Hogyan élvezhetjük a testmozgást és az egészséges táplálkozást

A buli még nem ért véget, ha egészséges leszel

Rachel Goldman, PhD, FTOS, engedéllyel rendelkező pszichológus, klinikai adjunktus, előadó, wellness-szakértő, aki súlykezelésre és étkezési magatartásra specializálódott.

Mike Harrington/Getty Images

Bosszantanak olyan emberek, akik látszólag élvezik a testmozgást? Mi van azokkal az emberekkel, akik kevés erőfeszítéssel egészségesen étkeznek? Miért olyan könnyű nekik és ilyen harc neked? Egy egyszerű ok lehet az idő.

Minél tovább követi az egészséges magatartást, annál könnyebbé válik, és a legjobb az egészben, hogy élvezni kezdi őket. Az első lépés ahhoz, hogy eljusson ebbe a boldog helyre, a hozzáállás megváltoztatása.

A partinak nincs vége

Hogyan néz ki az egészséges életmód? Néhány ember számára ez úgy néz ki, mint egy életmód mindenféle szórakozás nélkül. Unalmas edzéseket kell végigcsinálnia, kerülnie kell az éttermekbe járást és a gallyakat és a bogyókat. Milyen szórakozás ez? Eleinte úgy tűnhet, hogy mindent le kell adnia a fogyás érdekében, de amit ezekből a változásokból nyer, sokkal értelmesebb és kielégítőbb. Nem csak a tested, hanem az elméd is megváltozik.

Mit élvezhet az egészséges táplálkozás

A következő fog történni, ha továbbra is fenntartja ezt az egészséges étrendet:

Változnak a prioritásaid. A teste érzése az egészséges étkezés után fontosabbá válik számodra, mint az azonnali öröm, ha valami zsírt vagy cukrot tartalmaz.
Élvezni fogja az egészséges ételeket. Élhet chips és koksz nélkül, és szívesen feladja ezeket a dolgokat, ha megtapasztalja, hogy teste hogyan érzi magát az egészségesebb étkezés után.
Élvezni fogja továbbra is kedvenc ételeit. Az egyetlen különbség a gyakoriság és az adagméret. Most ahelyett, hogy hetente többször lenne, havonta egyszer-kétszer elkényeztetheti magát, vagy csak kevesebb van belőle, ha megvan.
Az ételt más megvilágításban fogja látni. Az étel üzemanyagká válik, nem pedig valamivé, ami irányítja az életedet. Ha edz, nagyon gyorsan megtudja, hogy az étel hogyan befolyásolja az edzéseket. Hamarosan jobb edzéseket szeretne, amelyek motiválják a jobb étkezésre.
Feszültebbnek érzi magát. Az egészséges táplálék egész nap energiát nyújt. Súlyos, zsíros étkezés elfáradását és letargiáját okozhatja. Másrészt sokan több energiáról számolnak be, és jobban tudnak koncentrálni egészségesebb étkezés után.
Kalandosabb leszel. Az egészséges táplálkozás gyakran több lehetőség előtt nyitja meg a kaput, mint amit általában megad magának. Kipróbál új zöldségeket és gabonákat, és kísérletezhet olyan gyógynövényekkel és ízekkel, amelyeket még soha nem próbált.
Barátai és családja hasznot húznak. Még akkor is, ha csak te táplálkozol egészségesen, ezek a szokások másokra rontanak. Az, hogy jó példaképként szolgálhat gyermekei vagy munkatársai számára, megtaníthatja őket az egészséges életmódra.
Lesznek eszközei a kísértés kezelésére. Az egészséges étkezők sokkal jobban tudják elkerülni a szokásos buktatókat, mint a parti ételek vagy a túlterhelt büfék. Arra törekszenek, hogy rendszeresen étkezzenek, így nem éheznek, először töltenek be egészséges ételeket, hogy kevesebbet fogyasszanak a rossz dolgokból, és válasszanak néhány minőségi csemegét, amelyet élvezhetnek az előttük lévő minden helyett.

Kezdetben új étkezési terve munkának érezheti magát. De idővel ez az életmód természetes részévé válik. Ezek a változások idővel, olykor hetek, hónapok vagy évek alatt következnek be, amikor lassan dolgoznak a szokásaikon és a választásaikon. Ha engedi magának ezt az időt, akkor döntő fontosságú az étel és az egészséges táplálkozás nézetének állandó megváltoztatása érdekében.

Mit élvezhet a rendszeres testmozgás

A pozitív változások nem csak ezzel végződnek. Az edzéssel kapcsolatos érzéseid és perspektívád is megváltozik. Ha még nem kezdtél el edzeni, nem biztos, hogy eszedbe jut, hogy edzésre számíthatsz. A testmozgás első heteiben teste és elméje fellázadhat az új edzései ellen, és elgondolkodhat azon, hogy valaha is elkapja-e a dolgát.

Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan a testmozgás is idővel könnyebbé válik. Végül még várom is. A következők történhetnek, ha az edzést rendszeresen az életed részévé teszed:

Kezded értékelni a tested. Nem kell sok idő ahhoz, hogy javuljon az erő és az állóképesség, amikor elkezdesz edzeni. Amint úgy érzi, hogy növekszik az erő, izgulhat az edzései miatt, vajon mennyit emel legközelebb, vagy milyen gyorsan fog járni vagy futni.
Minden könnyebbé válik. Élelmiszerek szállítása, gyerekek gondozása, lépcsőn felfelé és lefelé: mindezek a dolgok könnyebbé válnak, és még többet is elvégezhetnek újdonsült energiájukkal.
A bizalma nő. Minél többet dolgozol a testeden, annál többet tud a tested megtenni és betartani az edzés céljaidat, ezáltal tudatában lehet annak, hogy megbízhatsz magadban. Ez az önbizalom az egészséges élet kulcsfontosságú alkotóeleme.
Megpróbál olyan dolgokat, amiket soha nem képzelt. Láttam, hogy ügyfeleim kanapé krumpliként versenyek futásáig, hegyekbe túrázásig és az élet élvezetéig tartanak. Minél erősebb leszel, annál nagyobb önbizalommal kell elágaznod.
Önt inspirálja életének más területeinek megváltoztatása. Ezt példázza az egyik 40 év körüli ügyfelem. Amikor megismertem, napi 16 órát dolgozott. A testmozgás során más rossz szokásokat is megvizsgált, amelyek befolyásolták energia- és stresszszintjét. Levágta az óráit, több embert vett fel és élvezte a családját és az életét.
Javul az egészsége. A testmozgás segíthet cukorbetegségben, szívbetegségekben, depresszióban, szorongásban és magas koleszterinszintben, valamint megvédheti testét a rák egyes típusaitól. Valószínűleg a mentális egészsége is javulni fog. A testmozgás segít csökkenteni a stresszt, és segíthet az éjszakai jobb alvásban. A
A nemi életed jobb lesz. Tanulmányok kimutatták, hogy a testedzőknek kielégítőbb a szexuális életük, mint a nem gyakorlóknak.
A gyermekei nagyobb eséllyel lesznek egészségesek. Az egészséges táplálkozáshoz hasonlóan az ön aktív példaképének tekintése a gyerekeknek azt a know-how-t nyújtja, hogy maguk is aktívak legyenek.
Több energiád lesz. Éberebb, koncentráltabb és bosszantóbb leszel mindazok számára az irodában, akik a nap vége felé húzódnak.

Ami Önnek vár, ha továbbra is mindent megtesz, az jobb élet. Lehet, hogy az elején nem tűnik ilyennek, ez az egyik oka annak, hogy sokan abbahagyták, mielőtt megtapasztalták volna ezeket a változásokat. Bármely új életmódváltás eleinte elsöprőnek tűnhet, de a pályán maradásnak van egy titka: Egyszerre csak egy nap, egy egészséges választás. Maradj vele, és végre meglátod a testmozgás világos oldalát.