Hogyan fogyasszunk több gyümölcsöt és a fogyás dátumát

kapcsolódó cikkek

Ami a fogyást illeti, a gyümölcsök segíthetnek a kalóriabevitel kezelésében. Az olyan gyümölcsök, mint a datolya, alacsony kalóriatartalmúak és rostokban gazdagok, így többet fogyaszthatnak anélkül, hogy túl sok kalóriát adnának az étrendhez. A Betegségmegelőzési és Megelőzési Központ megjegyzi, hogy a gyümölcsök fogyasztása zöldségekkel, teljes kiőrlésű gabonákkal, sovány hússal, dióval és babgal együtt biztonságos és egészséges módszer a fogyáshoz.

hogyan

Cserélje az édességet és az egyéb feldolgozott ételízesítőket dátumokra. A datolyapálma édes rosttartalmú édes gyümölcs, amely segíthet az éhség visszaszorításában. Egy csésze 12 gramm élelmi rostot tartalmaz. Ezenkívül tartalmaz fehérjét, valamint rengeteg vitamint és ásványi anyagot. A dátumok azonban nagyon magas cukortartalmúak, körülbelül 100 gramm cukrot tartalmaznak 100 grammos adagonként. Korlátozza az elfogyasztott mennyiséget, és használja a dátumokat az egészségtelen ételek helyettesítésére az étrendben a kalóriabevitel csökkentése érdekében.

Válasszon teljes gyümölcsöt, nem pedig szárított vagy levet. A szárított gyümölcsök víztartalmát, míg a gyümölcsleveknél a rostot eltávolítják. Mind a gyümölcsök rosttartalma, mind a magas víztartalma elősegíti a jóllakottságot, ami segít kevesebbet enni a nap folyamán.

A kevésbé egészséges köretek, például finomított szénhidrátok helyett minden étkezéshez töltse fel a tányér legalább felét gyümölcsökkel és zöldségekkel. A gyümölcsök általában alacsony kalóriatartalmúak a magas folyadéktartalom miatt. Tápláló lehetőségek közé tartozik a kajszibarack, az áfonya, a meggy, a grapefruit és az őszibarack.

Cserélje le a magas zsírtartalmú desszerteket, például fagylaltot és sajttortát gyümölcssalátára. A gyümölcsök természetes cukrokat tartalmaznak, és édes desszertet készíthetnek az édességekben jellemzően magas kalória nélkül. A gyümölcsökben található természetes cukrok, a fruktóz néven más tápanyagokkal, például rostokkal együtt járnak, amelyek megakadályozhatják a vérnyomáscsúcsokat, míg a mesterséges cukrot tartalmazó ételek nem. Például egy szőlőfürt körülbelül 87 kalóriát tartalmaz, míg egy dióval és csokoládéval ellátott fagylaltkúp körülbelül 340 kalóriát tartalmazhat.

Kalóriahiányt kell létrehoznia a fogyáshoz, ha több kalóriát éget el, mint amennyit fogyókúra és testmozgás során fogyaszt. A magas kalóriatartalmú ételek helyettesítésén kívül gyümölcsfogyasztás mellett legalább 30 perc testmozgást végezzen naponta, hogy támogassa a fogyás erőfeszítéseit.