Hogyan fogyasszuk tovább a csokoládét és ne növeljük a testzsírt diéta után

Ha elérte a cél súlyát, és szeretné elkerülni a fontok felhalmozását, kövesse ezeket a tippeket ...

írta: Zoe Cripps
2019. június 16., 07:00 Frissítve 2019. június 13, 15:31

Gondolhatja, hogy a fogyókúra a fogyás legnehezebb része, de a cél elérése után gyakran nehezebb az eredményeket tartani.

Valójában az emberek csak körülbelül 20% -ának sikerül hosszú távon súlyát csökkentenie.

Tehát a Vivotion wellness szakemberei egy praktikus útmutatóval álltak elő, amely segít abban, hogy remekül nézzen ki és érezze magát az étrend elhagyása után.

1. Lassan növelje a kalóriát

Ha befejezi a diétát, akkor előfordulhat, hogy kísértésbe esik, hogy azonnal elkezdjen belemerülni minden olyan ételbe, amely korábban nem szerepelt a menüben.

De mielőtt megragadná a csokoládét, ne feledje, hogy lassan növelnie kell a kalóriabevitelt.

Ennek célja a testzsír visszanyerésének esélyének csökkentése.

Olvass tovább

Próbáljon hetente 100-200 kalóriával növekedni, amíg el nem éri a karbantartási szintet.

Mit kellene ennem?

Legolvasottabb

Az NHS útmutatója szerint az átlagos férfinak körülbelül 2500 kalóriára van szüksége, az átlagos nőnek pedig napi 2000 kalóriára van szüksége a súlyának fenntartásához.

2. Maradj aktív

Bizonyos testmozgás létfontosságú a jó egészség érdekében, még akkor is, ha a diéta lejárt.

Ne feledje, hogy ha többet kezd enni és kevesebbet mozog, akkor a súly visszahúzódhat.

Olvass tovább

Nem tetszik az edzőterem? Nincs mit.

Van egy csomó, amit megtehet, hogy aktív maradjon, és nem jár futópaddal.

Ha szeretnél szabadtéren kipróbálni vagy felfedezni, látogasd meg a The Wildlife Trust weboldalát ITT, ahol rengeteg nagyszerű tevékenységet tartanak az Egyesült Királyság minden részén - például vadas séták, fotózási csoportok és önkéntes lehetőségek.

Nem minden edzésnek kell unalmasnak lennie!

3. Minden étkezéskor legyen fehérje

Ne hagyja ki

A fehérje segíthet az étvágy csökkentésében, mert csökkenti az éhségért felelős hormont, így hosszabb ideig marad teli.

Próbáljon legalább 20 g fehérjét (fél csirkemellet vagy egy lazacfilét) bevinni minden étkezésbe - válasszon alacsony zsírtartalmú forrásokat, például halat, sovány húsdarabokat, baromfit és alacsony zsírtartalmú tejterméket.

4. Tartson távol azoktól a cukros falatoktól

Bár jó, ha alkalmanként kezeled magad, nem akarsz újra megszokni egy cukros falatot, amikor éhesnek érzed magad.

Okosabb döntésekkel könnyebben megtarthatja súlyát.

Próbáljon meg váltani:

● Ízesített pattogatott kukorica chips

Megvásárolhatja vagy saját maga elkészítheti mikrohullámú sima pattogatott kukoricát, majd hozzáadhatja saját ízesítőit, például fahéjat vagy paprikát, ha inkább sósat szeretne.

● Fagylalt fagyasztott banánjoghurthoz

Készítsen saját fagylaltot a banán fagyasztásával, majd néhány kanál joghurtos turmixgépbe helyezve.

Tegye a keveréket egy kádba, majd tárolja a fagyasztóban, amikor édes édességre vágyik.

● Csokoládé étcsokoládé rizskalácsokhoz.

Vásárolhat joghurttal bevont változatokat is, ha úgy tetszik.

5. Csökkentse az emésztési zavarokat

Ha legalább egy hónapig diétázott, és csökkentette a szénhidrát-bevitelt, akkor valószínűleg elkezd egy kis emésztőrendszeri kellemetlenséget tapasztalni, például puffadást vagy székrekedést, amikor néhány ételt visszatesz.

Ettől úgy érezheti, mintha visszarakta volna a súlyt.

A tettesek gyakran szemek és keményítőtartalmú ételek, például kenyér és burgonya.

Annak ellenére, hogy azt gondolhatja, hogy érzéketlensége alakult ki, a szervezete éppen csökkentette az enzimtermelést, amely szükséges ezen ételek lebontásához.

Adjon magának időt arra, hogy alkalmazkodjon, ha több ilyen ételt fogyaszt, amelyek elősegítik az egészséges emésztést.

● A joghurt barátságos baktériumokat, úgynevezett probiotikumokat tartalmaz, amelyek egészségesek a bélben.

● A gyömbér mindent csökkent az émelygéstől a gyomorpanaszokig és a gyomorégésig.

● A borsmenta pihentető hatással van az emésztőrendszer izmaira, és enyhíti a kényelmetlenséget azáltal, hogy az ételt gyorsan áthelyezi a rendszerbe.

6. Ne essen pánikba, ha mégis visszahíz egy kicsit

Természetes, hogy a diéta után kis növekedést tapasztalunk.

Ennek oka lehet, hogy a szervezet feltölti a glikogénkészleteit (a glükóz egy formája, amikor gyors üzemanyagforrásra van szüksége), amelyeket étrendje során megégett.

A fogyás megőrzésének talán leglényegesebb eszköze a pályára való visszatérés megtanulása.

Tehát, ha rossz étkezési napod van, ne stresszelj rajta, de győződj meg róla, hogy holnap jobb lesz.