Hogyan éri el 8 táplálkozási szakember étrendjét a nyaralás után

Engedékeny ételek, édes koktélok és rengeteg finom desszert: A lusta napok és a napsütéses szórakozás mellett ezekből készülnek a vakációk. Éppen ezért meglehetősen rohadt, hogy a nyaralók dagadt hasat és elég erős cukor utáni vágyakat számolnak "szuvenírjeik" között.

(Tudja meg, hogyan lehet megállítani a sóvárgási ciklust még azelőtt, hogy megkezdődne, és éjjel-nappal zsírégetést végezhet a természetesen édes, sós és kielégítő ételekkel az Eat Clean, Lose Weight & Love Every Bite-ben.)

Legjobbunkkal történik - beleértve a táplálkozási szakembereket is. A jó hírek? Ezek az egészséges táplálkozás profi néhány okos stratégiát alkalmaznak étrendjük helyreállításához - és gyorsan. Az alábbiakat teszik a post-vacay visszaállításához:

Zöld turmixokat kevernek.

Időn kívül töltött idő után Stacie Haaga, RD, a Stacie Haaga Nutrition tulajdonosa gyümölcsökkel és zöldségekkel állítja vissza rendszerét, amelyek rostokkal és rengeteg vitaminnal büszkélkedhetnek - két dolog, a piña colada és a szobaszerviz nagyon hiányzik.

"Amikor visszatérek a vakációról, a család általában fáradt és éhes - és nincs friss étel a hűtőszekrényben. Tehát a zöld turmix az én szokásom. Olyan alapanyagokat fogok használni, amelyek mindig vannak a fagyasztóban, például a fagyasztott bogyókat, fagyasztott zöldek és fagyasztott banánok, mondja Haaga. "És adok hozzá kamrapapírt, például diót és konzerv kókusztejet. Ha valóban van tojásom a hűtőszekrényben, keményre főzöm azokat az oldalsó hozzáadott fehérjeért. "(Nem tudom, mit dobjunk bele a zöld turmixodba? Itt van 10 recept, amiket kipróbálhatsz.)

Másnap Haaga azt mondja, hogy az élelmiszerboltba vagy a mezőgazdasági termelők piacára lép a friss termékekért, és rendes, nyaralás előtti étrendjével visszatér a megfelelő pályára.

Szünet nélkül kortyolgatnak.

Valahányszor visszatér egy utazásról, Megan Hovis, a VIBE5 Yoga and Fitness regisztrált dietetikusa gondoskodik arról, hogy néhány napig feldobja a vízfogyasztását - és nem csak azzal, hogy további H20-t kortyolgat. "Ennél több hidratáló ételt is fogyasztok, például saláta zöldet, bogyókat, dinnyét, paradicsomot és uborkát az utazással összefüggő kiszáradás leküzdésére."

A megfelelően hidratált tartózkodás nemcsak a hasi puffadást csökkenti, hanem a székrekedést is elhárítja, ami sok utazót sújt, még akkor is, ha hazaértek. A vacay-ját követő napokban fogyasszon el hidratáló termékeket, és próbáljon meg kortyolgatni nyolc és 14 csésze vizet. (Utálom a H20 ízét? Próbálja ki ezeket a 25 lapos hasú, sós vizes receptet.)

Visszatérnek az alapokhoz.

Miután egy hét éttermi ételből élt, Lauren Harris-Pincus, RDN, a The Protein-Packed Breakfast Club szerzője alig várja, hogy visszatérjen az egészséges alapanyagokhoz, amelyeket általában nehéz nyaralás közben megtalálni:

"Szeretem visszatérni az éjszakai zabomhoz, amelyet általában zabbal, sima görög joghurttal, mandulatejjel, chia maggal és gyümölcsökkel készítek" - mondja Harris-Pincus. "Ebédnél és vacsoránál feltöltöm az étkezési salátákat vagy a zöldségekkel, sovány csirkével vagy halral, babgal, avokádóval és egy kis öltözködéssel készített salátákat vagy gabonatálakat. Rágcsálnivalókként élvezem a magas rosttartalmú gabonafélékkel vagy gyümölcsökkel és diófélékkel készült görög joghurtot. Így mindenképpen kalóriánként a legmagasabb tápértéket kell csomagolni. "

Nemet mondanak a cukorra és az alkoholra.

Semmi sem érzi úgy, hogy dagadtabb és átfogóbb lenne, mint egy hétig desszertek és koktélok élvezete. Ezért Eliza Savage, RD, a Middleberg Nutrition bejegyzett dietetikusa elkeseríti ezeket a kényeztetéseket a nyaralás után, és növeli a friss termékek és fehérje bevitelét: "A gyümölcsön, mandulán és forró citromos vízen rágcsálnivalók mellett lehet egy zöld turmixom fehérjeporral és mandulatejjel reggelire; zöld saláta 4 uncia lazacsal, 1/4 avokádóval és friss zöldségekkel ebédre; és pulykahamburger párolt spenóttal és gombával vacsorára "- mondja Savage. (Ha részletesebb képet szeretne kapni arról, hogy mit esznek a diétás szakemberek naponta, ne hagyja ki ezt a 15 könnyű ebédötletet, amelyet a táplálkozási szakemberek valóban elkészítenek.)

Itt van egy pillantás a cukor testére:

Prebiotikumokban gazdagabb zöldségeket esznek.

A cukros nyaralási finomságok üzemanyagként szolgálnak a rossz bélbaktériumok számára, amelyek pusztítást okoznak az egészséges bélhibákban, amelyek megakadályozzák a gyulladást és a súlygyarapodást. Emiatt egy utazás után Stella Metsovas, a CCN klinikai táplálkozási szakértő és a Wild Mediterranean írója nyolc napos adag prebiotikus zöldséget fogyaszt el néhány napig.

"A listám tetején napsütés, fokhagyma, spárga és articsóka található. Ezek a zöldségek prebiotikumokban gazdagok, amelyek fokozzák a bélben lévő kedvező baktériumtörzseket és kiküszöbölik azt a kedvezőtlen típust, amely hajlamos a felesleges cukorral való lakoma után felszaporodni." magyarázza. (A krónikus gyulladás visszaszorításának és a 45-nél több betegség gyógyításának további módjairól próbálkozzon ma az Egész test gyógyításával!)

Kevesebb szénhidrátot esznek, és kiegészítik almaecettel.

Gisela Bouvier, az RDN, a B Nutrition and Wellness tulajdonosa számára a vakáció jellemzően büfével, alkohollal és kevesebb fizikai aktivitással jár. Ezért, miután hazatér, korlátozza a szénhidrátokat éjszaka, és étrendjét almaecettel egészíti ki:

"Egy órával a reggeli előtt 1 evőkanál ACV-t hígítok fel 8 uncia vízben. Mivel prebiotikumokat tartalmaz, elősegíti az emésztést és elősegíti az egészséges bélbaktériumokat, így segít rendszeresen tartani és küzd a puffadás ellen." (Psst: Ne hagyja ki ezt a 6 másik almaecet-tonikot.)

Ami a szénhidrátok korlátozását illeti, Bouvier azt mondja, hogy naponta olyan összetett szénhidrátokat eszik, mint a gyümölcsök és a teljes kiőrlésű gabona, hogy energiát adjon neki, de éjszaka elkerüli őket. "A szénhidrátvágás enyhén segít abban, hogy lefogyjak minden olyan súlytól, amelyet nyaraláson szereztem" - magyarázza Bouvier.

Kerülik a kivételt.

Gondolkodik egy pizza megrendelésén, miután kicsomagolta a táskáját? Mandy Enright, MS, RDN, RYT, a Nutrition Nuptuals alapítója úgy gondolja, hogy érdemes átgondolni.

"Nyaralás közben általában az éttermek, valamint az alapanyagok és az adagok kegyelmében vagyok. Tehát amikor hazaérek, igyekszem elkerülni a hét végéig étkezést vagy megrendelést, hogy visszaállítsam a rendszeremet." Enright mondja. (Hazaérkezik egy csupasz konyhába? Próbálja ki ezeket a 9 vacsoraötletet, ha nagyon szüksége van élelmiszerboltra.)