Hogyan veszítettem el 35 kg-ot, ha keto/alacsony szénhidráttartalmú ételt fogyasztottam (és hogyan tudsz te is!)

Az elmúlt évben alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyasztottam. Lazán követem a Ketogén diéta, vagy a Keto diéta nevű speciális étrendet. Körülbelül 35 kilót sikerült lefogynom eddig! A magas 194 kg-os súlyomtól és a 14-es méretemtől kb. 160 kg-ig és 6/8-as méretig mentem. Körülbelül 5 hónapja vagyok karbantartási módban. 157 és 164 között ingadozom.

Néhányszor posztoltam erről az Instagramon, és annyi elkötelezettséget kapok ezekből a bejegyzésekből, hogy ti kérlek, hogy adjak neked további részleteket.

Megpróbálok jó áttekintést adni az étrendemről és arról, hogyan működött nekem. Ha további kérdéseid vannak, írj megjegyzést alább.

Először is, mi a Keto?
A ketogén diéta az alacsony szénhidráttartalmú étrend speciális fajtája, ahol magas zsírtartalmú, mérsékelt fehérjetartalmú és nagyon alacsony szénhidráttartalmú étrendet fogyaszt. A cél az, hogy a test arra késztesse a ketonokat a májban, hogy energiaként felhasználják őket. Sok olyan webhely létezik, amelyek mélyen elmélyülnek abban, hogy MI A keto, és HOGYAN működik a keto. Ha további információra van szüksége erről, itt és itt néhány jó hely a kezdéshez. Mindenféle dolgot lefednek erről a speciális étrendről.

Mit ehetek a keto?

Ha 100 különböző embertől kérdezed meg, mit ehetnek a keto, akkor 100 különböző választ adnak. Vannak, akik rendkívül szigorúak, és minden makrot (nagyon specifikus kalóriafajtát) megszámlálnak, amelyet elfogyasztanak. Vannak, akik „lusta” keto-t esznek, ahol nem számolják a makrókat (kalóriákat). Vannak, akik „piszkos” ketót esznek, ami többnyire keto, kevés szénhidráttartalmú étellel összekeverve. Nagyon sokféleképpen lehet enni ezt az LCHF (alacsony szénhidráttartalmú, magas zsírtartalmú) étrendet. Az igazi keto diéta nagyon specifikus. Jómagam lusta, piszkos keto diétát követek. Tudom, milyen ételeket fogyaszthatok, ezért csak ezeket az ételeket fogyasztom. Nincs kalóriaszámolás, nincs megszállottság. Valószínűleg egy kicsit lassabban fogytam, mint más emberek, mert nem vagyok szuper szigorú, de nekem megérte, mert többnyire stresszmentes.

keresztül

Először is, mindenféle szemcsének el kell mennie. Nincsenek kivételek. Ugyanez a cukorral. Semmiféle cukor nem megengedett ezen a diétán. Nincs asztali cukor, porcukor, barnacukor, méz, kukoricaszirup, agávé stb. Ha édes, ne együk. Durván hangzik, de elengedhetetlen a két élelmiszercsoport megszüntetése. Ezenkívül nincs keményítőtartalmú zöldség és gyümölcs.

Mit ehetek? Sok húst eszem. Bármilyen hús jó, de én zsírosabb húst eszek, mint sovány húst. Sok zöldséget, sajtot, diót, dió vajat, tojást, erős tejszínhabot és bogyókat eszem.

Tudom, hogy ez őrültnek hangzik - zsírfogyasztás és zsírégetés. A testének egészséges zsírokra van szüksége. Az agyad egészséges zsírokon él. Ezenkívül, ha magas zsír- és fehérjetartalmat fogyaszt, sokáig jóllakott marad. Ebédre ehetek egy steaket, és 19 óráig nem lehetek újra éhes. Amikor magas zsírtartalmú étrendet fogyasztok, általában soha nem vagyok éhes.

Hogyan találtam meg ezt a diétát?

Szeretek kutatni és olvasni az egészségesebb életmód különböző módjairól. Mindig a különféle egészséges élelmiszerekről olvasok, az egyik étrendről a másikra, mely vitaminok segítik az általános egészségi állapotot. Egy nap egy nyúllyukon estem a Facebookon, és a következő youtube videóba botlottam. Érdeklődni kezdtem, mert a 2-es típusú cukorbetegségről van szó. Nincs cukorbetegségem, és még nem is vagyok diabétesz előtti, de a családom egy része így van, így mindig is tudatában voltam annak, hogy ez egy nap számomra lehetőség. Remek videó, és mindenkit arra bátorítunk, hogy nézze meg.

„A 2-es típusú cukorbetegség visszafordítása az irányelvek figyelmen kívül hagyásával kezdődik Sarah Hallberg | TEDxPurdueU ”

Most mi?

Most, hogy tudod, mi a keto, hogyan csinálod? Hogyan tartod magad?

1) Keressen egy támogató hálózatot. Elmentem a facebookra, és csoportokat kerestem a keto témában. Néhány csoport nagyon szigorú keto, néhány lusta vagy piszkos keto. Néhányan csak nőknek szólnak, mások 40 éven felülieknek. Meg kell találni többeket, csatlakozni hozzájuk, kitalálni, melyik csoportokat élvezik, és ragaszkodni kell ezekhez a csoportokhoz. Ha egy csoport hasonló gondolkodású emberrel akar beszélgetni, akkor tovább fog tartani. Ha elég a kereslet, fontolóra veszem a House of Hepworths keto/alacsony szénhidráttartalmú facebook csoport létrehozását.

2) Vigye napról napra, óráról órára. Életstílusának megváltoztatása és az étkezés fejjel lefelé fordítása ijesztőnek és ijesztőnek érzi magát. Elsöprő érzés a jövőbe nézni és elképzelni, hogy a végtelenségig ezt az új utat éljük meg. Gondolhatnád, SEMMILYEN NEM tudom ezt megtenni egy hét múlva, egy hónap múlva, egy év múlva. DE ma megteheti, ezért gondoljon csak a mai napra. Milyen döntéseket tehet MA, amelyek jobb választások? Ne aggódjon a holnap miatt, amíg holnap lesz. Válassza ki életmódját és ételválasztását egy-egy nap. Sokkal könnyebb kezelni.

Ez vonatkozik a fogyásra is. Lehet, hogy ezt gondolja: „Annyi súlyom van, hogy lefogyjak. Reménytelen! ” Nem reménytelen. Aggódj a ma hozott döntéseid miatt. Ne aggódjon, mennyit kell veszítenie, ünnepeljen minden jó napot, minden leadott fontot. Minden elveszített zsírfontosság győzelem, és erre büszkének kell lenned.

3) Ha leesik a kocsiról, azonnal lépjen tovább. Előfordul, hogy felcsúszik, leesik a kocsiról, vagy akár úgy dönt, hogy leugrik a vagonról. Rendben van. Nem vagy kudarc! A napod nincs teljesen elpazarolva. Állj le. jobb. Most. és menj vissza. Tehát ettél egy fánkot, és most úgy érzed, hogy az egész napodat elpazaroltad. Ne várjon holnapig, és továbbra is vacakot eszik a nap hátralévő részében. Élvezze csak azt az egy fánkot, majd kezdjen el újra egészségesen étkezni. Az, hogy 10 órakor leestél a kocsiról, még nem jelenti azt, hogy az egész napodat lelőtték. Megcsúszott, de azonnal visszatérhet. Sokszor barlangoztam és olyan ételeket ettem, amiknek nem kellett volna. Még olyan ételeket is választottam, amelyeket nem kellene fogyasztanom. Csak azt mondom magamnak, hogy ez elég, és a nap hátralévő részében jobb ételválasztást választok.

4) Soha nem fogja megbánni azt a süteményt, amelyet nem evett. Fogyasztasz valaha mindenféle vacakot, aztán olyan durván érzed magad utána, és annyira sajnálattal? Nekem is. Jártam rendezvényekre vagy partikra, barlangászkodtam és megettem a tortát vagy a brownie-t. Abban az időben ízletes volt, de utána annyira sajnálkoztam. Miért ettem ennyi cukrot? Nagyon beteg vagyok! Voltam olyan partikon vagy rendezvényeken is, ahol NEM ettem a tortát. Elkerültem. Ittam még vizet, vagy ehettem karfiolt vagy uborkát. Annyira szerettem volna azt a süteményt, és PILLANATBAN szomorú voltam, hogy nem tudtam megenni. Azonban SOHA nem néztem vissza utólag, és megbántam, hogy NEM ettem meg. Valaha. Soha nem néztem vissza, és nem gondoltam: „Ember, ez a torta olyan jól nézett ki. Valóban meg kellett volna ennem. Ha túl tudja élni a pillanatot és elkerülni a kísértést, megígérem, hogy később nem érzi magát rosszul. Ehelyett büszke lesz magára, amiért bebizonyította magának, hogy van akaraterője.

5) Ha nem vagy éhes, ne egyél. Amikor a legtöbb ember diétát kezd, az összes olyan ételre koncentrál, amelyet szabad enni, mikor ehet, és mennyit fogyaszthat. Az ételmániának meg kell szűnnie! Ha nem vagy éhes, ne egyél. Miért nassol? Unatkozol? Stresszes vagy? Keressen valami mást. Nekem megrágok egy darab gumit, házimunkát végzek, elmegyek sétálni, projektet indítok. Csak el kell engednie az elméjét az esztelen étkezéstől.

6) Ha éhes vagy, egyél! Néha az emberek félnek az ételtől, amikor „diétát” akarnak kezdeni, és félnek attól, hogy enni kell. Ha éhes vagy, egyél, amíg jóllak. Ha éhen halsz, károsodsz az anyagcserédben, és a végén falatozol. Néhány nap előfordulhat, hogy MINDEN ÉTELT kíván. Ha igen, addig egyél, amíg jóllak. Néhány nap lehet, hogy egyáltalán nem vagy nagyon éhes. Figyelj a testedre. Megmondja, mikor kell élelem. A ciklusomtól függően vannak olyan napok, amikor egy étkezést eszek egész nap. Csak nem vagyok éhes. Vannak azonban más napok, amikor megehetném a saját kezemet. Olyan éhesnek érzem magam. Azokban a napokban hallgatom a testem és eszem. Csak a keto által jóváhagyott ételeket eszem, de eszem. Vannak napok, amikor úgy érzem, hogy egész nap megállás nélkül ettem. És képzeld csak? Még mindig lefogytam. 35 kilót fogytam!

7) A keto és az alacsony szénhidráttartalmú étkezési módok életmódbeli változást jelentenek. Ez nem diéta. Nem tervezem, hogy visszatérek a régi étkezési módomhoz. Az emberek azt mondják majd nekem: "Tudod, amikor újra normálisan étkezsz, akkor visszahízsz." Tudod mi a válaszom? „Miért a földön térnék vissza a régi étkezési módomhoz? Elsősorban ettől hízott meg. ” Ha megváltoztatja életmódját és javítja egészségét, de aztán visszatér a régi életmódhoz, akkor visszatér a régi egészségéhez. „Őrültség: ugyanazon dolgot újra és újra csinálni, és más eredményekre számítani.” Ha egészségesebb ember akar lenni, meg kell változtatnia gondolkodásmódját, hozzáállását és teljes életmódját.

Megvan ez a Nokia Body + mérleg. 2013 óta tartja nyilván a napi súlyomat és a BMI-m! A grafikonon láthatja, hogy a súlycsökkenés nem lineáris. Vannak hullámvölgyek, de összességében ez folyamatosan csökken. A mérleget itt vásárolhatja meg.

8) Rómát nem egy nap alatt építették. Nem egy nap alatt hízott fel. Több mint egy napot vesz igénybe, hogy elveszítse! Lesznek olyan hetek, amikor sokat veszítesz. Lesznek olyan hetek, amikor úgy érzed, nem bimbózol. Maradjon a pályán. A fogyás nem lineáris. Lesznek hullámvölgyei. A cél az egészségesebbé válás. Lehet, hogy nem lát napi változásokat a testsúlyában, de 6 hónap elteltével képes lesz visszatekinteni és hatalmas változásokat észlelni. Idő és türelem kell hozzá. Ez egy maraton, nem egy sprint.

9) A mérleg piszkos hazug. Élvezni fogja, ahogy a mérleg lemegy. Izgalmas. De néha a skála rejlik. A mérleg naponta azt mondja nekem, hogy súlyom 160 font, a ruháim mégis azt mondják, hogy 6/8 méretű és közepes felsőt viselek. Hogy lehet ez? Nem tudom. Nekem sincs semmi értelme. A mérleg hazug. A súlycsökkentő erőfeszítéseket annak alapján kell megítélnie, hogy a ruhája mennyire illik, és nem az alapján, amit a skálán szereplő szám mond. Néhány nap reggel megmérem, és 8 kg-mal többet fogok mérni, mint előző nap! Mégis, akkor másnap reggel ettől 10 kg-val vagyok lejjebb. A napi súlya sokkal több annál, mint hogy mennyi zsír van a testén. A súlya őrülten ingadozhat a víz súlyától, a havi ciklustól, a testének pillanatnyi gyulladásától, illetve attól, hogy nemrégiben használta-e a mellékhelyiséget vagy sem. Ne csüggedjen és ne igyon, mert egész héten próbálkozott, és a mérleg szerint 3 kilót hízott. Ne hagyja, hogy a skála diktálja a mindennapi boldogságot.

10) Készítsen képeket! Készítsen képek előtt. Képek készítése közben. Kövér képeket készíteni. Készítsen képeket, amikor úgy gondolja, hogy furcsán néz ki. Több száz „előtti” és „közbeni” képem van. Hidd el, ha egyszer fogysz egy kicsit, annyira hálás leszel, hogy összehasonlíthatod velük azokat a „korábban” képeket. Voltak hetek és hónapok, amikor úgy éreztem, hogy pontosan ugyanúgy nézek ki. Naponta nézel magadra. A családod naponta lát. Lehet, hogy Ön és ők nem veszik észre nap mint nap, hogy vékonyabbnak látszanak. Ha van néhány „előtte” kép, akkor „most” fényképeket készíthet, majd összehasonlíthatja őket. Meg fog döbbenni, hogy mennyivel jobban néz ki most! És azok a „előtte” képek a „jelenlegi” képeidhez képest nagyon motiválóak lesznek, és tovább fogják tartani. Lehet, hogy most durván érzi magát, de mindenképp készítse el a képeket. Nagyon örülni fog, ha megvannak. A „diptic” nevű alkalmazással létrehozom az összes egymás melletti képemet, hogy nyomon kövessem a fejlődésemet. Rengeteg fotóalkalmazás használható, bár.

Mi a tipikus napi menü számomra?

Csaknem egy éve csinálom ezt az életmódot, így a napom sokkal egyszerűbb, mint hogy valaki csak most kezdje. Nagyon unalmas vagyok az ételekkel kapcsolatban. Életem végéig ugyanabból a pontos étkezésből élhettem, és soha nem fáradtam bele. Valószínűleg több ételt szeretne létrehozni, mint én!

Reggel: soha nem eszem reggelit. A napomat egy csésze kávéval (vagy kettővel) kezdem, eredeti édesítetlen mandulatejjel. Fél és fél vagy erős tejszínhabot használhat. Nem adok hozzá semmilyen mesterséges édesítőszert. Ha reggelit szeretne, a tojás (sajttal vagy anélkül) mindig nagyszerű étel.

Ebéd: Dél vagy 13 óra körül készítek egy steaket. Minden. Egyetlen. Nap. Unalmas vagyok, mondom! Megállapítottam, hogy a steak egész nap nagyon jóllakott és jóllakott, és sokkal kevesebbet harapok, ha ebédre steaket eszem. A kék holdban minden alkalommal mást eszek, de általában egész nap úgy tervezem, hogy ebédre megeszem a steaket. Tömegesen vásárolom őket a Costcótól. Szeretek NY Stripet kapni, mert extra zsír van rajtuk.

Snack: HA harapok, amit általában nem, akkor egy marék nyers dióra vagy egy feldarabolt zöldségre kerül, mint egy uborka vagy karfiol. A brokkoli is remek, de allergiás vagyok rá, így ezt elkerülöm.

Vacsora: Igyekszem olyan étkezéssé tenni a családot, amely megváltoztatható a keto életmódomhoz. A családom nem eszik keto-t, és nem erőltetem rájuk, ezért általában olyasmit készítek, mint a csirke enchilada vagy a BLT, ahol csak egy csirkehús keveréket fogyaszthatok egy tálba, vagy egy BLT-t készíthetek egy salátahéj belsejében. kenyér. Azokon a napokon, amikor spagettit vagy valami teljesen szénhidrátot akarnak, csak megeszek egy ebédhúst, és talán megsütök egy-két darab húst (ez finom!).

Biztos vagyok benne, hogy még sok kérdése van ezzel az életmóddal kapcsolatban. Annyi információ van, hogy semmit sem tudok egy bejegyzésbe írni, különben a Háború és Béke hossza lenne! Számos frissítési bejegyzést tervezek az alacsony szénhidráttartalmú és keto-tartalommal kapcsolatban, ezért feltétlenül jelölje be ezt a webhelyet könyvjelzővel, és nézzen vissza gyakran! Esetlegesen feliratkozhat hírlevelemre alkalmi e-mailekre:

Íme néhány további forrás, amelyek sokat segítettek nekem.

House of Hepworths Instagram - az otthoni díszítés és felújítás mellett gyakran írok a fogyásról. Továbbá frissítéseket és tippeket adok a történeteimben.

House of Hepworths Facebook - Gyakran teszek közzé a fogyásról. Ez egy nagyszerű fórum beszélgetésekhez és kérdések feltevéséhez.

Keto Pinterest tábla - Rengeteg finomságú keto ételt és finomságot tűzök ide. Van, akit kipróbáltam, van, akit kipróbálni.

Könyvek, amelyeket élveztem. Nem feltétlenül keto vagy alacsony szénhidráttartalmú, de segítettek az utamon (affiliate linkek):

Szeretem a podcastokat:

Ha bármilyen kérdése van, hagyjon megjegyzést alább. Vagy válaszolok a megjegyzésekben, vagy írok egy új blogbejegyzést. Köszönöm, hogy elolvasta! Csodálatos hetet kívánok!