HOGYAN FOGJ FOGLALNI A JÓGÁVAL: IGYON AZ Ébresztőórán, SZÁRÍTSA IZOMAIT ÉS MEDITÁLJA AZ ÉLELMISZEREKET

Fogyni a jóga által

Hogyan lehet fogyni a jógával- Számos lehetőségre jutottunk, és arra a következtetésre jutottunk, hogy a jóga segítségével fogyni valóságos. Edzőnk elmondja, hogyan érhetjük el a hatást, és hogyan kezdhetjük el helyesen a gyakorlatokat. Láttál már kövér jógikat? Itt nem vagyok. Karcsú, fiatal (és nem határozza meg, hogy hány évesek), csillogó szemmel. Mit csinálnak ezzel magukkal! Csak ászanákban állnak (a jóga testtartásait így hívják), és ennyi? Vagy vannak titkok? Ezt a "Yoga-studio Sidersky" vezetőjétől, a YOGA23 módszer edzőjétől, Elena Siderskajától tudjuk meg. 5 évesen (most 31 éves) ismerkedett meg a jógával, apja a híres Andrej Sidersky, a jóga egyik alapítója a Szovjetunióban. Kevés online feltett kérdés;

Hogyan lehet fogyni a jógával
Prenatális jóga
Fogyni a jóga által
Fogyni a jógában
Jóga fogyáshoz
Yogasana a fogyásért

HOGYAN FOGJ FOGLALNI A JÓGÁVAL: IGYON AZ Ébresztőórán, SZÁRÍTSA IZOMAIT ÉS MEDITÁLJA AZ ÉLELMISZEREKET

"De ne várjuk meg a gyakorlat gyors eredményét" - figyelmeztet azonnal Helena. - Ha a fitneszközpontban végzett fokozott edzés segítségével lefogy, igen, két vagy három hét elteltével láthatja a hatást. De amint abbahagyja az erőfeszítéseket, a súly újra visszatér. Miért történik? Mivel csak a tüneteket távolították el. A jóga viszont azon mögöttes okokkal működik együtt, hogy miért hízunk meg, javítja az egész testet; más szóval helyreállítja az egészséget. Igen, nem gyors. De az eredmény egy embernél marad egy életen át.

ÖsszefüggőBejegyzések

A 2020/211-es világ 10 legjobb kosárlabda-játékosa - MINDENKIT TUDNIVALÓK

A VILÁG 2020/2021-es 10 legjobb amerikai focilabdázója

A világ 10 legdrágább focistája a 2020/2021

Az első hat hónap a mérlegen nem kel fel!

És mégis, mikor kell megvárni az eredményt, ha az ember úgy dönt, hogy lefogy a jóga segítségével? Világos, hogy mindenkinek más az alkata, az anyagcseréje. de legalább hozzávetőlegesen.

- Gyakorlatomban és a férjem gyakorlatában (ő is jógaedző - Megjegyzés. A szerk.) Voltak olyan esetek, amikor az emberek 3-5 napos edzés után lefogytak és 3-10 kilogrammot fogytak. De megmaradt a felesleges víz és minden, ami évek óta a gyomor-bél traktusban tárolódott ”- mondja Elena.

A következő észrevehető eredményre legkorábban fél év múlva kell várni. A tapasztalt oktatók még megtiltják diákjaiknak, hogy ebben az időszakban mérlegre álljanak: mivel a súly megugrik, az egész test átkonfigurálódik. És akkor ne aggódjon miatta. A súly meg fog menni - csak annyit kell tennie, hogy folytassa a munkát. És akkor a tested már nem lesz laza; megfeszíti és javítja a bőr állapotát.

A harmadik szakasz egy-két év intenzív gyakorlat után következik. Ez idő alatt igazi jóg test alakul ki, sovány, gyönyörű. Nem olyan izmos izmokkal, mint a testépítő - hanem száraz és hosszúakkal. De ez inkább a férfiakra vonatkozik. Ilyen nőket nem fog látni: csontvázak. A megfelelő gyakorlat az ideális súlyhoz vezet.

Milyen gyakran jógázik a fogyás? Itt is az oktatójának kell döntenie. Edzés közben támadás történik az izmok ellen - lényegében elpusztítjuk őket. Ezután a test helyreállítja és megerősíti az izmokat. Ha nem adunk megfelelő időt a pihenésre, akkor nincs ideje erre - a szövetek megsemmisülnek, fáradtság jelentkezik. Általános ajánlások: a jógát hetente legalább háromszor kell elvégezni. És jobb, ha másfél órás órák lesznek.

Hogyan lehet fogyni a jógával.

Tehát hogyan működik. Miért fogyunk a jóga segítségével - rendezzük a dolgokat:

# 1. Javul az anyagcsere

És ez nem egy ideiglenes gyorsulás az óra időtartamára, vagy például két órával azután. Nem. Ez a változás általában: mind a cserefolyamatok sebessége, mind azok minősége. A férfi kezdi észrevenni, hogy sokkal kevesebb ételt kezdett el fogyasztani. Tényleg az. És mindez azért, mert a test most nem lassan, hanem maximálisan működik. Nem veszi át a burgonyából a vitaminok és tápanyagok 15% -át, a többit azonban a comb fölé tolja, és kiegészítéseket kér. Mindent megtanul. És ráadásul nincs is szüksége semmire.

De hogy pontosan hogyan javul az anyagcsere. Mi miatt?

"Ez nagyobb mértékben légzéssel érhető el" - mondja Elena Siderskaya. - De nem úgy, ahogyan a mindennapi életben lélegezünk. Pranayamáról beszélünk - a jógában végzett légzőgyakorlatokról, amelyek szintén szerepelnek az órán. Ezen gyakorlatok során a test elkezdi a leghatékonyabban felszívni az oxigént, és felszabadítani a szén-dioxidot. Ez a folyamat elindítja az anyagcserét; nagyon fontos az erek és a belső szervek falainak egészsége szempontjából. Csak értsd meg, itt nem a belélegzett vagy a kilélegzett levegő mennyiségéről beszélünk. Ezek speciális gyakorlatok, és csak a szőnyegen mutathatók be.

A második pont, ami miatt javul az anyagcsere. A jógában nem csak a külső izmokat lendítjük, amelyek a test textúráját adják. Az ászanáknak köszönhetően - mély izmokkal dolgozunk, ezek fogják a csontvázat és kapcsolódnak a belső szervekhez. Azok jobban működni kezdenek. Beleértve a gyomor-bél traktust, ahol az élelmiszereket feldolgozzák, hasítják, megemésztik stb. Ha a rendszer a megfelelő módon működik, akkor az étel maximális hatást fog elérni. De ha ez rossz, a sejtek nem kapják meg a szükségeset, és egyre többet akarsz enni.

# 2. Az izmok növekednek és erősítik az izmokat a testben egyfajta üst. Nagyon sok energiát fogyasztanak. Az ászanák szinte minden izomcsoportot kidolgoznak; nagyon sok van belőlük. Viszont, mint egy kazánban, elégetik az összes kapott ételt és a testben felhalmozódott zsírt.
# 3. A test megtisztul

A jógával a rendszer kezd jobban működni és tisztulni. És nem arról van szó, hogy valamiféle csúnyaságot ettünk volna. Végül is a sejtek hulladékot bocsátanak ki, maguk is elpusztulnak, baktériumok és vírusok halnak meg, amelyekkel testünk harcol. Ezt a szemetet is ki kell szállítani. Ezt a nyirokrendszer végzi, a jóga „stimulálja”. De a nyirok mellett a májnak, a vesének és a beleknek is jól kell működniük. Ha valahol bedugul - méreganyagok és salakok halmozódnak fel, ne várja meg a fogyást. Ezért azt mondjuk, hogy a jóga az egész rendszert beállítja. És milyen gyorsan függ az egyes szervezetek elhanyagoltságától.

# 4. Az étkezési szokások megváltoznak

Szóval hosszú testedzésekkel kezdjük kínozni a testet. Mitől testünk? Gyorsan alkalmazkodik ehhez, és megérti, hogy a túléléshez és a maximális tápanyaghoz jutáshoz bizonyos ételekre van szükség. Itt változnak az étkezési szokások. Valaki támaszkodik zselére, valaki zöldségekre és gyümölcsökre. Itt fontos meghallgatnod magad, vigyázni és természetesen betartani a táplálkozás szabályait (további részletekért lásd: „A táplálkozás jógikus szabályai”) - ez segít a fogyásban.

# 5. A stressz elhagyja

Csak lekvározzuk. A jóga pedig segít megbirkózni a stresszel. De hogyan csinálja? A folyamat a figyelemmel való munka közben kezdődik! Például ászanában vagy, és ebben a pillanatban az a feladata, hogy nyomon kövesse érzéseit a testben. De csak! Nincsenek gondolatok arról, mit fog készíteni a vacsorára ma este. Egyetértek, nem könnyű. De idővel ez kezd kiderülni. A jógik a figyelem koncentrációját és a meditáció során érik el: amikor meg kell tartani a figyelmet, és nem "szárnyalni a felhőkben". Végül mihez vezet ez? A tudatosság szempontjából a reakciók megfelelővé válnak; az illetőt már nem ütik ki egy kilométeres lekvárból vagy rendetlenségből az óvodában. Nyugodtabbá válik. Vannak olyan pránájámák, amelyek segítenek eltávolítani az elme nyüzsgését és szintezni az érzelmi állapotot, megnyugtatni az idegeket.

Tehát nincs misztika - szilárd gyakorlat.

A táplálkozás jógikus szabályai

Remélem mindenki megérti, hogy vakmerő külön diéta nélkül várni a karcsúsító hatásokra. Jógázzon, ugyanakkor csak mazsolás zsemlék vannak? Hát hát .

- Bár bármilyen dogma betartása megöli a jógát, mint ilyen - pontosítja Elena Siderskaya. - Ha az ember hirtelen úgy dönt, hogy most csak növényi ételt eszik - ez dogma. A jóga pedig a tudatosságról szól. Az a tény, hogy minden pillanatban eldöntjük, mire van szükségünk és mi a megfelelő most. És ez nem vonatkozik az ételválasztásra (ezek minőségükben is különböznek, és a jól elkészített kenyér egyesek számára nagyon hasznos). Itt a szabályok sokkal szélesebbek.

# 1. Igyon óránként 100 ml-t

Állítson be ébresztőórát - de egész nap tiszta vizet kell inni. Óránként kis adagok. A leghatékonyabb 100 milliliter. Ezt a térfogatot a test és a sejtek egyszerre szívják fel a legjobban. Minden más már további terhet jelent a vesére. Ráadásul gyakran rohan WC-re.

Miért óránként. Az orvosok szerint az embernek nem szabad szomjasnak lennie. Vagyis nem szabad ezt az állapotot elérnie. Ha inni akart, akkor ezt már két órája meg kellett volna tennie. Jobb, ha a testet napközben egyenletesen telíti vízzel, mint este, lefekvés előtt, hogy ellensúlyozza ezt a hiányt. Természetesen lehet. De akkor éjszaka vagy felébred a WC-re, ezzel megzavarva az alvás minőségét, vagy a hólyagja szenved és kitart reggelig. És így elhasználódik. Akkor nem akar szembesülni az inkontinenciával? Tehát este két órával lefekvés előtt ihat. De reggel, ébredés után, legalább mennyit.

Fogyni a jóga által

Az okostelefonon telepíthet olyan alkalmazást, mint például a vízmérleg. Kiszámítása a magasság, a súly, a fizikai aktivitás, a nap módja alapján történik. És felkérik, hogy igyon egy bizonyos mennyiségű vizet - nagyon kényelmes. És van egy árnyalat: amikor tiszta vizet iszunk, hozzáadódik a százalék. A tej és a gyümölcslé is plusz. De a tea, a kávé és az alkohol veszi ezeket a százalékokat. Vagyis eltávolítják azt a vizet is, amelyet napközben egyáltalán nem ihatunk.

# 3. A reggelinek melegnek kell lennie

El kell indítani az emésztés és az anyagcsere folyamatát. Tehát felébredtél. Egy órán belül ne felejtsen el reggelizni, hogy az agya glükózt kapjon (ha ez nem történik meg, akkor kijut, és például a májból veszi, tönkretéve azt). Miért meleg reggeli? A hideg joghurt például a gyomorban fekszik, amíg el nem éri a kívánt hőmérsékletet. És telik az idő. Ezért a legjobb megoldás a teljes kiőrlésű gabonafélékből készült gabona. De kérem, ne forralja fel tejjel. A végén hozzáadhatja és felforralhatja. Akkor "könnyű" tej lesz, amely jól felszívódik. Ha tejjel főz, akkor nehéz terméket kap az emésztéshez, mintha feltöltené a hideget. A kész zabkásába adjunk hozzá vajat, ghí-t. Gyümölcsözhet. Ám az ájurvéda (ájurvéda) szerint: nyers és nem nyers nem keverhető. A gyümölcsök kialudhatnak vagy kásába dobhatók, amikor még készítik.

Ha reggel edz, és a reggeli nem sikerül - igyon egy pohár vizet mézzel, ez támogatni fogja Önt és az agyát. És természetesen segít a fogyásban a jóga segítségével.

# 4. "Egyél, a nap még mindig magas!"

A az idő, amikor nyugodtan támaszkodhat az ételre, ebéd, amikor a nap a zenitjén van. A nap folyamán az emésztés "tüze" bekapcsol a maximális üzemmód érdekében. Minden elfogyasztott étel megemésztődik és felszívódik. Az oldalad nem kap semmit (hurrá!).

Hogyan lehet fogyni a jógával

De a vacsorának könnyűnek kell lennie. Ennek ellenére: meg kell innod! Az a kijelentés pedig, hogy 18 óra után nem ehet, teljes hülyeség. Minden az ütemezésétől függ. Ha 23 után lefekszel, mindenképpen szervezz késői vacsorát! Elaludhat üres gyomorral, de éhséggel nem. Ezért ehet krémlevest, de inkább igyon egy pohár tejet mézzel vagy kakaót tejszínnel. Fél óra múlva a gyomor felszabadul.

# 6. Aranyelv

És egy másik fontos szabály azok számára, akik fogyni akarnak a jóga segítségével. A szilárd táplálékot inni és folyadékot kell fogyasztani - enni! Alaposan meg kell rágni az ételt, hogy ne hagyja ki a telítettség pillanatát.

Jóga fogyáshoz

Hogyan ne közvetítsük - egy zen buddhista szerzetes titkát

Tehát már megértettük, hogy a jóga segít abban, hogy higgadtak, tudatosak legyünk, ezért megvéd bennünket az ellenőrizetlen étkezéstől. Nos, ideje elsajátítani a meditációt! Ehhez nem szükséges a Himalájába menni. Ellenkezőleg! A legjobb normális körülmények között meditálni. Tit Nat Khan, a híres vietnámi zen buddhista szerzetes még a „háztartás meditációs óráit” is bevezette, amikor edénymosás vagy gyaloglás közben gyakorolunk. A fogyás leginkább étkezés közbeni meditációra alkalmas. Itt is van:

Az ételekre való odafigyelés fontos gyakorlat. Tehát kikapcsoljuk a tévét, elmegyünk a családhoz a konyhába, és öt-tíz percig együtt cselekszünk, terítünk és befejezünk mindent, amire szükségünk van. Amikor az étel az asztalon van, és mindenki leül, gyakoroljuk a légzést: „Belégzéssel megnyugtatom a testemet. Kilégzően mosolygok. - Ismételje meg háromszor.

Lélegezve és mosolyogva néztük az ételt, és néhány másodpercig nézzük. „Minden darab tartalmaz egy darab napot és földet. Képzelje el, láthatjuk és kipróbálhatjuk az egész világegyetemet egy szelet kenyérben! Az étkezés megkezdése előtti elgondolkodás és a szándékos táplálkozás sok boldogságot fog okozni ”- mondja a szerzetes. Magamból hozzátesszük: mégsem dobod el az ételt, és nem nyeled le egyszerre. És akkor idővel megérzi a telítettséget!

Milyen gyakorlatokkal lehet legjobban égetni a súlyt?

Ezek mind fordított ászanák: az egyszerű „Gorkijtól” kezdve, az álló vagy az ülő lejtőivel végződve. Nagyon jók a súlyfelesleggel. Ezután, amikor az izmok megerősödnek, elmehet az „Ekeihez (lábak a fej mögött). Kiváló gyakorlatok az egyik, a két lábon. Például: "Fa póz", "Harcos póz". Javítják a nyirokrendszert és a gyomor-bél traktust, használják a gyomrot. Megteheti ezeket az ászanákat egymás után; 18 másodpercnél tovább maradhat egyben.

Kapcsolódó hozzászólások:

Következtetés arról, hogyan lehet fogyni a jógával

Csak annyit tudhatsz meg Hogyan lehet fogyni a jógával már ebben a tartalomban van, szabadon tehet fel bármilyen kérdést kommentárjainkon keresztül, és ha bármilyen témára van szüksége tisztázásra, akkor e-mailben vagy megjegyzés rovatban is megkérdezheti szakértőnket, mi mindig az Ön rendelkezésére állunk.

Tag: Hogyan lehet fogyni a jógával, Prenatális jóga, Fogyni a jóga által, Fogyni a jógában, Jóga fogyáshoz, Yogasana a fogyásért.