Hogyan éljünk tovább: A 20p zöldség bizonyítottan hosszú élettartamot biztosít

Hogyan éljünk tovább: Egy 20p zöldség bizonyítottan hosszú élettartamot biztosít (Kép: GETTY)

tovább

HOGYAN ÉLJENEK tovább, arra sok ember szeretne választ kapni, és az évek során a vizsgálatok megmutatták az egészséges, kiegyensúlyozott étrend fontosságát az optimális egészség érdekében. Egy adott zöldség felvétele az étrendbe növelheti várható élettartamát.

A tanulmány szerint a diófélék segíthetnek abban, hogy hosszabb ideig élj

A hosszú élet nagyrészt az egészséges táplálkozásnak tulajdonítható. Az egészségügyi szakértők javasolják napi öt adag gyümölcs és zöldség elfogyasztását, valamint rengeteg rost-, tej- vagy tejtermék-alternatívát, fehérjét, telítetlen olajokat és kenhető ételeket, valamint sok folyadékot. De megállapították, hogy az egyes ételek életet élénkítő tulajdonságokkal is bírnak. Orvosi konzultáció szerint Dr. Sarah Brewer és Juliette Kellow dietetikus szerint a cékla fogyasztása hosszabb életet eredményezhet.

Kapcsolódó cikkek

A cékla ugyanis a gyökérzöldségek élelmiszer-kategóriájába tartozik, amelyek rendszeresen szerepelnek az átlag feletti várható élettartamukról ismert közösségek étrendjében.

Ezt vázolja Dr. Brewer és Kellow asszony „Élj jobban, élj tovább” című könyvükben.

Azt írják: "A cékla gazdag a B-vitamin-folátban, amelyre szükség van egy erős immunrendszerhez."

A gyökérzöldségek további jó tápanyagforrásai például a sárgarépa, a burgonya, az édesburgonya és a csicsóka.

Csak néhány gyökérzöldség egészségügyi előnyei közé tartozik a rák elleni védelem és a vérnyomás elősegítése.

A rákkal kapcsolatban Dr. Brewer és Ms. Kellow azt mondja: „A narancs húsú gyökérzöldségek gazdagok karotinoidokban, például béta-karotinoidokban. Kimutatták, hogy ennek a tápanyagnak a jó bevitele védelmet nyújt egyes rákok ellen.

"A tanulmányok egyik áttekintése azt mutatta, hogy a nyelőcsőrák esélye 42 százalékkal csökkent, ha összehasonlítottuk a legmagasabb és legalacsonyabb béta-karotin bevitelt."

Ami a vérnyomást illeti, azt tanácsolják: „A legtöbb gyökérzöldség gazdag káliumban van, amely csökkentett nátrium bevitel mellett csökkentheti a vérnyomást.

„Minden gyökérzöldség gazdag nitrátokban is, amelyek a vérben nitrogén-oxiddá alakulnak át. Ez segít ellazítani az ereket, csökkentve a vérnyomást.

"A 16 vizsgálat egyik áttekintése szerint a céklalé minden nap jelentősen csökkentette a szisztolés vérnyomást."

A diéta nem az egyetlen dolog, amely hosszú és egészségügyi problémáktól mentes élethez vezethet.

Kapcsolódó cikkek

Hogyan éljünk tovább: A cékla és más gyökérzöldségek számos egészségügyi előnnyel járnak (Kép: GETTY)

Hogyan éljünk tovább: Az aktívság növelheti a várható élettartamot is (Kép: GETTY)

A testmozgás szintén fontos szerepet játszik az egészség megőrzésében.

Az irányelvek szerint a 19 és 64 év közötti felnőtteknek napi szinten aktívaknak kell lenniük, legalább 150 perc mérsékelt aerob tevékenységet végeznek, például hetente kerékpározhatnak vagy élénken gyalogolhatnak, és hetente két vagy több napon erősítő gyakorlatokat végezhetnek, amelyek az összes főbb izomcsoportot megdolgoztatják.

Alternatív megoldásként hetente 75 perc erőteljes aerobik tevékenységet végezhet, például futás vagy egyszemélyes tenisz játék, valamint heti két vagy több napon olyan erőgyakorlatok, amelyek megdolgoztatják az összes fő izmot.

Az NHS kijelenti: „Jó szabály, hogy egy perc erőteljes tevékenység ugyanolyan egészségügyi előnyökkel jár, mint két perc mérsékelt tevékenység.

„Az ajánlott 150 perces heti fizikai aktivitás egyik módja az, hogy minden héten öt napon 30 percet végezz.

„Minden felnőttnek hosszú tevékenységeket is meg kell szakítania könnyű tevékenységgel.”