Hogyan fogytam 60 kilót 60 hét alatt (Post Baby)

2018. november 12

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Itt olvashatja el a közleményemet.

Mint sokan ismeritek, FIRM híve vagyok „mindennek mértékkel”… TÉNYLEG nem szeretem a hagyományos testmozgás minden formáját. Tehát, mielőtt tovább jutnánk ebbe a bejegyzésbe, már a kezdetektől szeretnék tisztázni néhány dolgot.

NEM „diétáztam”
NEM tiltottam meg magamtól, hogy ettem bármit, még a szuper egészségtelen ócska ételeket is
Egyáltalán NEM tornáztam, azon kívül, hogy a gyerekeimmel játszottam, sétáltattam őket stb.
NEM azzal a szándékkal kezdtem ezt az egészségügyi utat, hogy nyilvánosan megosszam
Nem gondoltam volna, hogy létezik olyan lehetséges mód, hogy ugyanannyi hét alatt több mint 60 fontot fogyjak

Most, hogy ezt elértük, hadd osszam meg az első bejegyzésemet a fogyás első kísérletéről.

WAAAAAAY még 2016 decemberében (majdnem 2 éve), Dave és én hivatalosan úgy döntöttünk, hogy megpróbálunk egy 4. babát kipróbálni. Abban az időben reményeim szerint egy újabb őszi csecsemőre számítottam, így az ünnepi időszakban átbújhattam a babámmal, nagy pulóvereket és nadrágot viseltem, hogy „elrejtsem” a babám extra súlyát, és élvezhettem a finom ünnepi finomságokat.

Miután a január megfordult, végre komolyan gondolkodtam a maradék baba súlyának elvesztésén, valamint az első 3 terhességem után megakadt 5+ font súly felett.

Amikor Clara 2017. szeptember 25-én megszületett, elkezdődött az a „fogyás terve”!

Meg akartam veszíteni a terhességével szerzett 35 fontot, valamint a fent említett további 5 fontot, összesen 40 fontot.

Mivel azonban senki sem akar aggódni a súly miatt az ünnepek alatt, a „tervem” első része az volt, hogy végigpásztázom az ünnepi szezont, különösebb aggodalom nélkül a súlyom miatt. Soha nem mérlegeltem magam, csak a tápláló ételek fogyasztására összpontosítottam, miközben még mindig rengeteg ünnepi csemegét élveztem.

Miután januárban elérkezett, itt volt az ideje, hogy valóban elkezdjek dolgozni a 40 kilós súlycsökkentés hátralévő részén (ezen a ponton még körülbelül 20 fontom volt).

Fogalmam sem volt, hol kezdjem, vagy mit tegyek - ez számomra teljesen feltérképezetlen víz volt!

Tudtam, hogy a divatos diéta vagy az extrém étkezési terv soha nem fog nekem menni, tudtam, hogy nem leszek motiválva 3 hónapos csecsemővel és 3 másik gyermekkel sportolni, tudtam, hogy nem tudtam drasztikusan csökkenteni a kalóriákat, mivel ápolás, tudtam, hogy nem vagyok hajlandó pénzt költeni, és tudtam, hogy júniusban a születésnapomra be akarom fejezni a 20 kilós fogyásomat.

Ez nagyjából 6 hónapot hagyott nekem, és nagyon kevés lehetőségem volt 20 kiló lefogyására!

Kis kutatás után úgy döntöttem, hogy letöltöm a Noom alkalmazást, és befejezem 14 napos ingyenes próbaverziójukat.

A Noom App az élelmiszerek naplózására, a kalóriák számolására és a „kevésbé sűrű ételek” elfogyasztására koncentrál, például rengeteg gyümölcs és zöldség, sovány fehérje, egészséges zsír stb.

Nem vettem részt edzői vagy csoportos foglalkozásokon (sziasztok, itt introvertált!), De nagyon élveztem az egészségügyi és táplálkozási információkat, amelyeket minden nap nyújtottak az ingyenes próbaidőszak alatt. 2 hét alatt megtanultam egy TON-t!

Miután a próbaidőszak lejárt, folytattam az alkalmazás ingyenes verziójának használatát a kalóriák naplózására és az étkezés jobb megválasztására.

Gyors előrelépés 6 hónapos okosabb étkezésből, és a születésnapomon 30 kilóval könnyebben ébredtem, mint januárban (Clara születése óta 50 font veszteség és 10 kilóval több, mint a célom !)

A júniusi születésnapom óta még 10–15 fontot fogytam - NEM azért, mert aktívan próbálok többet fogyni, hanem azért, mert új étkezési szokásaim megrekedtek, és élvezem az extra energiát, a jobb alvást, tisztább bőrt és egészségesebb életmódot kapok ennek eredményeként.

Tehát… mit tettem, hogy lefogyjak?

Őszintén szólva nem csináltam semmi szuper különlegeset - se divatos diétákat, se különleges italokat vagy tablettákat, se böjtöt, se őrült testmozgást, semmit. Csak a régimódi okoskodás, a tisztább étkezés és a lassú, de egyenletes haladás teljes éve.

Íme még néhány részlet azoknak, akiket kérdeztek! 🙂

1. Rengeteg időt adtam magamnak.

4 éves terhességem következtében 7 éves súlyingadozás után nem számítottam rá, hogy a plusz súly 30 nap, 6 hét vagy akár 3 hónap mágikusan leesik. ÉVRE volt szükségem, hogy lefogyjak, és kezdetben nem is voltam nagy ember. Nekem sem voltak szörnyű étkezési szokásaim vagy rossz viszonyom volt az étellel.

Ha a fogyásért küzd, vagy csak most kezdi a folyamatot, tudassa, hogy időre, sok-sok időre van szükség.

Ne csüggedjen, ha pár héten belül nem látja az eredményeket. A lassú és egyenletes fogyás SOKKAL elérhetőbb (és fenntarthatóbb), mint egy gyors divatos diéta vagy tisztítás.

2. A lehető legtöbb zöldség elfogyasztására összpontosítottam.

Ahelyett, hogy az összes olyan ételre gondoltam volna, amelyet valószínűleg nem kellene enni, a fő célom egyszerűen annyi zöldség volt, amennyit csak tudtam enni minden egyes étkezéskor.

Lassú folyamat volt, de 60 hét után az étrendem annyira tele van zöldségekkel - gyakran nem is vagyok éhes más kevésbé egészséges ételekre.

Családunk ma már szinte állandóan spagetti tököt vagy zoodlit eszik a hagyományos tészta helyett
A karfiol rizst szinte állandóan a szokásos rizsre cseréljük
Az édesburgonyát szinte állandóan fehér burgonyára cserélem
Ha mégis fehér burgonyát eszünk, akkor belekeverek fehérrépát vagy rántást, és soha senki sem tudja a különbséget
2-3 naponta 2-3 lapos serpenyőnyi zöldséget megsütök
Van egy hatalmas kád készen álló nyers zöldség a hűtőszekrényben MINDIG harapnivalókhoz vagy gyors köretekhez
Spenótot adok szinte minden „tészta” ételhez, minden rakott tojáshoz, minden turmixhoz, stb.
Annyi finom salátával (és házi készítésű öntettel és vinaigrettel) kísérleteztem ebédre vagy köretre
Minden egyes étkezésnél (még a reggelinél is) majdnem 2/3-át megtöltöm a tányérom zöldséggel

Ha arra összpontosítok, hogy annyi zöldséget fogyasszak, amennyit csak tudok, a súlycsökkenésem egy szigorú büntetés helyett szórakoztató kihívássá vált, így ez nagy motiváció volt számomra.

3. Főként visszavágtam a nassolást.

Összhangban azzal, hogy életemben elkötelezett vagyok minden iránt mértékkel, valóban nem szüntettem meg semmit az étrendemből (még cukorkát sem)

Ennek ellenére elsősorban a nassolásra törekedtem, és minden egyes étkezés során inkább tápláló ételek feltöltésére összpontosítottam.

Ha harapok valamit, az azért van, mert jogosan vagyok elég éhes, és tápláló snacket választok süti vagy brownie helyett.

Néhány harapnivalóm:

nyers zöldségek és hummus vagy guacamole
sima joghurt friss bogyókkal vagy fagyasztott cseresznyével és fahéjjal
friss gyümölcs és diófélék
egy kis tál húsleves alapú leves

Ahogy nyomon követtem a kalóriáimat a Noom alkalmazással, számomra megdöbbentő volt, hogy a nap folyamán mennyi kalóriát „pazaroltak” a snackekre - még az egészségesebb falatokra is. Ezért csak úgy döntöttem, hogy minden egyes étkezésnél a feltöltésre fogok összpontosítani, majd a nap folyamán nem foglalkozom a harapnivalókkal.

Ez annyi kalóriát spórol meg nekem, és őszintén szólva jobban élvezem az ételeimet, mert a következő étkezés időpontjáig általában elég éhes vagyok.

4. abbahagytam a kalóriaivást.

Soha nem voltam olyan, hogy sok nem tápláló italt igyam. Azonban még olyan italok is, mint a tej, a 100% -os gyümölcslé, az almabor és a friss limonádé, olyan sok kalóriát tartalmaznak - és SOK tejet ittam (például napi 500-700 kalóriát!)

Mivel soha nem jutottam kávéhoz, teához, alkoholhoz vagy bármilyen más ízesített italhoz, a döntés, hogy csak vizet igyam, meglehetősen könnyű volt számomra (a tejmániámon kívül!)

Esetenként van még tejem, de ezen kívül minden étkezéshez iszok vizet, és bármikor szomjas vagyok.

5. Abbahagytam a stresszt egy kis pazarolt étel miatt.

Teljesen utálom pazarolni az ételeket - még a nem tápláló ócska ételeket is. Egyszerűen olyan rosszul érzem magam, és nem így neveltek.

Én voltam az anya, aki rendszeresen megette a gyerekem tányérján maradt cuccokat, még akkor is, ha nem voltam éhes, még akkor sem, ha nem szerettem az ételt, még ha hideg is volt - egyszerűen azért, mert nem akartam eldobni az ételt . TUDOM, hogy néhányan kapcsolódhatnak ehhez!

MINDEN EGY FALATOT is megettem a tányéromon, még akkor is, ha nem különösebben törődtem az étellel, és akkor is, ha szuper voltam.

Most eszem, amíg jóllakok, aztán abbahagyom (forradalmi ... tudom!) Ha ez azt jelenti, hogy kis mennyiségű ételt dobok ki a tányéromról, akkor legyen. Ha ez azt jelenti, hogy a gyerekeimnek van egy kis pazarolt kaja, akkor igen.

Megszokhattuk, hogy kisebb adagokkal kezdünk és többet is kapunk, ha még mindig éhesek vagyunk. Ez csökkenti a sok pazarlást, mivel másnap csak megmentjük az érintetlen ételt a maradékra ... és nem megyek el túlságosan megtömve az asztaltól.

6. Rengeteg időt töltöttem a konyhában.

Őszinte leszek, az egészségesebb étkezés Tonna tonnányi többletet jelentett a konyhában számomra.

Nem csak napi sokféle gyümölcsöt és zöldséget mosok, aprítok és készítek, hanem többnyire „a semmiből” készítek ételeket ételeinkhez ahelyett, hogy néhány feldolgozott kényelmi ételre hagyatkoznék. hetente párszor.

Ráadásul gyakran készítek 2 variációt minden vacsoráról, mivel nem számítok arra, hogy a gyerekeink mindent megesznek, amit Dave és én ettünk. Több szénhidrát van az étkezésükben, míg nálunk több zöldség van, fűszeresebb szószokat használok az ételeinkhez, és a Tilapia mellett (amit szeretnek), nem kényszerítem őket halfogyasztásra.

Mindezeken felül az elmúlt 60 hét étkezésének döntő többségében otthon ettünk. Eltekintve a Culver vagy az Arby alkalmi kirándulásától, vagy a meghívástól Dave szüleinek vacsorára, mindig otthon eszünk - ami azt jelenti, hogy mindig "felelős vagyok" azért, amit eszek. Ez nagyszerű volt a fogyáshoz, de mindenképpen hozzájárult a konyhában töltött több időhöz.

7. Vártam, amíg készen állok.

Azt hiszem, ez lehet az egészségesebb étkezési rejtvényem legfontosabb darabja ... főleg, hogy annyira akaratos vagyok!

Bárki elmondhatja nekem, hogy kevesebb cukrot kellene ennem, bárki megmagyarázhatná a táplálóbb ételek fogyasztásának minden előnyét, és bárki megmutathatja, milyen mesésnek tűntek és érezték magukat néhány font lefogyása vagy étkezési módjuk megváltoztatása után. Ennek azonban egyikük sem számított volna egy kicsit sem, amíg személyesen nem voltam kész kipróbálni magam.

Az elmúlt 7+ évben terhes voltam, szoptattam, több kisgyermeket gondoztam, házprojekteken dolgoztam, vállalkozást fejlesztettem, és megpróbáltam néhány extra percet aludni, amikor csak tudtam.

Bár nem vagyok büszke arra, hogy elismerjem, a saját öngondoskodásom volt az egyik UTOLSÓ. Amíg ettem valamit, nem tudtam kevésbé törődni azzal, hogy jó-e nekem vagy sem. Nem voltam abban a helyzetben, hogy lelki vagy fizikai energiát fordítsak az ilyen gondozásra, és őszintén szólva ezzel jól vagyok.

Életszakasz volt ez - nagyon megrázó életszakasz -, de most már túl vagyok rajta.

Házprojektjeink alapvetően befejeződtek (levonva a mosókonyhánkat!)
A vállalkozásom jó helyen van, ahol már nem kell minden nap órákat és órákat szánnom a működés folytatására.
4 gyereket hordoztam, szültem és szoptattam, és olyan közel vagyok ahhoz is, hogy kimozduljak erről a szakaszról.
A gyerekeink mind jól alszanak és egész éjjel alszanak (az idő nagy részében).
Gyermekeink egyre önellátóbbak, és már nincs szükségem arra, hogy minden egyes dolgot megtegyek helyettük.

Dave és én is egyetértünk abban, hogy úgy érezzük, végre sarkon fordulunk a családi életünkben. Már nem érezzük úgy, hogy minden nap végén füstökön futunk, már nem érezzük magunkat elárasztva a munka, az otthoni projektek, az egyházi és iskolai vállalások, a gyermeknevelés stb.

Sokkal több mentális energiát (étkezés megtervezése), fizikai energiát (étkezés elkészítése) és érzelmi energiát (az étkezési kísértéseknek való ellenállást) fordíthatok a saját egészségemre most… Mindez elengedhetetlen volt az elmúlt 60 hét sikereihez.

Természetesen ez nem mindig olyan egyszerű, mint „időt adni neki”, elfogyasztani a „megfelelő ételeket” és megvárni, amíg „készen áll” - sok más dolog is a javamra válik.

Például:

Még mindig meglehetősen fiatal vagyok
Jó az anyagcserém
Nagyon célorientált és önmotivált vagyok
Kezdésként nem voltam túlsúlyos
Mindig egészséges kapcsolatom volt az étellel
Szinte állandóan otthon vagyok, így hozzáférhetek a konyhámhoz és a saját ételeimhez
Szívesen főzök és új recepteket állítok elő
Nem vagyok válogatós
Nem vagyok allergiás vagy érzékeny semmilyen ételre (amit ismerek)
Nincsenek olyan betegségeim, amelyek a fogyást nehezebbé tennék
Élelmiszerbiztonsági költségvetésünkben van mozgástér az egészségesebb, drágább ételek költségeinek fedezésére
Dave nagyon támogató, és soha nem érzem ostobának vagy bűnösnek, hogy valamit megtettem magamért

Visszatekintve az elmúlt 60 hétre, büszke vagyok magamra, hogy kitartottam a tervem mellett, elveszítettem a babák minden egyes fontját (és még sok minden mást!), Sok új egészségesebb szokást beépítettem saját életembe (és a családom életébe)., új ételek kipróbálásáért, új étkezési stílusok kísérletezéséért, a különböző „ételindító tényezők” megvalósításáért és az egészségtelen ételekkel kapcsolatos sok kísértésnek való ellenállásért!

Szuper büszke vagyok Dave-re és a gyerekekre is! Mindannyian annyira kalandosak voltak, és mindig kipróbálták az új (és néha őrült) receptjeimet, túl sok panasz nélkül (a gyerekek még mindig nem esznek céklát, a legtöbb halat vagy zöldséges omlettet, de nagyon jól csinálják).

Igen, még mindig eszünk grillezett sajtot, quesadillákat, pörkölteket, hamburgereket, sült babot, pizzát, macit és sajtot, skót csokoládét, fánkot, tökös süteményt, csokoládé sajttortát és még sok mást ... DE annyi más táplálóbb lehetőséget eszünk ezen alkalmi csemegék mellett.

Őszintén mondhatom, hogy az egész élelmiszer-szemléletem megváltozott az elmúlt 60 hétben - ami olyan őrült, hogy rájöjjek.

Már nem is a fogyásról vagy a súlykezelésről szól számomra (már nem próbálok aktívan fogyni) ... sokkal inkább arról, hogy mennyivel jobban érzem magam most, amikor egészségesebb, táplálóbb ételeket eszem.

Még mindig mérsékelten támogatok minden dolgot, és továbbra is kis adagok lesznek a különleges finomságokból, de sokkal jobban tisztában vagyok azzal, hogy az ételek (tápláló vagy ócska) hogyan befolyásolják az életemet ... és érzem, hogy az egészségesebb főzési és étkezési szokások sokáig megmaradnak!

Ha saját testsúlycsökkentő útját kezdi (vagy ha középen ragadt, nem látja olyan gyorsan az előrehaladást, mint szeretné), akkor remélem, hogy a mai bejegyzés egy kis motivációt és bátorítást kínál.

Tudd, hogy időbe telik, kihívást jelent, időnként utálni fogod, mások durva és idegesítő megjegyzéseket fognak tenni, de az eredmények megérik!

És ha nem vagy olyan közel az életed olyan pontjához, ahol elegendő szellemi, fizikai vagy érzelmi energiád van arra, hogy táplálóbb táplálkozásra fordítsd ... kérlek, ne hagyd, hogy bűnösnek érezd magad. SOK rosszabb dolog van az életben, mint kevesebb tápláló étel fogyasztása - ígérem!

Ha fontos a táplálóbb táplálkozás és/vagy a fogyás, akkor végül megtalálja a megfelelő időt ... ne nyomja meg.

Addig is élvezze az ünnepi szezont és mindazt a finom finomságot ... néhány nyers zöldséggel az oldalán!