CÉLOK

Akár 10 fontot szeretne lefogyni, akár 20-at emelni, a SMART cél kitűzése segíthet abban, hogy oda jusson.

A szilárd fitnesz célkitűzés csodálatos módja a siker felé vezető erőnek, de nem minden # cél jön létre egyenlően. Bár nagyon jó, ha végső játékot tartunk szem előtt, a célok kitűzésében van néhány bevált gyakorlat. Akár fogyni szeretne, javítani fitnesz szintjén, akár edzeni egy eseményre, a SMART módszer működésbe lépése elősegítheti a kitűzött célok elérését.

A SMART a konkrét, mérhető, elérhető, releváns és időszerű kifejezéseket jelenti - amelyek mind fontosak a fitnesz célkitűzés elérésében. A SMART célok segíthetnek a pályán tartásban, és emlékeztethetik Önt prioritásaira, így minden tervezett edzésen vagy egészséges étkezésen végig tudja követni. "A valódi hosszú távú konzisztencia fenntartásának egyetlen módja az, hogy elszámoltasson az általad kitűzöttekkel" - mondja Jason Loebig, a Nike edzője és a chicagói székhelyű szuperételes gyümölcscentrifuga, a HI-VIBE nagykövete.

Legyen SMART, és tegye ezt az öt elemet működésbe, amikor meghatározza fitneszcélját.

1. Specifikus

"Szüksége van valamire, ami nem túl önkényes" - mondja Loebig. "Rossz cél az lenne, ha mondjuk" meggyógyulna ". Konkrét cél a fogyás lenne." Ezt a célt még tovább szűkíti a módszer többi részének alkalmazásával, de függetlenül attól, hogy erősebbé, gyorsabbá vagy kisebbé akar-e válni, az alapvonal jó irányba mutat.

2. Mérhető

Itt határozhatja meg pontosan, hogyan fogja mérni a célját. "Ha követni fogja a rossz célt, az valóban egészséges lesz" - mondja Loebig. "Ez nem számszerűsíthető. Mérhető cél mondjuk az lenne, hogy" fogyjon 10 fontot ". Számszerűsítheti az előrehaladást, és valamennyire visszaállhat egy időkeretbe, ha ez megvan." Célod lehet egy felhúzás elsajátítása, öt mérföld futása vagy edzésre járás a hét négy napján - bármi is az, legyen egy határozott módja annak, hogy tudd, mikor éred el a célod.

3. Elérhető

Bár hasznos lehet nagyképű célok kitűzése hosszú távon, mondja Loebig, a láthatáron elérhetõbb célra van szükséged ahhoz, hogy jó úton haladj. "Szeretne kicsiben kezdeni, és korai győzelmeket látni, ami hosszú távú következetességre ösztönöz" - mondja. "Ha valami túl magasztos dolgot állít be rögtön, elbátortalaníthatja, ha nem halad olyan gyorsan, mint szeretné." Figyelembe kell vennie a cél nagyságát is - például az a cél, hogy egy hónap alatt 30 fontot fogyjon, nem fog megtörténni, ezért jobb, ha kisebb célokat tűz ki, amelyek közelebb vannak.

4. Vonatkozó

Ez az a helyzet, ahol a dolgok kissé bonyolulttá válnak, mondja Loebig - a "miért" megtalálása könnyebb megmondani, mint megtenni. "[Kérdezd meg magadtól]:" megéri-e ezt a célt, és motivált vagyok-e rá? " Egy cél létrehozása, amihez valamilyen motiváció kapcsolódik, például szeretnék két hónap alatt 10 kilót leadni, hogy készen álljak az esküvőmre, kissé releváns lehet a céljának. " Akár magabiztosnak akar lenni egy nagy eseményen, akár jobban teljesít a mindennapi tevékenységek során, pontosan határozza meg, miért fontos számodra egy cél.

5. Időben

"Szigorúan akarsz határidőt szabni - ez sürgősséget okoz" - mondja Loebig. Fontos az is, hogy ne állítsd túl messzire a látnivalókat. "Ha négy hónapot szánsz magadra, hogy lefogyj 10 kilót, az túl hosszú lehet, mert nem ösztönöz arra, hogy azonnal dolgozni kezdj." Ehelyett fontolja meg kisebb célok kitűzését útközben, például: "Két fontot akarok leadni két hét alatt". Lehet, hogy a maraton futása a hosszú távú célod, de ha még soha nem voltál futó, akkor egy hónapra való regisztráció nem reális - ehelyett állíts be kisebb futásteljesítményű célokat rövidebb időtartamokra, és lépj fel.

Önnek is őszintének kell lennie azzal kapcsolatban, hogy mit tud elérni egy adott időkeretben. "Ha 10 kiló leadása áll a listád tetején, és hajlandó vagy áldozatokat hozni a társadalmi életedben és a munkahelyeden, akkor ezt gyorsabban elérhetjük" - mondja Loebig. És ha nem? Ez teljesen rendben van, mondja is - csak ki kell igazítania az elvárásait, hogy azok összhangban legyenek az Ön ütemezésével és elkötelezettségeivel.

Ha a helyén van a célja, az a folytatásról szól. Akár heti egy fontot szeretne leadni, akár két teljes öt fekvőtámaszt képes végrehajtani két hét alatt, vagy egy 5K-t futtatni 30 perc alatt kevesebb, mint négy hét alatt, előállhat egy tervvel, amellyel eljuthat a kívánt helyre. menj - de minden azzal kezdődik, hogy eldöntöd, mit szeretnél. Legyen elszámoltatható önmagának, maradjon következetes, és az eredmények következnek.

Lehet, hogy tetszik is: Natalie Coughlin megmutatja nekünk a rutinját

Összefüggő:

Adatvédelmi irányelveinknek megfelelően fogjuk használni