Hogyan befolyásolják az alvási szokások az egészséges testsúlyt
Publikálva 2020. február 26-án
Értékelés dátuma: 2020 január
Ha úgy gondolja, hogy gyermeke elegendően alszik, akkor tévedhet. A National Sleep Foundation szerint a legtöbb gyerek kevesebbet alszik, mint a szülei észreveszik.
Alvás feláldozása
A feltörekvő kutatások szerint az alvás ugyanolyan fontos, mint a táplálkozás és a testmozgás a gyermek egészsége szempontjából - és nem csak a megfázásról és az influenzáról beszélünk. A tudósok nem tudják, miért, de a túl kevés alvás mind a felesleges kilók csomagolásához, mind a 2-es típusú cukorbetegség kialakulásához kapcsolódik. A kutatók ezt a testtömegre gyakorolt hatást figyelték meg minden életkorú gyermeknél - még csecsemőknél, kisgyermekeknél és óvodásoknál is. A súlygyarapodás egyik elmélete az, hogy a nem megfelelő alvás megzavarja az étvágyat és az ételbevitelt szabályozó hormonszintet. Így a túl kevés alvás nagyobb adag ételeket és több nassolást jelent.
Amikor a gyerekeket túlterhelik a tevékenységek során, házi feladatokkal mérlegelik, folyamatosan sms-eket írnak, vagy csatlakoznak az internethez és más technológiákhoz, akkor valaminek adnia kell. Sajnos gyakran egy-két órás nyitott szemmel esik ki a prioritási listáról. Az álmos gyerekeknek nincs energiájuk és fókuszuk a kinti játékhoz és az iskolai feladatok elvégzéséhez. Nagyobb valószínűséggel ülnek a televízió előtt, ahol kevés kalóriát égetnek el, és nem okoznak kihívást sem az elméjüknek, sem a testüknek.
Tegye prioritássá az alvást
Ha a szülők nem teszik az alvást prioritássá saját maguk számára, akkor valószínűleg a gyerekeik sem.
Íme néhány dolog, amellyel segíthet a gyerekeknek a jobb és hosszabb alvásban:
- Korlátozza az iskola utáni klubokat és sportokat kezelhető számra.
- Rendszeres lefekvési idő beállítása és érvényesítése.
- Korlátozza vagy vágja le a nem alapvető tevékenységeket az iskolai napokon - tévé, számítógép, videojátékok, sms-ek stb.
- Tartsa távol a telefonokat a hálószobától.
- Készítsen rutint, nagyjából 30 perccel lefekvés előtt, csendes, nyugtató tevékenységeket folytatva gyermekeivel, például olvasással, zenehallgatással vagy a napjukról való beszélgetéssel, hogy segítsen nekik felkészülni és felkészülni az alvásra.
- Állítson be prioritásokat a kisgyermekek számára, és segítse az idősebb gyermekeket a saját maguk beállításában.
Az Amerikai Gyermekgyógyászati Akadémia szerint az alvásigény koronként változik, és a gyermekek öregedésével alacsonyabb lesz. Az alábbiakban az életkoronkénti alvásigény tartománya található:
Újszülöttek: 0–2 hónap | 12-18 óra (szundit is tartalmaz) |
Csecsemők: 4-12 hónap | 12-16 óra (szundit is tartalmaz) |
Kisgyermekek: 1-2 év | 11–14 óra (szundit is tartalmaz) |
Óvodás korúak: 3-5 év | 10–13 óra (szundit is tartalmaz) |
Iskoláskorú gyermekek: 6-12 éves korig | 9-12 óra |
Tizenévesek: 13-18 év | 8-10 óra |
Felnőttek: 18 évesek és idősebbek | 7–9 óra |
Jill Weisenberger, MS, RDN, CDE, FAND, virginiai táplálkozási író.
- Ideális súly 60 év feletti egészséges táplálkozás SF kapuja
- A zöld tea fokozza a fogyás erőfeszítéseit - Így készíthet matcha süteményt egy egészséges desszerthez
- Jettison egészséges súlyváltozás Szenvedélyes maradni a fogyás során
- Hogyan lehet egészséges módon hízni 8fit
- JMU - Az egészséges táplálkozási szokások elősegítése a főiskolai hallgatók számára az étrendi naplók létrehozásával a