Hogyan gyógyítottam meg az ekcémámat

Kiadó: Jeff 2019. január 29-én

Ha valaha is küzdött ismeretlen bőrbetegséggel, akkor tudja, milyen kínos és kényelmetlen lehet. Az ekcéma olyan betegség, amelynél a bőrfoltok érdessé és gyulladttá válnak, és hólyagok viszketést és vérzést okoznak, amelyeknek általában nincs nyilvánvaló külső oka. Röviden: a szakértők nem tudják, mi okozza az ekcémát, és ez nagyon megnehezíti a kezelést.

Harcom ekcémával

Az ekcémával való küzdelem 15 évig tartott. 18 évesen kezdődött a lábam tetején, majd húszas éveim közepén a kezeimhez költözött. Az elején feltételeztem, hogy ez magától elmúlik. Amikor ez sikertelennek bizonyult, biztosnak gondoltam, hogy egy bőrgyógyász gyógyítja meg. Ismét tévedtem.

Az évek során sok orvost és bőrgyógyászt látogattam meg. Mindegyik új receptet ajánlott fel kipróbálásra. Egy ilyen alkalommal receptet kaptam egy olyan termékre, amely 600 dollárba került volna a gyógyszertárban. Idővel a gyógyszerek egy része segített, de soha egyik sem tisztította meg a bőrömet.

Csak akkor tisztítottam végleg az ekcémámat, amikor gyökeresen megváltoztattam életmódomat, jól informált barátnőm ösztönzésére. A szakértőknél felkeresett évek során egy sem javasolta azokat a változásokat, amelyeket megosztok veletek. Ha lettek volna, ez megmenthetett volna számomra a nagy dózisú szteroidok használatát és az öntudatot a bőröm megjelenésében.

Hogyan gyógyítottam meg az ekcémámat

Miután 15 évig küzdöttem az ekcémával, jelentős változásokat hajtottam végre életmódomban, és hat hónapon belül megtisztult az ekcémám. Még egyszer elmondom: hat hónap múlva megtisztult az ekcémám! Most már több mint három éve vagyok ekcéma-mentes, kivéve néhány ritka és enyhe epizódot. Amikor valami felmerül, remek emlékeztető a következő lista áttekintése.

Az ekcéma gyógyításának lépései

Ha tiszta, ekcéma nélküli bőrre vágyik, próbálja meg átalakítani életmódját ezen a négy kulcsfontosságú területen.

Kezdjen el több tápanyag-sűrű ételt fogyasztani, például gyümölcsöt, zöldséget, diót és magot. Ne fogyasszon finomított, feldolgozott ételeket, amelyek tele vannak üres kalóriákkal és cukorral.

Kezelje a stresszt

Ha krónikus stresszben szenved, keresse meg a módját annak csökkentésére vagy megszüntetésére, mint például az éberség gyakorlása, szigorúbb személyes határok meghatározása és aktívabb tevékenység.

Kezdje el az edzésprogramot

A testmozgás remek módszer a stressz kezelésére, és hasznos a bőröd számára is. Dolgozzon azon, hogy minden nap több alacsony, mérsékelt és erőteljes fizikai aktivitást vegyen fel.

Távolítsa el az erős vegyszereket

Megszabadulni a szappanoktól és egyéb termékektől, amelyek kiszárítják a bőrt és súlyosbítják az ekcéma tüneteit. Cserélje szelíd, egyszerű összetevőket tartalmazó termékekre.

Ideális esetben ezeket a lépéseket párhuzamosan kell elvégezni. De ha valóban végig kell dolgoznia őket, javasoljuk, hogy az általam megadott sorrendben kezdje el, vagy a legjobb megítélése szerint.

Tisztítsa meg étrendjét

Az étrend az általános egészségi állapotának, tehát a bőre egészségének egyik legfontosabb tényezője. Miután sok kutatást végeztem, íme, hogyan változtattam az étrendemet az ekcéma gyógyítása érdekében. Kétirányú megközelítést választottam: adj hozzá jó cuccokat, és távolítsd el a rosszakat.

Add hozzá a jó dolgokat

Itt elsősorban tápanyagokban gazdag élelmiszerek, például gyümölcsök és zöldségek hozzáadására kell összpontosítania. Ölelje át a szivárványt, és válasszon minden színű terméket, különösen a mély színeket. Ami jó dolgok hozzáadását illeti, azt hiszem, Dr. Greger Daily Dozen kiváló ellenőrzőlista, amely megkönnyíti, hogy több megfelelő ételt adjon az étrendjéhez.

A kezdéshez Bibi összeállított egy minta menüt.

Reggelire: egy tál acélból vágott zab vagy hajdina, szeder, vad áfonya, banánpüré, fahéj és chia mag.

Ebédre: egy nagy - és nagyra gondolok - saláta sötét leveles zöldséggel, friss zöldségekkel, dióval és magvakkal, valamint házi készítésű öntettel. Számtalan salátát készítettünk ezzel a teljesen mesés görög/házi öltözködés receptjével.

Végül vacsorára: egy tál barna rizs vagy quinoa sütőben sült zöldségekkel, különösen keresztesvirágú zöldségekkel, mint a brokkoli és a karfiol. Bibi azt javasolja, hogy babot, organikus, nem GMO-tofut vagy vadon kifogott lazacot tegyen teltebbé.

Ami jó dolgokat illeszt az étrendbe, kezdje azzal, ami tetszik, és fokozatosan vezessen be olyan ételeket, amelyeket kevésbé ismer, vagy korábban nem szeretett. A radikális étrend-átalakítás egyik legizgalmasabb része, hogy megváltoznak az ízlelőbimbói. Hamarosan olyan ételekre vágyik, amelyek jóak az Ön számára. Sokkal gyorsabban fog megtörténni, ha abbahagyja a szokásos amerikai étrendet, amelyet találóan SAD-nak hívnak. Ami a következő pontomra vezet.

Távolítsa el a rossz dolgokat

Ha hasonló vagy hozzám, ez lesz a legnehezebb. Ha elolvassa az életrajzomat, tudni fogja, hogy a kedvenc ételeim közül néhány a nachos és a desszert. Legénykoromban hetente többször ettem pizzát, és minden étkezés után desszertet fogyasztottam. Sajnos az étrendünkben rejlő rossz dolgok pusztítást okozhatnak testünkben, és biztos vagyok abban, hogy az étrendem az ekcémám kiváltó oka volt. A jó dolgok elhelyezése mellett megszabaduljon a gyulladás gyakori okaitól, például:

Cukor, főleg szóda
Sült ételek, mint chips, hasábburgonya és a legtöbb előétel
Finomított ételek, például gabonafélék és margarin
Feldolgozott húsok, például sonka, szalonna és kolbász

Túl sok étel van ahhoz, hogy teljes listát adjon neked. Ha kérdezned kell, vagy úgy érzed, hogy kifogásokat keresel, cseréld le! Ez a másik előnye annak, ha a hangsúlyt jó dolgok hozzáadására helyezi át - ez sokkal könnyebbé teszi a rossz dolgok eltávolítását.

Fogyasztottam egy lépéssel tovább, és úgy döntöttem, hogy növényi ételt fogyasztok. Kezdetben azzal kezdtem, hogy a munkahéten húsmentesen ettem, ami hétköznapi vegetáriánus. Végül meglepően könnyű volt, ezért gyorsan áttértem a 95% -os növényi étrendre. Még mindig támogatom ezt a diétát, bár sokkal rugalmasabb vagyok most, amikor a tüneteim megszűntek.

A legnagyobb tanácsom az, hogy keressek valakit támogatónak és együtt tisztítsuk meg a diétákat.

Még mindig élvezem az édességeket, de NEM így gyógyítottam meg az ekcémámat
Aktív voltam, és még mindig ekcéma volt a kezemen (alaposan nézz meg). Itt élvezem a BLT-t! Ez a fotó azelőtt készült, hogy Bibi és én megváltoztattuk az étrendünket.

Szóljon stresszére

A krónikus stressz hatalmas hatással lehet a bőrére. Ekcémám először 18 évesen jelent meg, amikor a főiskolán voltam, és nagy stressz alatt voltam. Nem meglepő, hogy nem vettem észre, hogy a stressz kiváltó tényező. Sajnos a stressz általában nem társul a bőr egészségével. Csak sok évvel később jöttem rá a kapcsolatra.

Most, hogy tájékozottabb vagyok, megpróbálom kordában tartani a stressz szintemet. Az akut, átmeneti stressz rohamok rendben vannak, de ha hagyom, hogy a krónikus stressz eluralkodjon, ekcéma kitörésem van. Határozza meg saját stresszindítóit, és készítsen tervet a problémás területek elkerülésére és csökkentésére. A testmozgás az egyik olyan eszköz, amelyet használok, ami a harmadik lépéshez vezet.

Indítson el egy Fitness rutint

A fitnesz rutin nem csak az izmok tónusát teszi ki. A rendszeres testmozgás óriási szerepet játszik a testi és lelki egészségben, és ez nagyszerű módja a stressz kezelésének. Ha még soha nem voltál nagyon aktív, ne hagyd, hogy ez megállítson. Az elején saját fenntartásaim voltak.

Az életmód-átalakítás megkezdése előtt nem töltöttem időt az edzőteremben. Félelmetes volt, mert nem tudtam, hogyan kell használni a tornaterem felszerelését, vagy felépíteni az edzést. Ezért úgy döntöttem, hogy személyi edzőt veszek fel. Találtam valakit egy barátján keresztül, akit megfizethető áron találtam, és ő irányításával hetente háromszor kezdtem el a súlyzós edzéseket.

Aktív maradni a Pickleball játékában
Gyakorlás a szálloda edzőtermében

Az edzővel való együttműködés két dolgot valósított meg: megtanultam a gépek és a súlyok használatát az edzőteremben, és megtanultam az edzések felépítését. Hamarosan elég magabiztosnak éreztem magam, hogy egyedül folytathassam az edzőm szokásait, vagy előre kereshettem újakat online. Ezen kívül újra elkezdtem futni, amit középiskola óta nem csináltam rendszeresen.

Azok számára, akiket nem érdekel az edző fizetése vagy a fitneszstúdióhoz való csatlakozás, rengeteg ingyenes fitneszforrás található online, főleg a YouTube-on. A Fitness Blender remek kiindulópont.

Távolítsa el a kemény vegyszereket

Ha még nem tette meg, tisztítsa meg környezetét úgy, hogy eltávolítja és/vagy lecseréli a durva termékeket gyengéd szappannal és mosószerekkel. Ha érintkezik a bőrével, olvassa el a címkét. Kezem mosásakor elkezdtem használni a Cetaphil szappant, és a különbség látható volt. Bibi most az ewg.org weboldalon kutatja a termékeket, amely vállalat összetevõi biztonsága alapján osztályozza a termékeket.

Végső gondolatok

A bőre a legnagyobb szerv a testében, ezért van értelme, hogy az étrend és az életmód jelentős szerepet játszik a bőr egészséges és problémamentes megőrzésében. Sajnos a bőrgyógyász felkeresésekor nem gyakran kerül szóba. Az én javaslatom, ahelyett, hogy kívülről kezelnénk, amint azt a legtöbb bőrgyógyász javasolja, az, hogy próbáljuk meg belülről kifelé gyógyítani az ekcémát. A legjobb az, hogy nincs hátránya vagy kockázata az egészségesebb étrendnek, az aktívabb tevékenységnek és a stressz jobb kezelésének. Ha ekcémával küzd, próbáljon ki, és tudassa velem, hogy megy.

A cikkben szereplő információk csak tájékoztató jellegűek, és nem tekinthetők orvosi tanácsnak.