Szénhidrátok és szédülés

kapcsolódó cikkek

Az alacsony szénhidráttartalmú étrendet gyakran használják fogyáshoz. Ha szédül és alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt, érdemes kissé növelni a szénhidrátbevitelt. A szédülést azonban különféle egészségi állapotok okozhatják. Ezért beszéljen orvosával, ha rendszeresen szédülést tapasztal, hogy meghatározza az okát.

kapu

Alacsony szénhidráttartalmú diéták és szédülés

A MayoClinic.com szerint a szénhidrátbevitel drasztikus csökkentése szédülést okozhat. Az alacsony szénhidráttartalmú étrend fáradtságot, gyengeséget, székrekedést vagy fejfájást is okozhat. Néhány alacsony szénhidráttartalmú étrend napi 50 gramm szénhidrátot tartalmazhat - jegyzi meg a MayoClinic.com. A szénhidrátok a szervezet fő energiaforrása, és nagyobb mennyiségben szükségesek, mint a fehérje vagy a zsír. Célozza, hogy naponta teljesítse a szénhidráttal kapcsolatos ajánlásokat az étrenddel kapcsolatos szédülés csökkentése érdekében.

Minimális szénhidrát-ajánlások

Az Orvostudományi Intézet azt javasolja, hogy a felnőttek napi szinten legalább 130 gramm szénhidrátot kapjanak, a terhes nők 175 grammot, az ápoló nők pedig legalább 210 gramm szénhidrátot kapjanak naponta. Ezek az irányelvek az ajánlott étrend-kiegészítők vagy RDA-k a szénhidrátokhoz, és becslések szerint megfelelnek az egyes népességcsoportok legtöbb felnőttjének igényeinek. A sportolóknak további szénhidrátra lehet szükségük a szédülés elkerülése érdekében. A Brown Egyetem szerint a legtöbb edzett sportoló naponta legalább 2,2 gramm szénhidrátot fogyaszt testsúlyának egy fontjára, vagy 286 gramm naponta egy 130 kilós sportolóra.

Egyéb étrenddel kapcsolatos lehetőség

Az, hogy szédülsz, még nem jelenti azt, hogy túl kevés szénhidrátot fogyasztasz. A MedlinePlus jelentése szerint szédülés jelentkezhet belső fülproblémákból, kiszáradásból, sokkból, bizonyos gyógyszerek alkalmazásából vagy szívproblémákból. Szédülés akkor is előfordulhat, ha túl kevés kalóriát eszel. Kerülje a napi 1000 kalóriánál kevesebbet, ha nő, és 1200 kalóriát, ha férfi - hacsak nem orvos felügyeli. Ha ajánlott mennyiségű szénhidrátot fogyaszt, rengeteg kalóriát fogyaszt és sok vizet iszik a nap folyamán, a szédülés súlyosabb lehet, mint az étrenddel kapcsolatos szédülés.

Válassza az Egészséges szénhidrát lehetőséget

Az egészséges testtömeg fenntartásához nem kell szigorúan korlátozni a szénhidrátot és szédülés miatt szenvedni. Valójában a rost - egyfajta szénhidrát - növeli a jóllakottságot és csökkenti az elhízás kockázatát. Különféle egészséges szénhidrátok közül lehet választani. Ilyenek például a hüvelyesek, a diófélék, a magvak, a teljes kiőrlésű gabonák, a gyümölcsök, a zöldségek, az alacsony zsírtartalmú joghurt és az alacsony zsírtartalmú tej. Kerülje a hozzáadott cukrokat, édességeket, cukros italokat, finomított szemeket és más magasan feldolgozott szénhidrátokat.

Erin Coleman bejegyzett és engedéllyel rendelkező dietetikus. Dietetikai alapképzéssel rendelkezik, és széles körű tapasztalattal rendelkezik egészségügyi íróként és egészségügyi oktatóként. Cikkeit különféle egészségügyi, táplálkozási és fitnesz webhelyeken teszik közzé.