Hogyan fogytam a szoptatás alatt, anélkül, hogy elveszítettem volna a tejkészletemet

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

Biztonságos tippek a fogyáshoz a szoptatás alatt a tejellátás befolyásolása nélkül - ez nekem bevált!

A szoptatás közbeni fogyásnak egyáltalán nem kell együtt járnia az árával, amely befolyásolja a tejellátást ! Tudom, mert most háromszor lefogytam a csecsemő súlyát, és soha nem szenvedtem a tejkészletemet. Valójában túl sok anyatejem volt, miközben gyorsan lefogytam a baba súlyát. Legyünk itt teljesen őszinték, nem csak természetesen sovány és fogyókúrás sajtburgereket fogyasztok. Edzek és nagyon egészségesen étkezem. Már régen megváltoztattam étkezési szokásaimat, amikor az egyetemen az IBS-t fejlesztettem ki, szuper egészségtelen étkezési életmódból. Végül megkönnyebbülést találtam azzal, hogy tisztán étkeztem, probiotikumokat és emésztőenzimeket szedtem, hogy visszatérjek a pályára.

Gyorsan előre 10 évvel az egyetem után, anyává válni és az egészséges táplálkozásom FŐBB szerepet játszott abban, hogy segítsen a baba súlyának elvesztésében anélkül, hogy egyáltalán befolyásolnám a tejellátásomat!

Komolyan mondtam, hogy egy teljes táplálkozási programot hoztam létre a szülés utáni gyógyításhoz és szoptatáshoz, mert annyira rajongok a táplálkozásért és a takarmányért, hogy a szülés utáni gyógyulás és a súlycsökkenés FŐ JÁTÉKOSA. A megfelelő ételek elfogyasztása valóban elősegítheti a gyors fogyást, miközben továbbra is megadja a testének az összes fontos tápanyagot, amelyre szüksége van a csecsemő súlyának elvesztéséhez, miközben sok tejet termel. Vizsgáljuk meg, hogyan kell ezt megtenni.

Hogyan lehet fogyni szoptatás közben, anélkül, hogy ez befolyásolná a tejkészletét, 3 egyszerű lépésben:

fogytam

Először tápanyagokban gazdag ételeket szeretne enni, amelyek elősegítik a tejtermelést és a fogyást:

Ezen ételek közül néhány édesburgonya, spenót, kelkáposzta, tojás, alma, zabpehely, csicseriborsó és dió. Mindezek az ételek, valamint a programban szereplő 20 leggyógyítóbb étel segítenek a testednek azzal, hogy sok tápanyagot adnak neki ahhoz, hogy megtegye, amire készült! Ezt a folyamatot elmagyarázom a programban, de alapvetően sok tápanyagot szeretnél enni, mert különben a tested azt gondolja, hogy a tápanyagok kevések. Még akkor is, ha rengeteg kalória van, ha ezek a kalóriák üresek, a tested nem tudja felhasználni őket, csak tárolni őket. Ha tápanyagok szűkösek, meg akarja kapaszkodni a zsírban, és minden bejutott tápanyagot tartalékba kíván helyezni. Azáltal, hogy testének megadja a működéséhez szükséges összes tápanyagot, boldogan engedi el a zsírt.

A fogyás szoptatás közben Étkezési terv új mamák számára

Mely tápanyag sűrű ételek fontosak a laktáció számára + segítenek a fogyásban?

Hosszú listát tartok az ételeimről és receptjeimről a programomban, de van néhány fontos étel, úgy gondolom, hogy az összes szoptatós mamának meg kell ennie a tejkészlet fenntartása érdekében. Ezek az ételek a következők:

  • Édesburgonya
  • Tojás
  • Spenót
  • Fehérjepor (növényi)
  • Bogyók
  • Lazac
  • Peppers
  • Avokádó

Ezekben az ételekben annyi fontos tápanyag van a szoptatás és a szülés után. A szoptatáshoz több tápanyagra van szükség, mint ha terhes vagy amikor nem vagy, ezért nagyon fontos a tápanyagban dús ételek fogyasztása. A terhesség utáni táplálkozás is nagyon fontos a test megfelelő gyógyulásához. A táplálkozás nagyon hatékony lehet a hangulatváltozások, a hormonális egyensúlyhiány és egyebek kezelésére, ezért szánjon egy kis időt arra, hogy sok ilyen ételt elfogyasszon!

Szülés utáni táplálkozás: A 8 legfontosabb étel, amelyet meg kell ennie születése után

Fogyasszon megfelelő mennyiségű kalóriát a fogyáshoz szoptatás közben:

Ez hatalmas figyelemfelkeltő lehet néhány ember számára. A szoptatás bonyolultabbá teheti a kalóriák számolását, de ne féljen a kalóriatartással játszani. Nem fogja elveszíteni a tejkészletét, ha csökkenti a kalóriamennyiséget és égetnie kell a zsírt. Tudományosan bebizonyosodott, hogy a tested zsírral fogja felhasználni az anyatejet, és ezért ott van. „Amikor szoptat, a terhesség alatt a testében tárolt zsírsejteket - az étrendben lévő kalóriákkal együtt - a tejtermelés táplálására és a csecsemő táplálására használja. Súlycsökkenés a szoptatás alatt akkor is előfordulhat, ha betartja az ajánlásokat, hogy további 300–500 kalóriát fogyasszon naponta, hogy megőrizze energia- és tejtermelését. ” (forrás). Ennek ellenére sok mama fél attól, hogy csökkenti a kalóriákat, attól tartva, hogy elveszíti tejkészletét. Ha csökkenti a kalóriatartalmát, de nagyon tápanyag-dús étrendet fogyaszt, akkor a test több mint hajlandó lesz felhasználni a zsírt üzemanyagként.

Megfelelő mennyiségű étel és MINŐSÉGI étel fogyasztása volt a kulcs a fogyáshoz a szoptatás alatt, anélkül, hogy elveszítettem volna a tejemet.

Nem tudom elégszer hangsúlyozni ezt a pontot, mert sokan előrébb ugranak egy tiszta étkezési tervbe, fogalmuk sincs, mennyit esznek. Ha a teste túl sok kalóriát tartalmaz, akkor a többletet zsírként fogja elraktározni. A kalóriák megfelelő számlálásával szoptatás közben átalakíthatja étrendjét, hogy gyorsan és biztonságosan fogyjon.

Íme példa arra, hogy hogyan csökken a kalória, ha takarítasz ételt:

Vegyünk egy szokásos sajthamburgert majonézzel, szalonnával, salátával, paradicsommal, zsemlével, ketchuppal és mustárral. Körülbelül 1000 kalóriát nézhet meg, a hamburger méretétől függően. A zsemle általában 140 - 180 kalória. A sajt szeletenként körülbelül 100 kalóriát tartalmaz, és ez inkább a sajtburgeren lehet. A szalonna a vastagságtól függően általában 100 kalória körüli szelet is. A Mayo majdnem 100 kalóriát tartalmaz 1 TBSP-re.

Ha áttér egy tiszta, salátába csomagolt pulyka hamburgerre, a sajt és az avokádó szeletek helyett inkább SOKKAL jobban jár! Ha a pulykaburger kisebb és nagyon sovány hús, akkor 100 kalóriát spórolhat meg adagonként. A zsemlék levétele 140-180 kalóriát spórol meg. Néhány szelet avokádó körülbelül 50 kalória, és a szalonna, a majonéz és a sajt helyébe lép. Ezzel legalább 500 kalóriát spórolhat meg, így valószínűleg ebből a pulykahamburgerből KÉT megehet ugyanannyi kalóriát.

A tested annyira boldog és hatékony lesz kevesebb kalóriát és több tápanyagot fogyasztva, és ez a legjobb módja a tejellátás védelmének!

10 napos visszaállítás a szülés utáni fogyás és egészség érdekében

A tejellátás növelése érdekében fogyás közben használja a tejellátás-fokozókat:

Vannak csodálatos kiegészítők, amelyek segítenek fenntartani a tejkészletet az átállás és az étrend megváltoztatása közben. A Milk Dust kifejezetten a szoptató mamák számára hoztam létre, mert növeli a tejellátást, miközben segít a fogyásban. Van egy egyedülálló laktációs keverékem, valamint vágyakozó-zúzó ásványi és tápanyag-keverékek! A táplálékkiegészítők rendkívül hasznosak lehetnek, amikor beállítja az étrendet és a kalóriákat, ezért győződjön meg róla, hogy talál-e olyan embereket, amelyek ismerik a testét. Néha, bármi legyen is, a testének szüksége van egy kis extra lendületre. A görögszéna nekem nagyon jól működik. Tudom, hogy az áldott bogáncs kapszula és a laktációs süti csodákat tesz mások számára. Fontosnak tartom, hogy kéznél legyen sokféle változatosság, mert valójában amit csinálsz, az olyan extra tápanyagokat ad a testének, amelyek nincsenek élelmiszerekben. Ugyanaz a koncepció, és ezekkel a gyógynövényekkel és kiegészítőkkel biztos lehet benne, hogy a kínálat erős marad, miközben étrendjét úgy állítja be, hogy megtalálja a tökéletes édes helyet. Vannak mintacsomagok az Upspring-től. Nagyon ajánlom, hogy próbáljon ki különféle lehetőségeket, és nézze meg, mi működik a legjobban!

Ha általában a szoptatással küzd, ez a forrás szemet nyitott számomra, és szó szerint végigvezeti Önt mindazt, amit tudnia kell a szoptatással kapcsolatban. Sok mindenről fogalmam sem volt! Ez az erőforrás általában egy játékváltó lehet, ami szintén drámai módon segít fenntartani az ellátást, és összességében boldog szoptatási élményt nyújt, miközben lefogy is!

Összességében biztonságosan fogyhat a szoptatás alatt, anélkül, hogy elveszítené a tejkészletét, betartva az általam betartott szabályokat:

  • Egyél tápanyagban sűrű ételeket
  • A tejellátás növeléséhez használja a tejellátás-fokozókat
  • Vegyen ki magas kalóriatartalmú, alacsony tápanyagtartalmú ételeket, például kenyeret és sajtot
  • Csökkentse a cukorbevitelt (használja a Tejport, hogy csökkentse a cukor utáni vágyakat!)
  • Koncentráljon a testének megfelelő mennyiségű kalória fogyasztására

Ezeknek az egyszerű és biztonságos tippeknek a betartásával elveszítheti a csecsemő súlyát szoptatás közben, anélkül, hogy elveszítené értékes tejkészletét - ugyanúgy, mint most háromszor!

Termékek

Ha segítségre van szüksége a baba súlyának elvesztésében és a tejellátás fenntartásában, van egy nagyon népszerű programom, a The Postpartum Cure, amely egy letölthető alkalmazásban található.