Hogyan lehet ellenőrizni a gyomor kidudorodását

A hasadat körülvevő zsírtekercs nem mozog egy centit sem, ha nem megfelelő gyakorlatokat hajt végre. A testmozgás a legfontosabb a hasi zsír csökkentésében. A legnehezebb részhez a legtöbb idő kell, hogy formába lendüljön. Ne feledje, hogy testmozgással csak testalkatú testet kaphat. Soha senki sem vesztette el a gyomor zsírját, csak az étrendre vagy csak az edzésprogramra összpontosítva. Egy nagy mítosz szerint a gyomorpanaszok vagy a hasi gyakorlatok csökkenthetik a hasi zsírt. Hamis! Az ilyen gyakorlatok csak tonizálják a hasad, de nem vágják le a zsírt. A kardio ott lép be. Ha nem veszít a zsírból, az izmok nem fognak megmutatkozni! Ha még soha nem dolgoztál ki életedben, akkor kezdd el például apró lépések megtételével - egy 30 perces gyors séta. Próbáljon meg minél többet mozogni egy nap alatt. A laptop előtt töltött hosszú órák csak nehezebb pocakot eredményeznek. Ehelyett végezze el az alapokat, tartson rövid szüneteket az irodában való járáshoz, vagy csak a lift helyett nyújtózkodjon vagy lépjen fel, amikor csak lehetséges. Ezek a kis lépések nagyban segítenek.

hogyan

A közhiedelemmel ellentétben a hasi zsír megszabadulása inkább az étrenddel és a gyakorlatokkal kapcsolatos, mint az erőnléti edzéssel. Ennek oka az, hogy a kidudorodó hasa a túlzott testzsír és nem az izomhiány következménye. Szakértők szerint az ideális edzés a súlyzós edzés és a kardió kombinációja, heti legalább 150 percig.


Életmódváltások

Bizonyos életmódbeli változtatásokra van szükség, ha el akarja veszíteni a hasi zsírt

Testtartás
A rossz testtartás nem a jó egészség jele. Ha hiszed, ha nem, a testtartásod az első dolog, amit az emberek észrevesznek rólad. A testtartás emelheti ki a hasi zsírokat is. Tehát az egyenes ülés és az állás a hasi zsír elvesztésének első lépése. Ha egyenesen ül vagy áll, tökéletesen ívelt háttal és behúzott gyomorral, karcsúbb megjelenést kölcsönöz. A pofázás csak az ellenkezőjét teszi. Sőt, a hasi izmok csökkentésére irányuló gyakorlatok kevésbé fájdalmasak és nehezek a helyes testtartás mellett.

Hétvégenként alszik
Annak ellenére, hogy az elegendő alvás az alacsonyabb testzsírszinthez kapcsolódik, a túl alvás nem jelent megoldást. Egy nemrégiben végzett tanulmány kimutatta, hogy a kaotikus alvási szokások megbolondíthatják belső testét, ami viszont a test túlzott kortizol (zsírraktározó hormon) termeléséhez vezet. Általában azoknál az embereknél, akik mindennap ugyanabban az időben ébrednek és fekszenek le, általában alacsonyabb a testzsírszintjük.

Vitaminok
Az étrend-kiegészítés nem jelent megoldást a fitneszre. A vitamin-kiegészítők adalékanyagokat és töltőanyagokat tartalmaznak, például laktózt vagy búzát, amelyek puffadt gyomrot okozhatnak. Ez problémát jelent azok számára, akik laktóz- vagy gluténérzékenyek. Rövid és könnyen kiejthető összetevőkkel rendelkező multi-vitaminokat érdemes választania. A szavak nehéz kiejtése általában hozzáadott töltőanyagokat és adalékanyagokat jelent. A legjobb megoldás az, ha friss gyümölcsökből és zöldségekből szerez vitaminjavítást. Csak akkor vegyen be kiegészítőket, ha orvosa tanácsolja.

Fogyókúrás tabletták/fogyókúrás tea
A lapos hashoz nincs rövidítés. Ha lenne ilyen módszer, mindannyiunknak lapos hasa lenne, és az elhízás nem jelentene kritikus problémát. Nagyon sok olyan fogyókúrás tabletta vagy fitt tea kapható a piacon, amelyek pillanatok alatt garantálják a lapos hasat. Noha egyesek hatékonyak lehetnek, nem tudják a testsúlycsökkentést a testének egyik meghatározott részéről megcélozni. Ezenkívül az ezen módszerekkel lefogyott súly ideiglenesen csökken, és hamarosan visszatér a testébe. Így kerülje el az ilyen csalásokat, és menjen a hagyományos módon. Ez hosszú távon garantálja az egészséget és a jólétet.

Vízvisszatartás
Ez egy olyan állapot, amikor a test visszatartja a vizet. Ez duzzanatot okozhat, különösen a has területén. A vízvisszatartásnak számos oka van, leggyakrabban táplálkozási hiányosságok, hypothyreosis és szív- vagy májbetegségek. A kiegyensúlyozott étrend és a magas nátrium- vagy sótartalmú ételek elkerülése segít a vízvisszatartás elleni küzdelemben. Kerülni kell a túlzott alkohol- és koffeintartalmú italokat is.

Alvás
Öt vagy kevesebb óra alvás bizonyítottan növeli a test zsírtartalmát. Egy másik ok, ami miatt az alváshiány súlygyarapodáshoz vezet, a rossz döntéshozatal. A morcos, alváshiányos ember nagyobb valószínűséggel választja az egészségtelen ételt. A kevesebb alvás növeli a test zsigeri (a belső szervek körüli zsír) szintjét. Tehát ne elégedjen meg kevesebbel, mint a nyolc órás alvással.

(Írta: Navya Fiona Verma)