6 héttel lefogytam a szülés után

Ez a bejegyzés valószínűleg társult linkeket tartalmaz, olyan elemekhez, amelyekbe szerelmes vagyok, és bízom benne, hogy Ön is meg fogja tenni! Ha bármilyen egészségügyi tanácsot adok a táplálkozással és a wieghtloss-szel kapcsolatban, mindenképpen forduljon orvosához, mivel nem vagyok egészségügyi szakember. Csak egy mama vagyok, sok egészségügyi és fitnesz ismerettel és tapasztalattal.

A harmadik terhességem után 6 héttel a szülés után elvesztettem az összes extra súlyt, sok erőfeszítés vagy fogyókúra nélkül, mert végre leesett a fogyás a szoptatás alatt. Tudom, hogy egy új csecsemő szoptatása nagyon nehéz időszak a fogyáshoz, de nagyon fontos idő, hogy valóban a lehető legjobb étrendet fogyasszuk.

A szoptatás és a szülés utáni gyógyulás extra tápanyagokat igényel, mind a mama, mind a baba számára, ezért az étrend tisztítása és a jobb étkezés valóban fontos! Ez a szakácskönyv fantasztikus módja az ASAP használatának megkezdésének!

A gondolkodásmód megváltoztatása kulcsfontosságú volt a szülés utáni súlycsökkenésemben 6 héttel, harmadszor. Nem a tiszta étkezésemre gondoltam, mint diétára, hanem a testem és a babám táplálékára. Ennek a változtatásnak az eredményeként a tipplistám az Ön számára is teljes mértékben elérhetőnek tűnik!

Mennyit fogyhat le a héttel a héttel?

Amint elkezdi a szoptatást, elkezd kalóriákat égetni. A szoptatás napi 300-500 kalóriát éget el, attól függően, hogy Ön is kizárólag szoptat vagy szivattyúz. Ha a kalóriaszámot édes helyen tartja, akkor heti 1-2 fontot fog fogyni. Ez potenciálisan körülbelül 12 font súlyt adhat 6 hét alatt. énHa több súlya van vesztenivalójának, és terhesség alatt túlevett, csökkentette a kalóriát és extra égett, miközben a szoptatás 6 héttel még inkább leeresztheti Önt.

A több fogyni való mama közül sokan fogyhatnak körülbelül 8-12 fontot, csak követve az ingyenes 10 napos visszaállítási tervemet! Az ajánlásokat megtekintheti a webhelyen és az Instagramon. Ha a terhesség alatt több mint 25 kilót hízott, akkor valószínűleg gyorsabban fogyhat, mert kezdetben többet hízott. A szülés utáni 6 héttel leadható fontok száma nagyon egyedi. Feltételezem azt is, hogy nagyon tápanyag-dús étrendet fogyaszt, így a testét nem nélkülözik nélkülözhetetlen tápanyagok. Ha ott segítségre van szüksége, megragadhatja ezt a fehérjeport tejellátáshoz, táplálékhoz és fogyáshoz.

Hozzáadhatok-e az edzésekhez, hogy 6 héttel jobban fogyjak?

Technikailag nem adhat hozzá az edzésekhez, mielőtt orvosa tisztázná a 6 hetes ellenőrzés során. Valójában egyetértek ezzel az időszakkal, mert sok gyógyításra és erőépítésre van szükség. Nagyon ajánlom, hogy minél hamarabb menjen végig az Ab Rehab és a Core Restore programon a születés után, valamint adjon hozzá annyi sétát, amennyit csak tud. A séta valójában gyógyító, alacsony hatású, zsírégető és biztonságos a születés után (feltételezve, hogy nem voltak nagyobb szövődményei).

Mivel a fogyás 80% -a diéta lesz, a tippjeim többsége a 6 hetes fogyáshoz könnyen követhető, az étrend megváltoztatásával most megteheti.

5 biztonságos és egyszerű lépés a fogyáshoz a szülés után 6 héttel:

Vegye ki a feldolgozott szénhidrátokat:

Ez egy nagyon egyszerű lépés, amely hatalmas változást hoz. A feldolgozott szénhidrátok kiküszöbölése segít egyensúlyban tartani a vércukorszintet, teret enged a tápanyagban gazdag szénhidrátoknak, és végül kevesebb kalóriát eszik adagonként. A feldolgozott szénhidrátokra példaként említhetjük a kenyeret, kekszet, chipset, granoladarabot, gabonaféléket, néhány fehérje-/ételtartalmú pogácsát és még cukorkát is. Ezek az ételek nagyszerű ízűek, de nem kínálnak sok tápanyagot, és emelik a vércukorszintet. Lényegében kevés vitamint, ásványi anyagot, fehérjét és rostot tartalmaz a vércukorszintben. A testének nincs szüksége tápanyagok nélkül ezekre a tüskékre. Csak növeli az étvágyat, mert csökken a vércukorszintje, és a test soha nem kapta meg azokat a tápanyagokat, amelyeket keresett. Ha egyszerűen megszünteti ezt a feldolgozott élelmiszercsoportot, akkor helyet hagyhat az egészséges szénhidrátoknak, amelyek táplálják testét és babáját, ha szoptat.

10 napos visszaállítás a szülés utáni fogyás és egészség érdekében

Összpontosítás az egészséges, teljes élelmiszer-szénhidrátokra:

Ha a feldolgozott szénhidrátokat teljes táplálékkal, természetes szénhidrátokkal helyettesíti, akkor azonnal előreléphet a fogyás terén. Néhány szénhidrát, amely csodálatos forrás a szülés utáni gyógyításra, valamint a tejellátás:

  • édesburgonya
  • zabpehely
  • bogyók
  • quinoa
  • barna rizs (mértékkel)
  • dió + mag
  • bab

Ez egy egyszerű lista, de ha arra összpontosít, hogy mit szeret ebben a listában, és feltölti ezeket az ételeket, akkor feltölti a rostokat és a tápanyagokat. Ettől jól érzed magad ... ami valóban segít a szoptatás éhségében. A szoptatási éhség nagyobb tápanyagigényből fakad, nem feltétlenül kalóriákból. A tested valamivel több kalóriát éget el, de valóban tápanyagokra van szüksége. A feldolgozott szénhidrátoknak a fenti listán szereplő szénhidrátokra történő egyszerű cseréje stabilan tartja a vércukorszintet, segít abban, hogy kevesebb kalóriával legyen tele és több tápanyagot nyújtson.

Kezdje a napot fehérje turmixokkal:

Azért javaslom a fehérje turmixokat, mint a fogyás remek eszközét, még mielőtt eljutna a szülés utáni 6 hétre, az az oka, hogy elegendő fehérje fogyasztása a szoptatás alatt nem mindig egyszerű. A szoptatás általában több cukor- és szénhidrátvágyat okoz, fehérje marad a hátsó égőn. Ha nem szoptat, akkor egyszerűbb a fehérje turmixolással kezdeni a napot, mint főzni. Szeretem, hogy nem kell sokat takarítanom, beszereznem egy csomó hozzávalót, aprítani vagy előkészíteni, és megtisztítani az edényeket. Csak dobok néhány kanál kedvenc fehérjeporomat (szoptató mamáknak készült, jaj!) És néhány marék spenótot és fagyasztott bogyót. Öblítse le a Nutribullet egyetlen adag csészét és menjen!

lefogytam

Az oka annak, hogy a fehérje elengedhetetlen a szülés után, az, hogy segítsen a gyógyulásban a születés után, és ha szoptat, a fehérje átjut az anyatejben a babának. Létrehoztam a Milk Dust fehérjeport, amely egy laktációt fokozó fehérjepor, amely segíthet a fogyásban a cukorvágy visszaszorításával. További tápanyagokat, vitaminokat és ásványi anyagokat is kínál, amelyek bizonyítottan nélkülözhetetlenek a szülés utáni mamák számára. A cél az, hogy segítsen a mamáknak elegendő fehérjébe jutni a gyógyulás és a baba támogatásához, mint olyan tápanyagok, amelyek alacsony szinten gyakran cukor utáni vágyat okoznak. Ez egy növényi fehérjepor, és a blogon több fehérjepor-opciót is áttekintek, amelyek segítenek oktatni Önt abban, hogy a porokban milyen összetevők vannak, és hogyan segítenek. Készíthet néhány csodálatos laktációs turmixot, amelyek gyógyítóak, táplálóak és nagyon finomak egy kézzel, babával a karodban. Ez komoly plusz az új anyukák számára.

Nincsenek olyan tiszta, szuper tápanyag-sűrű fehérjeporok, amelyeket kifejezetten a szülés utáni gyógyításra, táplálékra, laktációra és fogyásra készítettek. Több ezer mama várja, hogy elinduljon, és nagyon izgatott vagyok, hogy végre van egy olyan termékem, amely segít a mamáknak táplálni magukat, miközben fogyni is tud.

Szüntesse meg a tejterméket rövid ideig:

Napi 45 perc séta:

A napi 45 perc séta óriási segítséget nyújt a fogyásban közvetlenül a baba után. Nagyon bátorítalak benneteket, hogy csomagoljátok a babát hordozóba vagy babakocsiba, és tegyétek be a sétát. A gyaloglás nagyszerű tulajdonsága, hogy egyszerre 15 percet tehet, és hozzáadhat akár 45 percet is. Ez nagyon könnyű megvalósítani. Ha az időjárás miatt körbe kell járnia a házat, akkor is működik! Legtöbbször az új csecsemők a babakocsiban alszanak, így a mamának rengeteg ideje marad a békés sétára. Ha babája nem szereti a babakocsit, egyszerre 15 perc lehet nagyszerű lehetőség arra, hogy lassan beállítsa őket a babakocsihoz. Vagy csak szuper kényelmes hordozóval viseld őket, ez a kedvencem, és tudsz járni és járni. A gyaloglás számos előnnyel jár a vércukorszint, a zsírégetés és a gyógyulás szempontjából, és nem okoz nagyobb problémát (a nők többségében) a születés után. Természetesen, ha bármilyen fájdalmat tapasztal, hagyja ki ezt a lépést. Általában a gyaloglás nagyszerű módja a fáradtság és a fejfájás enyhítésének, az étvágy csökkentésének és a zsírégetésnek.

Ezeket a pontos lépéseket tettem, hogy 6 héttel lefogyjak a szülés után.

Ha ez elsöprőnek tűnik, nagyon ajánlom a programomat, amely táplálkozási irányelveket, recepteket, teljes étkezési tervet és élelmiszerbolt-listákat, ab-rehabilitációs és medencefenék-helyreállító programot, valamint néhány edzést tartalmaz, hogy újra visszatérjen a fitneszhez. Mindez egy online programba és alkalmazásba kerül. Ez végigvezeti Önt a súlycsökkenésen és a testének valóban gyógyításán is. Megállapítottam, hogy a fogyás a megfelelő étrend mellett könnyen megtörténhet, de izomzatot is elvesztettem, és soha nem figyeltem a magra és a medencefenékemre. Így maradt egy kis köldöksérvem, időnként inkontinencia és egy medencefenék-szakember látogatása. Sokat tanultam három csecsemővel, és drámai módon rögzítettem a Diastasis Recti-t, a medencefenék kontrollját és a testtartásomat. Elvégeztem a Pre/Post Natal Fitness Specialist és a Precision Nutrition Coach tanúsítványomat, és annyira lelkesen segítek a mamáknak gyógyulni, és elkerülni a tapasztalt problémákat.!

Termékek

Ha segítségre van szüksége a baba súlyának elvesztésében és a tejellátás fenntartásában, van egy nagyon népszerű programom, a The Postpartum Cure, amely egy letölthető alkalmazásban található.