Hogyan növelhető az acetilkolin

kapcsolódó cikkek

Az acetilkolin egy neurotranszmitter, amely lehetővé teszi az agy sejtjei közötti kommunikációt. Az acetilkolin az a neurotranszmitter is, amely szabályozza a vázizomzat összehúzódását, az izom mozgatja a testét, szemben a szív és az emésztőrendszer izmaival. Az acetilkolin az esszenciális tápanyag-kolinból áll elő, amelyet az étrendben kell megszereznie. Fogyasszon kolinban gazdag ételeket az egészséges acetilkolin szint fenntartása érdekében.

Kolináról

A kolint a szervezetben lévő enzim alakítja acetilkolinokká. Bár technikailag nem vitamin, a kolin elengedhetetlen tápanyag, amelyre a szervezetnek szüksége van a megfelelő működéshez. A kolin szerkezete hasonló a B-vitaminokhoz, és néha ennek megfelelően osztályozzák. Kis mennyiségben szintetizálhatja a kolint, de az étrendben megköveteli, hogy megfelelő mennyiségű acetilkolin és más termék álljon elő a szervezetében. A kolin szintén szükséges a zsíranyagcseréhez, a sejtek védelméhez, az idegműködéshez és más biokémiai reakciókhoz.

Ajánlott bevitel

Az Egyesült Államok Orvostudományi Intézete a férfi felnőtteknél napi 550 milligramm, a női felnőtteknél napi 425 milligramm ajánlott kolin-bevitelt állapított meg. A legújabb tanulmányok azt sugallják, hogy egyeseknél több kolinra lehet szükség a genetikai variabilitás alapján. A kolin hiánya csökkenti az acetilkolin szintjét, és hatással van a máj, a szív és az idegek egészségére.

Kolinban gazdag ételek

A hús, tejtermék, baromfi és hal nagy mennyiségben tartalmaz kolint, a legmagasabb szintet a máj adja. Egy 3 uncia hús kb. 70 milligramm kolint tartalmaz. A csokoládé, a mogyoróvaj, a kelbimbó és a brokkoli szintén jelentős mennyiségű kolint tartalmaz. A búza tartalmaz kolint, de csak a csíra részében, ezért próbáljon teljes kiőrlésű termékeket választani. A lecitin egy zsíralapú termék, amelyet sok kolint tartalmazó élelmiszer feldolgozásához adnak hozzá, és jelentősen hozzájárulnak a napi kolin bevitelhez.

Acetilkolin képzés

Több kolint tartalmazó étel fogyasztása nem elegendő az izomösszehúzódásokat előidéző acetilkolin szintjének növeléséhez. A test szintje nagyon szorosan szabályozott. Dr. Mel Siff szerzõ és testgyakorló fiziológus azt javasolja, hogy egy-három ismétlés esetén nagyon nagy súlyú edzés növelje az izmok beidegzését - az idegbevitel mennyiségét. Az ilyen edzés és a kiegyensúlyozott táplálkozás segít abban, hogy a lehető legtöbbet hozza ki testének acetilkolinjából.

PharmGKB: acetilkolin
Az idegtudomány alapelvei, 4. kiadás; Eric Kandel és mtsai.
Linus Pauling Intézet: Kolin
Szuperképzés; Mel C. Siff, Ph.D.
Országos Orvostudományi Intézet: Ajánlott étrend-kiegészítők és megfelelő bevitel, vitaminok

Chris Daniels az online táplálkozás és fitnesz fejlődésével foglalkozik. Daniels számos képesítéssel és diplomával rendelkezik, amelyek kiterjednek az emberi egészségre, a táplálkozási követelményekre és a sportteljesítményre. Lelkes kerékpáros, súlyemelő és úszó Daniels megtapasztalta a fitnesz utat mind sportoló, mind edző szerepében.