Hogyan fogytam el 20 kilót 2,5 hónap alatt

Tegnap leraktam néhány alapot a súlyommal való életen át tartó küzdelemről. Ma elmagyarázom, hogyan tudtam 20 kilót leadni 2 hónap alatt.

Hadd kezdjem azzal, hogy mielőtt elkezdeném ezt a programot, nyomorult voltam. Borzalmasan éreztem magam étkezés után, főleg vacsora után. Durva, ingerlékeny, dagadt rendetlenség voltam. Nagyon fáradt voltam is - heti 1-3 délutáni szundit.

Elkezdeni

Májusban megvettem ezt a könyvet.

Ha tiszta étkezési életmódra akarsz váltani, akkor ezt a könyvet meg kell szerezned. A könyv mindent tartalmaz, amire szüksége van. Ne pazarolja az idejét arra, hogy felkutassa a webhelyeken található információkat, mert azok ingyenesek.

A könyv kiterjed a The Whole30 Challenge-re, amely alapvetően 30 nap tiszta étkezés. De nem csak 30 napot kell megtennie. Megtehet 60, 90 stb. Nem fogom részletezni a könyvet, hagyom, hogy maga olvassa el.

A Whole30 a paleolit étrend szigorúbb formája. Ehet bizonyos húsokat, zöldségeket, gyümölcsöket és zsírokat. Itt van a bevásárló lista, ha meg szeretné nézni az összes ételt. DE ne nyomtassa ki a bevásárlólistát, szerezze be az ételt és próbálja ki a diétát a könyv elolvasása nélkül. Nem így működik. Először el kell olvasnia a könyvet.

A könyv és a program készítői egy 30 napos útmutatóval is megjelentek a Whole30-hoz, kiegészítve a program tudományával, lépésről lépésre és receptekkel. Az útmutatót itt vásárolhatja meg.

Étel

Szörnyű munkát végzek az ételeim fényképezésével, így csak három fotóm van, amelyeket megoszthatok veled - és ezek történetesen reggeli, ebéd és vacsora.

Reggeli

A reggelim általában 2-3 egész tojásból áll (megvitatják, hogy a tojássárgája miért nem az ördög a könyvben) sült paprikával, 1/2 avokádóval és gyümölcsökkel (eper, mangó, ananász vagy alma). Ha lustának érzem magam vagy későn futok, akkor lesz egy alma- és mandulavajom. De elmondhatom, hogy több napot fogyok a napokon, amikor tojást ettem.

Ebéd

Ebédre általában salátát készítek, és az előző este a vacsora maradék húsát feldobom. Mindenféle cuccot teszek a salátáimra, hogy érdekesebbek legyenek - eper, kesudió, hagyma, avokádó, kalamata olajbogyó, paradicsom, áfonya stb. A könyvben öltözködési receptek vannak, de lusta vagyok, ezért csak balzsamot használok vinaigrette.

Vacsora

Vacsorára általában csirkét vagy marhahúst fogyasztunk. (Nem vagyok egy hatalmas halember.) Oldalra készítek fahéjas édesburgonyát, házi édesburgonya krumplit (sütőtökös fűszerrel és kevés lite szűz olívaolajjal), sült spárgát, vegyes zöldségeket, sültet paprika, gomba vagy brokkoli. És az esetek 95% -ában leveles zöld salátákat (vajas saláta, leveles róma vagy spenót) fogyasztunk a vacsoránk során.

Ez a különleges étkezés egy hamburger, amelyet házi guacamole, házi édesburgonya krumpli és egy spenót saláta hagyma, eper és kesudió tetején.

Az összes ételünket (ami főzéshez és sütéshez szükséges) kókuszolajban főzök és sütök. A kereskedő Joe's-nak van egy fantasztikus kókuszolaj spray, amelyet állandóan használok.

A Whole30 programban azt szeretem, hogy nincs kalória-, szénhidrát- stb. Stb. Nincs nyomon követhető pont. Nincsenek turmixok, italkeverékek stb. Megmondják, hogy milyen ételeket kell enni, és mekkora legyen az adagja. Ez az.

Gyakorlat

Oké, beszélgessünk. A program megkezdése óta nem igazán tornáztam. De az a gondolatom, hogy edzek, 1 órás súly- és kondicionáló órát vagy 1 órás kick-box órát tartok. Azonban Brad és én minden este 20-40 perces sétákra viszzük Jacket. És hetente egyszer játszhatnánk társult softball csapatunkban. Több súlyt kell emelnem vissza, mert szeretem, hogyan érzem magam (és kinézetem), ha tónusú vagyok, és az izmok több kalóriát égetnek el, mint zsír, amikor a tested pihen.

Elmenni enni

Valószínűleg fedeznem kellene a kinti étkezést, mi? Ha munka után túl fáradt vagyok a főzéshez, Braddel eltaláltuk Jimmy John's-t, ahol kapok egy Unwich-ot (általában # 16-ot) vagy Chipotle-t, ahol kapok egy burrito tálat csirkével, grillezett zöldségekkel, salsa, guacamole, és saláta (nincs rizs, bab, sajt, tejföl). Ha egy kedvesebb ülőhelyre megyünk, rendelek valamilyen húst salátával és zöldséggel, vagy egy nagy salátát csirkével.

Eredmények

A program követése után a fogyás mellett tízszer jobban érzem magam. Étkezés után ritkán dagadok fel. Az energiaszintem emelkedett (már nincs szükségem szundikálásra). És úgy érzem, hogy tisztább a fejem.

Ha azt tervezi, hogy kipróbálja a Whole30 programot, ne feledje: a legfontosabb, hogy inkább arra koncentráljon, amit megehet, és nem azt, amit nem ehet. Szánjon időt új ételek és receptek kipróbálására.

Próbálta már a Whole30 programot? Hogy ment?
A Whole30 program olyan dolog, amit érdekelne?

SZERKESZTÉS (2015. augusztus 18.)

2 éve írtam ezt a bejegyzést. Néhány hónapig sikerült tartanom a súlyt anélkül, hogy szuper szigorú lettem volna (még mindig nem vágytam annyira cukorra vagy szénhidrátra), amíg 2014 novemberében teherbe nem estem (az első terhességemig). Megállapítottam, hogy a Whole30-ot nehéz követni terhes állapotban, ezért terhes állapotban nem igazán ragaszkodtam hozzá. A nők többségéhez hasonlóan a terhességem alatt is híztam.

Miután 2014. augusztusában megszülettem a fiamat, kizárólag 11 hónapig szoptattam őt 2015. júliusáig. Nem tartoztam azon szerencsés hölgyek közé, akik ápolás közben látják, hogy leesik a baba súlya, ehelyett rám ragadt a baba súlya ragasztó. Így megpróbáltam 2015 januárjában a Whole30-at csinálni, miközben ápoltam a fiamat, de észrevettem, hogy csökken az ellátásom, ezért leállítottam a Whole30 programot, mert a csecsemőm etetése fontosabb volt számomra, mint a csecsemő súlyának elvesztése. Most, hogy a fiam elválasztott, hamarosan újrakezdöm a Whole30-at, hogy alaphelyzetbe állítsam az anyagcserét és megfékezzem a cukor utáni vágyakat, hogy elveszíthessem a baba súlyát.

SZERKESZTÉS (2016. május 20.)

Noha nem vállaltam teljes mértékben a program elvégzését, mióta megszülettem a fiamat, a program végrehajtása során tanult étkezési szokások sokaságát betartottam. Reggelire általában tojás és avokádó, ebédre pedig általában egy nagy vegyes saláta csirkével. És még mindig harapok almát és mandulavajot. A legutóbbi, augusztusi frissítésem óta 32 kilót fogytam.