A vetélés után a kényelmi ételektől híztam. Hogyan térhetek vissza magamhoz?

Kedves Rachel,

követő

Nagyon sokat híztam (olyannyira, hogy elkerültem a tényleges adatok skáláját), miután elvesztettem egy terhességet, amelyet mély depresszió követett. Attól tartok, hogy megváltozott a testem, alig ismerem fel magam. Noha elmém rendben van, és egy évvel később sokkal tisztábban érzem magam, visszafordíthatatlannak érzem a testem károsodását. Gondolom, az a kérdésem, hogy hogyan talál alternatívát a kényelem-evéshez, és hogyan motiválja önmagát arra, hogy egy trauma után vigyázzon az egészségére?

- Felépülés

Először is, nagyon sajnálom a veszteségét. A terhesség bármely szakaszában való elvesztése hihetetlenül nehéz dolog. Kérjük, tudja, hogy nem vagy egyedül.

Szerintem nagyon fontos, hogy ne verd fel magad azért, mert hízott, miközben bántalmazott és küzd a mentális egészségével.

Sokunknak feltétele, hogy vigasztalást keressünk az ételekben, ezért a kényelem-evés hihetetlenül gyakori. A legtöbb ember megcsinálja.

A testek változnak, és ez rendben van. Mindannyian olyan fázisokon megyünk keresztül, ahol hízunk és fogyunk, ahogy a prioritásaink elmozdulnak és az életmódunk alakul.

Ennek ellenére soha nem késő. Soha nem vagy túl öreg a kezdéshez. Semmi sem visszafordíthatatlan.

Úgy hangzik, hogy erre az időre volt szüksége a gyászhoz, és rendben van, hogy a teste és az edzettsége nem volt az Ön prioritása.

Az a tény, hogy azt mondod, hogy az elméd sokkal tisztábban érzi magát, fantasztikus, és azt sugallja, hogy készen áll arra, hogy elkezdjen beépíteni néhány új egészséges szokást az életébe.

Fontolja meg a pszichológiai és táplálkozási támogatást

Több tápláló étel fogyasztása és több testmozgás tagadhatatlanul segít felépülni és fokozni fogja mentális egészségét. Érdemes azonban szakemberrel is beszélni.

"Bármilyen ilyen traumatikus esemény sok időbe telik, mire túljut, és sok táplálékot igényel az elme és a test számára, ezért első javaslatom az lenne, hogy a táplálkozási támogatás mellett pszichológiai támogatást keressek" - regisztrált táplálkozási szakember Rhiannon Lambert elmondta az Insidernek.

"A végső válasz a következő lenne: igen, dolgozhat magán és igen, visszanyerheti az egészséges kapcsolatot önmagával, az étellel, a testével, de ez elég sok munkát igényel, és ez önmagában elég egy nehéz folyamat, amelyet végig lehet vinni, de amelyet mindenképpen elérhet. "

Csak új szokások kialakításáról és új rutinok létrehozásáról van szó, de ez nem történik meg némi erőfeszítés nélkül.

"A táplálkozás és a pszichológia kéz a kézben dolgozik, és az érzelmi étkezés gyakran az élet ránk vetett dolgaival való megbirkózás módja, amely néha jól szolgál nekünk, máskor azonban büntetés lehet" - tette hozzá Lambert.

"Vannak más módszerek is a nehéz élethelyzetek kezelésére, amelyek nem tartalmaznak ételt, de szükségük lehet egy-egy munkára egy egészségügyi szakemberrel."

Ügyeljen arra, hogy kiderítse, miért keres ételt a kényelem miatt

Az elfogyasztott ételekről érdemes lehet egy lépést hátrálni, figyelmesnek lennie, és elgondolkodnia azon, hogy miért fordul az ételhez.

"Az étellel való kapcsolatunk összetett lehet - nemcsak az étkezéshez fordulunk, hogy kielégítsük a fizikai éhségünket, sokan az ételt próbálják megkísérelni a nehéz érzelmek enyhítésére" - mondta Lily Soutter vezető londoni táplálkozási szakember az Insidernek.

"A zsírban és cukorban gazdag, nagyon ízletes ételeket gyakran választják, mivel stimulálják a jó közérzetű hormonok, például a szerotonin és a dopamin felszabadulását.

"Ezek az ételek azonban nem" rögzítik "azokat az érzéseket, amelyek a kezdeti étkezést váltották ki, és gyakran rosszabbul érezzük magunkat, mint korábban.

"A túlzott támaszkodás az ételek használatával az érzelmek kezelésére tanult viselkedés, ami azt jelenti, hogy lehetséges a pozitív változás."

A Soutter az éberséget szorgalmazza, hogy segítsen abban, hogy egy impulzus pillanatában ne forduljon a családi méretű csokoládétáblához, és az érzelmeivel is jobban összhangban legyen, így egészségesebb önnyugtató mechanizmusokat választhat.

"Amikor erős érzelmet észlel, először figyelje meg ezt az érzelmet, mintha egy ablakon keresztül nézne rá. Jelölje meg például az érzelmet, ha szomorúságot, unalmat, stresszt, szorongást vagy akár boldogságot érez?

"Ezután értékelje érzelmét 1-10 skálán, úgy, hogy a magasabb számok a legintenzívebb érzelmek.

"Figyelje meg, hol érzi az érzelmet, feszül a mellkasa vagy feszültsége van az állában? Vegyen néhány mély lélegzetet erre a területre.

"Ezután válasszon egy feladatot az étellel nem összefüggő önnyugtató stratégiák előre elkészített listájából, például hívjon barátot, hallgasson zenét, menjen sétára vagy meditáljon.

"Miután befejezte önnyugtató tevékenységét, értékelje újra az érzelmeket 1-10-es skálán, és értékelje, hogy a képességek mennyire működtek."

Vezessen be alacsony hatású gyakorlatot harapásméretű darabokban

Amikor újra be kell vezetni az aktivitást az életedbe, ne próbálj túl sokat vállalni túl hamar, miközben tovább gyógyulsz.

"Az érzelmi és fizikai traumák utáni negatív mintázatokból való kilépés érdekében a figyelmét harapásnyi darabokban a test ápolása felé irányítja, ahelyett, hogy önmagát ítélné rossznak (érzelmi étkezés vagy egyéb) való választás miatt. helyezze át a figyelmét a pozitív aspektusokra, és arra ösztönöz, hogy kezdjen újra előre tekinteni "- mondta az Insidernek Niki Rein, a Barrecore butikbolt alapítója.

"Mindig szorgalmazom, hogy néhány figyelmes és csekély hatású edzés beépüljön a rutinjába, miután eldöntötted, hogy újra elkezdesz rendszeresen sportolni.

"Miután elhatározta, hogy elkötelezi magát amellett, hogy hetente legfeljebb kétszer megjelenik, és nyitott az új test megismerésére, akkor biztos, hogy nemcsak testalkatában, hanem mentális közérzetében és magabiztosságában is pozitív változásokat fog látni."

Lehet, hogy a motiváció nincs meg a kezdéshez - valószínűleg az elején meg kell majd szorítania magát, ami nehéz lehet. De ha egyszer jobban kezdi érezni magát, akkor megjön a motiváció a folytatásra.

Ha önállóan megpróbált néhány egészséges változást végrehajtani, de nem érzi magát jobban, és mégis túlterheltnek érzi magát, fontolja meg, hogy szakképzett táplálkozási, dietetikus vagy terapeuta segítségét kéri, hogy segítsen visszatérni az egészségesebb ételhez és a tested.

Eljutsz oda, és a dolgok jobbak lesznek. Lehet, hogy csak egy kis időbe telik.

Jót kívánva neked,

Rachel Hosie az Insider vezető életmód-riportereként és önvallotta fitneszfanatikusként teljesen elmerül a wellness-életben, és itt van, hogy válaszoljon minden égető kérdésére. Akár küzd, hogy megtalálja a motivációt futni, zavarodott a könnyű és a nehéz súlyok miatt, vagy nem tudja, aggódnia kellene-e attól, hogy mennyi cukor van egy mangóban, Rachel itt van, hogy megadja a nemet - nonszensz válaszok és tanácsok, amelyekre szükséged van, szigorúan nem a divatos diéták láttán.

Rachel rengeteg tapasztalattal rendelkezik az erőnlét, a táplálkozás és a wellness területén, és a legforróbb szakértők állnak a keze ügyében - rendszeresen beszél a világ legismertebb és legismertebb személyi edzőivel, dietetikusaival és edzőivel, biztosítva, hogy mindig naprakész legyen -dátumozzon a legújabb, tudomány által támasztott tényekkel, amelyeket tudnia kell, hogy a legboldogabb, legegészségesebb életet élhesse.