Hogyan befolyásolják az alvási szokások az egészséges testsúlyt

Publikálva 2020. február 26-án

Értékelés dátuma: 2020 január

befolyásolják

Ha úgy gondolja, hogy gyermeke elegendően alszik, akkor tévedhet. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb gyerek kevesebbet alszik, mint a szülei észreveszik.

Alvás feláldozása

A feltörekvő kutatások szerint az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a testmozgás a gyermek egészsége szempontjából - és nem csak a megfázásról és az influenzáról beszélünk. A tudósok nem tudják, miért, de a túl kevés alvás mind a felesleges kilók csomagolásához, mind a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához kapcsolódik. A kutatók ezt a testtömegre gyakorolt ​​hatást figyelték meg minden életkorú gyermeknél - még csecsemőknél, kisgyermekeknél és óvodásoknál is. A súlygyarapodás egyik elmélete az, hogy a nem megfelelő alvás megzavarja az étvágyat és az ételbevitelt szabályozó hormonszintet. Így a túl kevés alvás nagyobb adag ételeket és több nassolást jelent.

Amikor a gyerekeket túlterhelik a tevékenységek során, házi feladatokkal mérlegelik, folyamatosan sms-eket írnak, vagy csatlakoznak az internethez és más technológiákhoz, akkor valaminek adnia kell. Sajnos gyakran egy-két órás nyitott szemmel esik ki a prioritási listáról. Az álmos gyerekeknek nincs energiájuk és fókuszuk a kinti játékhoz és az iskolai feladatok elvégzéséhez. Nagyobb valószínűséggel ülnek a televízió előtt, ahol kevés kalóriát égetnek el, és nem okoznak kihívást sem az elméjüknek, sem a testüknek.

Tegye prioritássá az alvást

Ha a szülők nem teszik az alvást prioritássá saját maguk számára, akkor valószínűleg a gyerekeik sem.

Íme néhány dolog, amellyel segíthet a gyerekeknek a jobb és hosszabb alvásban:

  • Korlátozza az iskola utáni klubokat és sportokat kezelhető számra.
  • Rendszeres lefekvési idő beállítása és érvényesítése.
  • Korlátozza vagy vágja le a nem alapvető tevékenységeket az iskolai napokon - tévé, számítógép, videojátékok, sms-ek stb.
  • Tartsa távol a telefonokat a hálószobától.
  • Készítsen rutint, nagyjából 30 perccel lefekvés előtt, csendes, nyugtató tevékenységeket folytatva gyermekeivel, például olvasással, zenehallgatással vagy a napjukról való beszélgetéssel, hogy segítsen nekik felkészülni és felkészülni az alvásra.
  • Állítson be prioritásokat a kisgyermekek számára, és segítse az idősebb gyermekeket a saját maguk beállításában.

Az Amerikai Gyermekgyógyászati ​​Akadémia szerint az alvásigény koronként változik, és a gyermekek öregedésével alacsonyabb lesz. Az alábbiakban az életkoronkénti alvásigény tartománya található:

Újszülöttek: 0–2 hónap 12-18 óra (szundit is tartalmaz)
Csecsemők: 4-12 hónap 12-16 óra (szundit is tartalmaz)
Kisgyermekek: 1-2 év
11–14 óra (szundit is tartalmaz)
Óvodás korúak: 3-5 év 10–13 óra (szundit is tartalmaz)
Iskoláskorú gyermekek: 6-12 éves korig 9-12 óra
Tizenévesek: 13-18 év 8-10 óra
Felnőttek: 18 évesek és idősebbek 7–9 óra

Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, virginiai táplálkozási író.