Menstruációs ciklus szabotázs: hormonok és fogyókúra [E08]

Menstruációs ciklus és diétázási erőfeszítések [E08] átirata, amelyet Sonix szolgáltat - a legjobb audio-szöveg átírási szolgáltatás

Menstruációs ciklus és fogyókúra [E08] -ot Sonix automatikusan átírta a legújabb audio-szöveg algoritmusokkal. Ez az átirat hibákat tartalmazhat. A Sonix a legjobb módja annak, hogy a hangot szöveggé konvertálja 2019-ben.

Hé, Tasha itt. Mielőtt rátérnénk a mai epizódra, van néhány izgalmas hírem. Márkanevem egy új könyvet, a Keto: A női kézikönyv és a szakácskönyv - amely referencia útmutató, szakácskönyv és lekvárral töltött források segítik a nőket a keto megközelítésének finomhangolásában -, már néhány hónapja előrendelhető. . És nagyon gyorsan meg akartam osztani veletek, amit néhány olvasó mondott.

Nina azt mondja: "Ebben a könyvben minden megtalálható, amit kerestem, és még sok minden más. Soha nem értettem teljesen a keto diétát, amíg a kínos könyv nem volt. Ez nem szalonnát, rántást és vajat eszik. Megtalálja, ami a testének megfelelő. A makrók olyanok lehetnek zavarba ejtő, de Tasha minden táplálkozási szakszó nélkül lebontja. Könnyű volt megérteni, és az általa nyújtott összes szabad forrás túl hasznos volt. Végül tudom, hogyan lehet a keto működni nekem. Nagyon köszönöm, Tasha, hogy elkészítetted egy könyvet, amelyet mindenki élvezhet. " Szeretem ezt hallani!

És itt van egy másik Amazon-véleményező, T Wunder mondanivalója. "Az útnak csak a harmada vagyok, de most egy ötcsillagos áttekintést kell adnom ennek a könyvnek. Korábban már megbotlottam és kipróbáltam némi sikerrel, de ez a könyv mindent elmagyaráz és alátámaszt. a szerző által használt kutatás. Könnyű elolvasni, és úgy érzi, hogy a szerző a rangadója. Ez a polcomon található, az Alacsony szénhidráttartalmú élet művészete és tudománya mellett, mint szakértői útmutatóm. " Először is köszönöm szépen, hogy időt szakított arra, hogy elhagyja a Keto: A Woman's Guide csodálatos véleményét. A legjobban azt szeretem, hogy ezeket az ismertetőket ténylegesen akkor nyújtották be, amikor először kiadtam a könyvemet, mindkettőnél, amikor kiadóm felkért egy kibővített kiadásra, kiegészítve a receptekkel és további látványokkal. Nagyon hihetetlen, igaz?

Üdv újra. És köszönöm a ráhangolódást. Most valami nagyon különleges dolgot ragaszkodom hozzám.

Közel áll és kedves a szívemben, mert annyi időmet szenteltem kutatásnak, vér, verejték és könny írásának szó szerint, amikor először tartottam ezt a kezemben. Sírva fakadtam. Csak annyira elöntött az izgalom, láttam, hogy mindez összeáll. Büszke arra, amit elértem, és alig várom, hogy elindítsam a világban. Ez az új könyvem, a Keto: A női útmutató. Kiadóm nemrég küldött nekem egy speciális példányt, és nagyon hihetetlenül elégedett vagyok azzal, hogy ez hogyan alakult, és nagyon-nagyon hálás vagyok azért a lehetőségért, hogy megírhattam szenvedélyemet és megoszthattam a világgal.

Tehát könyvem közelgő megjelenésének ünnepe alkalmával ezt az epizódot és a következő néhány részt a hormonokról beszélem. Mivel a hormonok befolyásolhatják és befolyásolhatják a fogyókúrázási erőfeszítéseit, akár tetszik, akár nem. És mi a jobb módja annak, hogy megünnepeljük a nőknek szánt keto könyvet, mint ha a menstruációs ciklusunkról beszélünk, igaz? Nem tudom, hogy abból fakad-e, hogy szeretem a biológiát és a tudományt, vagy abból fakad, hogy vannak rendszertelen periódusok, és csak az, hogy a PCOS miatt nem töltöttem hosszabb ideig az egész életemet, amikor teljesen kellett volna azt. De szeretem, szeretem, szerelmi időszakban beszélek. Beszélhetek a menstruációról és a menstruációról, amíg kék nem vagyok az arcom. És őszintén szólva, valóban azt gondolom, hogy több embernek kellene beszélnie a menstruációs egészségről, mert ez fontos, létfontosságú jel. Ha valami nincs rendben a ciklusoddal, ez arra utal, hogy valami más lehet az egészségeddel kapcsolatban, de a menstruációs ciklus betekintést nyújthat a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseinkbe is. Igen, a valódi hormonszint és a menstruációs ciklus fázisa befolyásolhatja az anyagcserét, az étkezési szokásokat, az inzulinérzékenységet és még a testsúlyát is. Tehát erről fogunk ma beszélni, hogy a menstruációs ciklusa hogyan befolyásolhatja a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit.

Más szóval, hogy a női hormonok ingadozása hogyan szabotálja az étrendet. Ígérem, hogy nem mind pusztulás és komorság. Miután megértettük, mi folyik testünkkel, ez a tudatosság segíthet eligazodni a szokásos buktatókban és csapdákban. De még ennél is fontosabb, hogy ez segíthet nekünk egy hatékony játékterv kidolgozásában. Ezekben az időkben. Menő? Menő. Ha nem ismeri a menstruációs ciklus tankönyvváltozatát, csak nagyon gyorsan lebontom könnyen érthető és emészthető fázisokra. Nem akarom, hogy ez túl bonyolult legyen. Azt akarom, hogy ez működőképes legyen. rendben?

Összességében az átlagos menstruációs ciklus, körülbelül 28 nap ad vagy vesz. OK, és két fő szakaszra oszlik, ovulációval elválasztva. Tehát a menstruációs ciklus első fele az ovuláció előtt a follikuláris fázis. Ezt csak a ciklus első felének fogom emlegetni, hogy ne legyen túl technikás. Nem akarlak elveszíteni. A ciklus első fele akkor kezdődik, amikor elkezdődik a menstruációs vérzés. Az ösztrogén emelkedik, és ez a domináns hormon. Körülbelül 14 nappal a ciklusod után (ne feledd, átlagokat beszélünk), az ovuláció körülbelül 14 nappal a ciklusod után következik be, majd a ciklus második felébe lépsz. Amit csak hívni fogok, a ciklus "második fele". Ez a luteális fázis néven is ismert.

OK, az ovuláció után a ciklus második felét. Itt épül fel a méh nyálkahártyája a terhesség támogatására, és a progeszteron lesz a domináns hormon. Ez az egyszerűsített, könnyű borsós menstruációs ciklus. Első fázis, magas ösztrogénszint. Akkor ovulálsz. Második fázis, magas progeszteronszint. Ha pedig nem esik teherbe, a ciklus elölről kezdődik. Első fázis, ovuláció, második fázis, minden 28. napon. OK, ez egy leöntött verzió. Tudom, de ez egy podcast, nem pedig egyetemi osztály. És a vitánkhoz ez teljesen elegendő. Miért fontos ez? A legelső oka annak, hogy ez fontos, mert az anyagcsere-sebesség ingadozik attól függően, hogy hol tartózkodik a menstruációs ciklusban. A menstruációs ciklus fázisa befolyásolja az anyagcserét. A ciklus első fázisa, az anyagcseréje valójában csökken, rendben van, és csak a ciklus második felében növekszik. Tehát, amikor elkezdődik a menstruációs vérzésed, egészen az ovulációig, az anyagcseréd valójában lassabb. Kevesebb kalóriát éget el, kevesebb energiát tölt el, és ez azt jelenti, hogy az energiaigénye is alacsonyabb.

Tehát ezt érdemes szem előtt tartani. Ha fogyni próbál, és azt gondolja, hogy ebben a meglehetősen állandó kalóriahiányban áll 24/7. Ha reálisan nem éget annyi kalóriát a ciklusának ebben a szakaszában. Rendben. Tehát van néhány dolog, amit megtehetsz. Először is beállíthatja a kalóriákat, az energia bevitelét. És ha azon gondolkodik, hogy játsszon a bevitelével, akkor ezt megteheti. Ciklusod első szakaszának megcélzása, ahol kevesebb energiasűrű ételt eszel ez idő alatt, tudván, hogy valójában nem égetsz annyi energiát, és beállítod a céljaidat. Ne feledje, hogy a "kalóriák és kalóriák elfogyasztása" továbbra is vonatkozik a keto-ra és minden más étrendi szokásra. Rendben, tehát a kalóriák csökkentésén kívül a másik dolog növelné a fizikai aktivitást és növelné a kalóriaégetést, vagy ennek a "kalóriakimenet" részét. Nem szeretem tovább csökkenteni a kalóriákat, ha már kalóriadeficitben eszel. Sokkal inkább azt látnám, hogy az emberek a fizikai aktivitást választják. Azt hiszem, szerintem ez itt hatalmas győzelem lenne. OK, olyan alacsony anyagcsere, első fázis, magasabb anyagcsere, második fázis. Velem vagy?

OK, itt van az őrült rész: az anyagcsere növekedését a második fázisban szinte mindig megszakítja az, ami az étvágyával történik a luteális szakaszban, a menstruációs ciklus második felében. Ez idő alatt étvágya átmegy a tetőn.

Olyan erősek a vágyakozás, és te mindig éhes vagy. És pontosan ezért gondolom, hogy a keto olyan nagyszerű lehet a nők számára ebben az időszakban, mivel a fokozott étvágykontroll és az éhség elfojtása valóban segíthet abban a havi szakaszban, ahol rendesen falatozna és kényeztetne mindent, amit te aktívan próbáljuk elkerülni.

Hozzáadva ehhez az egészhez egy újabb diétás nehézségi réteget a menstruációs ciklus második felében a ciklus ezen időszakában tapasztalt fokozott impulzivitás. Az impulzív viselkedés növekszik, mivel az ösztrogén a legjobb szándék mellett is csökken. Fokozottan vágyik arra, hogy elfogyasszon minden látható cukros zsíros ételt, nagyobb, nagyobb étvágyakat és impulzív viselkedést, mint növekvő mértékben. Ez recept lehet a katasztrófára, ha megpróbálod figyelni, mit eszel, és főleg azzal a szigorú, merev gondolkodásmóddal, ahol csalásnak érzed magad, ha eltérsz a tervedtől, ha olyat eszel, ami nem idézi idézet nélküli "tiszta" vagy ilyesmi. Jobb. Tehát egy hónap ezen időszakában, a ciklus utolsó felében, amikor le akarsz szállni a sínekről, talán ez lehet az, amikor kísérletezel néhány olyan keto-kompatibilis ételrel és finomsággal, amelyet elkerülhetsz, mert megpróbálsz legyen igazán szigorú a keto-val. Adjon magának egy kis rugalmasságot, igyon keto desszerteket, süssön valamit keto-kompatibilis édesítőszerekkel, vegyen elő egy jó minőségű étcsokoládét.

Rendben, válasszon néhányat az alacsony szénhidráttartalmú fagylaltok közül, amelyeket megtalálhat a boltokban. Tudod, hogy olyan sok gyilkos keto édesség és finomság van, amelyet kitartasz a keto mellett, és még mindig megvan a csemegéd. Rendben, szóval, ha azon kapja magát, hogy fenntartsa a fogyókúrával kapcsolatos erőfeszítéseit, hagyjon magának egy kis helyet. A test táplálása és az egészséget elősegítő ételek fogyasztása egész életen át tartó erőfeszítés. Rendben, tehát a keto fogyasztása ideiglenes lehet számodra, lehet hosszú távú is, de mindig szükséged lesz a szervezeted táplálására. Ha rugalmasságot ad magának, hogy ne legyen szuper kemény mag, merev, fekete-fehér, tiszta és piszkos, ha az ételeit illeti, ez segíthet abban, hogy sokkal szorosabb kapcsolatot építsen ki ételeivel, ételeivel. OK, ez nem az ellenség.

Tehát ennek a másik oldala az, ha megpróbálsz belekezdeni, és valóban optimalizálni akarod a kezdési dátumot, akkor az ideális lehet egy olyan idő kiválasztása, amikor kevésbé impulzív vagy. Tehát kevésbé impulzív vagy a ciklus első felében, mielőtt ovulálnál, esetleg elkezdheted a fogyókúrádat vagy bármilyen változást, amely impulzusszabályozást igényel a menstruáció alatt vagy nem sokkal később. Az a képesség, hogy kontrollálja impulzusait, és valóban követi erőfeszítéseit, hatalmas önbizalomnövelést és győzelmet jelenthet Önnek, miközben elkezdheti diétáját vagy más változásokat a második fázisban, amikor az impulzusok magasak.

Lehet, hogy egy felfelé tartó csatába állítja be magát, és egy kicsit megnehezíti a dolgokat, hogy el tudjon szállni a földről, igaz? Tehát a menstruáció elõtt gondolkodjon el a PMS-en, az ingerlékenységen, az étvágyon, az étvágy fokozásán, mindezen dolgok ellen, amelyek ellen küzdene, hogy elkezdje a keto-t vagy megváltoztassa az étkezési módját. És őszintén szólva valószínűleg nem ez a legjobb alkalom a dolgok gördülésére.

Kezdje mindig, amikor tudja, hogy nem kell ezt elhalasztásának okaként vagy ürügyként használni a kezdéshez. De csak közlöm veled, ha küzdesz, mélyebb hormonális kapcsolat állhat fenn. Ez nem te vagy. Nem a te hibád. Ez mind rajtad kívül áll. És ezen a dolgon nem lehet változtatni. Csak megváltoztathatja, hogyan reagál és reagál, rendben? Tehát ne utálja a hormonjait, dolgozzon velük.

A hazavitel itt az, hogy az étrend megkezdésének vagy az étkezési szokások bármilyen változásának legjobb ideje a menstruációs ciklus első szakasza az ovuláció előtt. Adjon magának engedélyt a keto-barát desszertek és csemegék elfogyasztására, amikor az étel utáni vágyak és impulzusok a ciklus második felében támadnak.

Most arra lehet kíváncsi, hogy miért nem csak azt javasoltam, hogy menjen el a keto-ból azokban az időkben, amikor az étkezési impulzusai magasak. Ha mindezen vágyakozásod van, és engedélyt adsz magadnak arra, hogy rugalmas légy, miért nem eszel csak úgy, amit csak akarsz? Nos, természetesen megteheti.

RENDBEN. Nem vagyok a főnököd. De úgy gondolom, hogy a keto vagy az alacsony szénhidráttartalmú étrend optimális a nők számára, akik ebben az időszakban érdekeltek a súlykezelésben. Mint már említettem, fokozott az étvágykontroll, csökken az éhség. Tehát valóban segít a hormon által vezérelt étkezési impulzusok és étvágyak összezárásában.

De és ami még fontosabb, az inzulinérzékenység és a szénhidrát anyagcsere csökken a ciklus második felében. Tehát nyugalomban nem vagy képes hatékonyan és eredményesen bevinni a szénhidrátot vagy a cukrot a sejtekbe, hogy energiát égessenek el. Ez pedig elősegíti a zsírraktározást. RENDBEN. Akinek inzulinrezisztenciája van, mindent tud erről. Pontosan tudod, honnan jövök. Jobb. De csak általában azoknál a nőknél, akiknek menstruációs ciklusa van, alapvetően az inzulinrezisztencia egy formáját tapasztalják ciklusuk második felében. Nem feltétlenül klinikai szinten, hanem általában véve kevésbé képes metabolizálni a szénhidrátokat, hogy hatékonyan felhasználják az azonnali energiát. A szénhidrátok ebben az időben inkább zsírként tárolódnak. Tehát, ha nem tudsz szénhidrátot égetni energiáért, és nagyobb valószínűséggel segítik elő a zsírraktározást ebben az időszakban, akkor célszerű alacsonyan tartani őket a luteális szakaszban, a ciklus második felében.

Ezért azt javaslom, hogy ez idő alatt tartsa keto alacsony szénhidráttartalmú, mert ha hagyja, hogy impulzusai és vágyai diktálják, mit eszel, a cukros édességek és desszertek mellett dönt, akkor még nagyobb eséllyel növeli a súlygyarapodást, különösen a zsírgyarapodást ez idő alatt.

A menstruációs ciklus második szakaszában a keto megtartása segíthet az étvágy kezelésében, és enyhítheti a káros szénhidrát-anyagcserét és a csökkent inzulinérzékenységet. Tehát a testösszetétel szempontjából és általában a testsúly-szabályozás szempontjából jobb, ha a nők alacsony szinten tartják a szénhidrátot a luteális fázisban vagy a menstruációs ciklus második szakaszában. Vannak sportos kivételek ez alól, de ez a férgek egész mennyisége megnyílik, ezért egyelőre csak az általános, menopauza előtti nőkre koncentrálok. rendben.

Végül szeretnék beszélni a menstruációs ciklusoddal kapcsolatos testtömeg-változásokról. Biztos vagyok benne, hogy sok olyan hölgy van odakint, akik tudják, hogy a súlya ingadozhat attól függően, hogy hol tartózkodik a ciklusában. Általánosságban elmondható, hogy a testsúlya általában a ciklus második felének vége felé növekszik a vízvisszatartással közvetlenül a menstruáció előtt. RENDBEN. Tehát ezt tudjuk. Tudjuk, hogy súlyunk elmozdul az időszakaink alapján. RENDBEN. És vannak olyan hormonális dolgok, amelyek miatt ez mind megtörténik a fogyás ellenére, vagy sem. Tehát azt gondolom, hogy csak akkor érdemes ezt megérinteni, ha a skálán lévő számra koncentrál, és nem hagyja, hogy ez túlságosan eldobjon.

Rendben, csak végezzünk egy gyors testképellenőrzést ahelyett, hogy elkapnánk, hogy testünk hordoz-e egy kis extra vizet. Mivel ez a kis dudor súly, valóban érinti a nőket. Negatív gondolatokat teremthet a testével kapcsolatban. Szorongást kelthet a megjelenésed miatt, és nagyon rendetlenséget okozhat azzal, ahogyan látod a tested. Rendben, ez a szám a felfelé haladó skálán valóban torzíthatja a testmérete felfogását. RENDBEN. És ez nem minden fontos cél. Ez a szám nem határozza meg önértékét. Sokkal több vagy ennél.

Ahelyett, hogy aggódnék és hangsúlyoznák a szám emelkedését, a következőket akarom tenni: Ehelyett használja a logikát és az öngondoskodást. Mondd magadnak: "Ó, csak vizet. Várj. Nincs nagydarab." Akkor nézz a tükörbe. Lődd le magaddal az ujjas fegyvereket. Mosolyogj, és mondd: "Nagyon büszke vagyok magamra, amiért nem hagytam, hogy a mérleg ma zavarjon. Gyönyörű vagyok, és szeretem a testemet." Vagy bármilyen pozitív megerősítés működik az Ön számára. Tényleg dolgoznak. RENDBEN. Összpontosítson a pozitívra. Képzelje el, mennyivel jobban telne a napja, ha egy kis önszeretetből indulna, ahelyett, hogy megerősítené ezt az elképzelést, miszerint nem vagy elég jó. RENDBEN. Mert te. Tehát ezt csinálod. Csak ecseteld és szeresd magad, mert megérdemled.

Nagyon köszönöm, hogy ráhangolódtál a Ketogasm podcast epizódjára. Király vagy. Nagyon remélem, hogy a show hozzáadott értéket képvisel a keto útján. Az étkezési szokások nagy változtatása kissé trükkös lehet, de ha időt szán arra, hogy meghallgassa és megismerje a keto-t, akkor jó úton jár. Ezt megkapta. Feltétlenül látogasson el a Ketogasm dot com oldalra, ahol megtalálhatók a teljes jegyzőkönyvek, referenciák és források, amelyek segítséget nyújtanak Önnek, beleértve egy teljesen ingyenes tanfolyamot is, a Hello Keto nevet. Segített több mint hetvenötezer embernek magabiztosan kezdeni a keto-t. A következő epizódban találkozunk. Viszlát!

Gyorsan és pontosan konvertálja a hangot szöveggé a Sonix segítségével.

Kutatók és podcasterek ezrei használják a Sonix-ot audiofájljaik automatikus átírásához (* .mp3). Könnyen konvertálhatja mp3 fájlját szöveges vagy docx formátumba, hogy médiatartalma hozzáférhetőbb legyen a hallgatók számára.

A Sonix a legjobb online audio-átírási szoftver 2019-ben - gyors, egyszerű és megfizethető.

Ha nagyszerű módot keres az mp3 konvertálására szöveggé, próbálkozzon ma a Sonix-szal.