Hogyan emeljük fel a fenekét: 5 módszer a fenekének megemelésére

Sokan arra törekszenek, hogy a hátuk jobb legyen - vonzóbb, szilárdabb és kerekebb. Ebben a cikkben megvitatjuk, hogyan lehet hatékonyan felemelni a fenekét.

Hogyan emeljük fel a fenekét: 5 valóban működő módszer

Az izom fejlesztése kulcsfontosságú eleme a fenekének emelésében. Míg a genetika szerepet játszik, kerekebb és szilárdabb feneket érhet el testmozgással, étrendi és életmódbeli változtatásokkal, valamint az FDA által jóváhagyott technikákkal.

1. tipp: Építsd meg a mag erősségét

Ha kíváncsi arra, hogyan lehetne átemelni a fenekét a magján, az azért van, mert minden összekapcsolódik. A farizom a medencéjéhez kapcsolódik, és a helyén tartásához erős magra van szükség.

Magstabilitás nélkül derékfájás alakulhat ki. Ha gyenge a magja, akkor a háta kompenzál, mert a csípője nem tud megfelelően működni. Ez közvetlenül a fenekéhez vezet, amely három izomból áll.

Ön automatikusan bekapcsolja a hasizmokat, amikor a csípője úgy működik, ahogy kellene. Viszont segít a hátának és a farizomnak, hogy minden stabil maradjon.

Ezenkívül, ha gyenge a medencefenéke, előfordulhat, hogy nem csak a fenekén végzett munkával éri el a kívánt eredményeket. Nem érheti el ezt a szilárdabb feneket anélkül, hogy fejlesztené a mag teljesítményét.

Számos gyakorlat a hasadat, a magodat és a hátadat célozza, miközben a fenekedet is megdolgoztatja. A hidakhoz hasonló gyakorlatok gyakoriak, mert összehúzzák az izmaidat.

A mag fenntartása és a feneked felemelkedése érdekében végezz el hosszabbító gyakorlatokat is, beleértve a Pilates programot is.

2. tipp: Dolgozzon a testtípusával

Már végezhet guggolást, lábemelést és egyéb gyakorlatokat, amelyek a fenekét tonizálják és megszilárdítják. Ugyanakkor kérdezd meg magadtól, hogy a fenékedet minden oldalról megdolgoztad-e, és hogy élvezed-e az edzéseket.

Ne kényszerítse magát fájdalmas vagy sérült tevékenységek végzésére. Ha nem tetszik neked, találj meg egy edzést, amit szeretsz. Ha például szeret táncolni, használja ezt alapjaként.

Próbálja ki a testtípusának megfelelő edzéseket is, ha nem érte el a kívánt formát. Nem észlelheti a redukciót, de sovány izmokat szerezhet. Nem számít testtípusod, akkor is jól átfogó programra van szükséged.

A testtípusok a következők:

Körte - Ha ilyen alakú, több zsírt hordoz a csípőjében, a fenekében és a combjában. Valószínűleg nagyobb a hátulja, de ez nem azt jelenti, hogy nem tudja megszilárdítani. Koncentráljon az alsó rész kiegyensúlyozására a felsőtest erősítésével is.
Homokóra - Azok, akiknek homokóra alakjuk van, ki- és kiegyensúlyozottabbak.
alma - A körte alakjával ellentétben az almafigurákkal rendelkezők felülről nagyobbak. A felesleges zsír általában a hasban és a hát alsó részén gyűlik össze. Ettől a fenék laposnak tűnik, mert ott kevesebb a zsír.
Egyenes - Ez a testforma hajlamos a görbék hiányára. Az embereknek keskeny a csípője és laposabb a háta.

Ha edzőtermi tagság nélkül szeretne edzőprogramokat találni a testtípusához, nézze meg a YouTube csatornákat. Sok edző ingyenes testedzést kínál, speciális testtípusokhoz.

Extra tipp: Nem kell ragaszkodnia a testtípusához készített edzésekhez. Ezenkívül észreveheti, hogy kategóriák közé esik. Az ilyen tervek lehetőséget adnak az egyéb edzések összehasonlítására. Ez lehetővé teszi a keverést. Keresse meg a tapasztalatszintjének megfelelő módosításokat tartalmazó terveket.

3. tipp: Tekintse át étrendjét

Átlagosan kb. 13 kalóriát kell megennie fontonként. A szilárdabb fenék elérése érdekében előfordulhat, hogy több kalóriát kell fogyasztania, mint amennyit eredetileg eléget. Miután elérte a kívánt alakot, fenntartsa a kalóriabevitelt.

Egyél olyan ételeket, amelyek magas fehérjetartalmat, jó zsírt, összetett szénhidrátokat és aminosavakat tartalmaznak.

Néhány példa:

Lazac- vagy lenmag - Mindkettő tartalmaz jó zsírt, fehérjét és omega-3 zsírsavat. Ezek a zsírsavak elősegítik az izomépítést.
Diófélék - Ezek egészséges zsírokat és kalóriákat biztosítanak, amelyekre a testednek szüksége van. Céljai alapján keressen olyan dióféléket, amelyek több fehérjét vagy zsírt tartalmaznak. A mandula több fehérjét tartalmaz, mint zsírt. Ezzel szemben a makadámiadió zsírtartalma a legmagasabb, körülbelül 65%.
Dióvaj - Adjon hozzá néhányat a zabpehelyhez, turmixhoz vagy fehérje turmixhoz, hogy több kalóriát kapjon.
Összetett szénhidrátok - A komplex szénhidrátok energiát szolgáltatnak. Jó választás a quinoa, különösen a vegánok és a vegetáriánusok számára. Mind a kilenc esszenciális aminosavat biztosítja. A quinoa is teljes fehérje.
Avokádó - Ez a gyümölcs jó zsírt, fehérjét és vitaminokat, különösen káliumot tartalmaz. Az elektrolitok segítenek megelőzni a kiszáradást és az izomgörcsöket.
Lean fehérjék - Ide tartoznak az olyan ételek, mint a csirke, a hal vagy a tofu. Segítenek a sovány testtömeg felépítésében.

4. tipp: Alapvető életmódbeli változtatások

Ha hosszabb ideig inaktív volt, vagy túl sokáig ült szünetek nélkül, az izmai szunnyadnak.

Ülés közben a feneke nagyobbnak mutatkozhat a zsíreloszlás miatt, kialakulhat egy elülső kismedencei dőlés. Ettől kilóg a feneked. Még mindig erősítenie és hangolnia kell.

Csatlakoztassa a farizom, amikor:

Mosogatni. Tisztítás közben végezzen álló lábemelést. Erősítik a bokádat, nyújtják a lábad, megdolgoztatják a vádlijaidat, és megszilárdítják a farizom.
Válassza ki a lépcsőt a lift felett. Ez hozzáad néhány extra kardiót is.
Javítsa a testtartást. Egyenesen felállva a csípő kifelé mozog. Ez szilárdabb hátoldal látszatát kelti.

5. tipp: Vizsgálja meg az FDA által jóváhagyott alternatívákat, mint például az EMSCULPT®

Ha további segítségre van szüksége, a plasztikai sebészet olyan lehetőségeket kínál, mint például egy brazil seggemelés vagy zsírleszívás. Ha nyugtalanul érzi magát a műtét miatt, fontolja meg az EMSCULPT® alkalmazást.

2018-ban az FDA jóváhagyta a BLT által kifejlesztett technológiát. A vállalat létrehozta az EMSCULPT®-t, arra hivatkozva, hogy a zsírcsökkentés mellett további szempontokra kell összpontosítani, hogy lekerekített feneket kapjon.

A bőr, az izom és a zsír egyaránt hozzájárul a megjelenésünkhöz. Az EMSCULPT® erre a három komponensre összpontosít.

A kezelés elektromágneses hullámokat használ, az úgynevezett nagy intenzitású fókuszált elektromágneses (HIFEM) technológiát, hogy megcélozza a területet.

Míg az EMSCULPT® hasizomra is alkalmazható, a fenékkezelést áttörésnek tekintették - az első nem invazív fenékemelés.

A HIFEM úgy hat, hogy behatol a bőrbe - anélkül, hogy fájna -, hogy megcélozza a zsírt és az izmokat. Az elektromágneses hullámok összehúzódásokat okoznak, de intenzívebb szinten, mint az edzés.

Ezek az összehúzódások aztán megzavarják a test belső szerkezetét. Viszont izmainak és szöveteinek alkalmazkodniuk és megváltozniuk kell. A munkamenet során az alja izmot épít, és felpiszkálja a területet.

Az izomépítés és a szobrászat mellett az előnyök a következők:

Zsírsejt-redukció - Amikor megfeszíti a fenékizmait, megemelheti a derrière-jét.
Zsírt éget - A feneked felemeléséhez zsírokat kell égetned. Az EMSCULPT® segít megégetni a felesleges mennyiséget.
Alakformálás - A zsírégetés és az izomépítés mellett a tonizálás elősegíti a kívánt eredmények elérését.

Az EMSCULPT® foglalkozások körülbelül 30 percig tartanak, és a tanulmányok négy kezelés sorozatának elvégzését javasolják. Ez két alkalommal heti két alkalommal két folyamatos héten át alakul.

Négy ülés után a betegek:

Látta az izom növekedését 16% -kal.
Látta, hogy a zsír 19% -kal csökken.

Az eredmények átlagosan körülbelül hat hónapig tartanak. A szolgáltató valószínűleg karbantartási munkameneteket javasol, ezért tartsa szilárdabb és felemelt fenekét.

Kövesse nyomon az előrehaladást és hajtsa végre a szükséges változásokat

Most, hogy megtanulta, hogyan emelje fel a fenekét, fontolja meg a napló vezetését az előrehaladás nyomon követése érdekében. Tájékozódjon jegyzeteiben, és végezzen módosításokat az edzésterven, az étrenden vagy a napi feladatokon.

Ha még mindig nincsenek eredményei, az olyan nem műtéti technikák, mint az EMSCULPT®, segítenek megszilárdulni, hangot adni és megemelni a fenekét.

Érdekli az EMSCULPT®? Van kérdése az EMSCULPT®-ről? Szívesen beszélgetnénk veled.