Hogyan eresszük le a hasi puffadást

A puffadást hasi duzzanat, duzzanat és egyenesen kellemetlen érzés jellemzi. A dagadt hasat számos tényező kiválthatja, beleértve a folyadékretenciót, a rossz étrendet és a fizikai inaktivitást. Ezekkel a puffadásgátlókkal eressze le a puffadást!

hasi

Ne vigyük túlzásba a szálat

Habár a rostnak jelentős egészségügyi előnyei vannak, a túlzásba vitte a has feldagadását. A férfiaknak és a nőknek naponta 38-25 gramm rostra kell törekedniük, különösen teljes kiőrlésű gabonákból, gyümölcsökből, zöldségekből és hüvelyesekből. A vízbevitel szintén kulcsfontosságú a rostok megfelelő emésztéséhez, ezért törekedjen naponta legalább nyolc, 8 uncia csészére.

Korlátozza a szénsavat

A szódában és az ilyen termékekben található szénsavtartalom több gázt adhat a belekbe gázzsebek bevezetésével. A szénsavas szódának korlátozása nemcsak csökkenti a hozzáadott cukor és a kalóriabevitel mértékét, de a puffadt gyomrot is leeresztheti.

Csökkentse a mesterséges édesítőszereket

Bár egyesek érzékenyebbek rájuk, mint mások, a duzzadt has mögött a mesterséges édesítőszerek lehetnek a bűnösök. Csökkentse vagy távolítsa el a cukorhelyettesítőket és alkoholokat a puffadás, a gáz és más kellemetlen emésztési következmények kockázatának csökkentése érdekében.

Hagyja ki a sótartót

A magas sótartalmú étrend okozhatja a puffadást, mivel a nátrium folyadékretenciót okoz, amely megmaradhat a gyomorban. A sótartó kihagyásával együtt korlátozza a magasan feldolgozott termékek fogyasztását, használjon fűszereket és gyógynövényeket a konyhában, és gravitáljon az egész ételek felé.

Menj Banán

A káliumot szállító banán segít ellensúlyozni a nátrium hatásait, és csökkentheti a folyadékretenció kockázatát. További káliumforrások a sárgabarack, sárgarépa, útifű, burgonya, retek és paradicsom.

Fogyasszon kicsi, gyakori ételeket

A kisebb, gyakoribb étkezések fogyasztása lehetőséget nyújt az emésztés lassítására, mivel a nagy étkezések hosszabb ideig tartanak és emésztést okozhatnak.

Menjen könnyedén a gázgyártó élelmiszerekhez

Egyes ételek könnyebbek a hasban, mint mások, mivel a gáztermelő ételek puffadást és kényelmetlenséget okozhatnak. Könnyű a bab és a hüvelyesek, a keresztesvirágú zöldségek és a magas rosttartalmú nyers gyümölcsök.

Levegő megszokások

Bár veszélytelennek tűnnek, a „szellőztetési” szokások valójában gázt okozhatnak, beleértve az ínyrágásból származó levegő belélegzését és a szívószál szívását.

Egyél joghurtot

A legtöbb joghurt probiotikumokat kínál, amelyek aktív kultúrák javítják az emésztés egészségét. A gyakori probiotikumok közé tartozik a lactobacillus és a bifidobacteriumok, és valószínűleg szerepelnek az összetevő címkéjén. A friss bogyós gyümölcsök, banán és diófélék feltöltése tovább csökkentheti a hasi puffadást a rostbevitel növelésével.

Legyen aktív

A testmozgást a belek serkentésére, a székrekedés és a puffadás kockázatának csökkentésére hirdetik. Az általános ajánlások arra ösztönzik az egészséges felnőtteket, hogy legalább heti 150 perc aerob edzésen vegyenek részt, ezért próbáljon aktív lenni a nap 30 percében!

Kortyolj teát

A teázás, beleértve a kamillát is, korlátozhatja a gázt és javíthatja az emésztés egészségét. A tea hozzájárul a napi vízfogyasztáshoz is, ami tovább csökkentheti az emésztési problémákat.

Felkészülés a PMS-re

Minden nőstény felhívása ... Kényelmetlen puffadást okozhat az úgynevezett „hónapszakban”. Bár a természet időzítése menthetetlen, hajtsa végre az előkészítő lépéseket, beleértve az egészséges és rostokkal teli étrend fogyasztását, a hidratáltság fenntartását és a sóban és cukorban gazdag ételek visszaszorítását.