egyszer edz, akkor a kiindulási pontnak napi 500 kcal-nak kell lennie, és a finomhangolás folyamata megegyezik.

Mikor kell Mass Gainert venni?

Az edzőterembe tett utazása után tömeggyarapító termékeket kell vennie, és kerülje, hogy valamiféle edzés előtti kiegészítőként tekintsen rá.

Ugyanakkor, bár a tömeggyarapodók tartalmaznak bizonyos aminosavakat, nem szabad ezt az edzés utáni fehérje turmixot helyettesíteni sem.

Személy szerint azt javaslom, hogy vegyen be egy fehérje-kiegészítőt, miután befejezte a kihűlést, majd hazaérve, de még mindig az edzőtermetől számított egy órán belül keverje össze a tömeggyarapítót.

Így biztosíthatja, hogy minden táplálékkal rendelkezzen az izomkárosodások helyrehozásához és az új rostok felépítéséhez, ugyanakkor ne terhelje túl a gyomrát hatalmas fehérjebevitellel, ami görcsöket okozhat.

Ezt a videót megnézheti, ha további tippeket szeretne megtudni arról, hogy mikor érdemes a tömeggyarapodókat elvinni.

A mellékhatások elkerülése

Még akkor is, ha sok ételt eszel, általában sok mennyiség és rost vesz részt, így az összes tápanyag nem érinti egyszerre az emésztőrendszert.

De az ilyen típusú kiegészítőkkel nagy adag makrotápanyagot kap, nagyon koncentrált formában.

Néhány egészségügyi mellékhatás előfordulhat, de vannak módok az esélyek csökkentésére.

1. Fokozatosan növelje az összeget

Amikor először kezdi el szedni őket, törekedjen kisebb adagokra. Akár a kiszámított bevitelt is feloszthatja két kisebb turmixra sok vízzel. Próbáld elkerülni a tejjel való keveredést is, mivel ez nehezebbé teszi az emészthetőséget.

Így esélyt ad a gyomrának, hogy alkalmazkodjon az új étrendhez.

2. Korlátozza az átfedő összetevőket más kiegészítőkkel

Továbbra is szüksége lesz a tejsavófehérje turmixokra és esetleg a kreatinra, hogy segítsen izomteljesítményében és helyreállításában. De néha ezek a kiegészítők jelentősen átfedik egymást.

Mindig azt javaslom, hogy hasonlítsa össze az Ön által felvett termékek címkéit, hogy kiderüljön, elérhet-e egy adott összetevő nagyon nagy adagját, amelynek nem olyan kellemes eredményei lehetnek az egészségére nézve.

A tejsavófehérjének és a szénhidrátoknak nincsenek mellékhatásai, bár a kreatinnal kombinálva emésztőrendszeri problémákat okozhatnak.
- Tzemis Péter táplálkozási szakember

3. Legyen óvatos a stimulánsokkal

A stimulánsok gyakoribbak az edzés előtti és a zsírégetőkben, amelyek magasabb anyagcsere arányt, jobb izomaktivitást és mentális teljesítményt váltanak ki. Vannak olyan tömeggyarapítók, amelyek szintén adnak hozzá néhányat.

És ha rajongsz a kávéért, akkor gyorsan idegeskedhetsz és küzdhetsz az alvással. (2) Tehát figyelemmel kíséri a koffeint, és figyelje a reakciót rá.

Tömegszerzők: A lényeg

Nem számít, milyen izomépítő céljaid vannak, vannak bizonyos kiegészítők, amelyek abszolút csodákat fognak okozni számodra.

Az átlagos fehérjebevitelen túl egy tömeggyarapító segítségével sokkal könnyebben megkapja az összes szükséges makró egészséges adagját.

A fenti információk alapján képesnek kell lennie arra, hogy a kalóriákat a céljaihoz és az edzés rutinjához igazítsa, lehetővé téve, hogy kevesebb idő alatt többet érjen el.

Ha valamilyen sikert aratott ezekkel a kiegészítőkkel, akkor szívesen meghallgatnánk Önt a Facebook-oldalunkon.

Ügyeljen arra, hogy itt olvassa el a legjobb tömeggyarapodókról szóló cikkünket.