Hogyan használhatod a Tai Chit, hogy még erősebbé válj

A harcművészet nem csak idős emberek csoportjainak szól a nyilvános terekben.

kondicionáló

Amikor a legtöbb ember taichire gondol (rövidítve a „T’ai Chi Ch’üan” kifejezésre), akkor általában egy idősebb emberek csoportját képzelik el lassított mozgásban egy nyilvános parkban. De ez az ősi mozgásgyakorlat nem csak a 65 év felettiek számára szól.

A tai chinek sok van egészségügyi előnyök szerint bármilyen életkorú emberek számára kutatás, mint a stressz csökkentése, az erő és az egyensúly javítása, valamint a krónikus betegségek, például a cukorbetegség, a magas vérnyomás és a krónikus fájdalom kialakulásának valószínűségének csökkentése. Ha ki szeretné aknázni ezeket az előnyöket és elsajátítani a mozdulatait, akkor lassítani akar, és meglátja, mi a tai chi.

A Tai Chi honnan jött?

A tai chi a kínai harcművészetek egyik fő ága, amely több ezer éves múltra tekint vissza. A lelki gyökereivel Taoizmus, a gyakorlat neve lefordítható a „végső végsővé” - ami valószínűleg keményebb, mint gondolnád. Gyakorlatokból áll, amelyek célja a világ ellentétes yin és yang elemeinek összehangolása, békéje és egyensúlya.

Azok számára, akik nem ismerik a fogalmakat, a yin és a yang a természetben található polár ellentétek. A Yin a dolgok lágyabb, engedékenyebb, nőiesebb minőségét, míg a yang a merevebb, erősebb, férfiasabb oldalt képviseli. A tai chi elvek szerint, ha megtalálod a harmóniát a természet két ellentétes ereje között, az egyensúlyt és hosszú élettartamot hoz életedbe. A szokásos edzésed ezt csinálja? Valószínűleg nem.

A yin és a yang természetéhez hasonlóan a tai chi célja az ellentétes, mégis egymást kiegészítő mozgások összehozása. Míg a gyakorlatnak számos formája létezik, gyakran egyesíti a lassú és sima mozgásokat a gyors, éles ütésekkel, amelyeket gyakran látni a harcokban vagy a harcművészetekben. Alacsony álláspontokból, valamint robbanékony erőmozgásokból áll. Az árnyékboksz néven is ismert tai chi harci technikákat, valamint egyensúly- és erőedzést nyújt, gyakorlata céljától függően.

"A tai chi gyakorlati előnyei egyedülálló mozgásrendszerében gyökereznek, amely hangsúlyozza a feszültség csökkentését, az egyensúlyt és az egész test mozgását" - mondja. Matt Leve, PT, MSPT, GCFP, fizikoterapeuta és tai chi oktató a Shift Integrative Medicine-nél. Leve gyakran használja a tai-chi-t a kezelésében, mivel az a test rendszereivel működik. "A tai chi kihasználja a kötőszöveti rendszer rugalmasságát."

Leve azt állítja, hogy sok ember egészségi problémája olyan mozgásmintákon alapszik, amelyek kiegyensúlyozatlanok, és ezután felesleges feszültséget és stresszt keltenek a testben. A tai chi segít az embereknek átprogramozni idegrendszerüket és ápolni azt, amit a legjobban "koherens rugalmas testnek" neveznek.

Miért néz ki lassan a Tai Chi?

A lassú, alacsony mozgásoknak oka van, amelyekről a gyakorlat ismert. Tai chiban minden mozgást az elme irányít, és a középpontból vagy a köldök alatt három hüvelyk alatt fekvő „tantien” -ból hajtja. A mozgást a tantien forgatása vezérli. Ha ez a kapcsolat erős, akkor egyenletes, kiegyensúlyozott és folyamatos, még csendben is. A tai chi bizonyos stílusai időnként gyors és robbanékony mozgásokat tartalmazhatnak - de a legtöbb stílus a lassú, folyékony és szándékos mozgást hangsúlyozza.

A mozgás irányításának megszerzése és a feszültség csökkentése a mozgással bármely sportoló vagy edzés számára előnyös lehet - akár súlyos emelés esetén is. Leve elmagyarázza, hogy a taiji képzések egyik legjelentősebb és legelőnyösebb elvonása a nyugodt keret kialakításának hangsúlyozása. Kitartással az ilyen keret kialakítása segíthet csökkenteni a felesleges feszültséget a testben.

Leve azonban emlékeztet arra, hogy a tai chi lágysága nem jelenti a szerkezet vagy a készség elvesztését. A tai chi gyakori edzéshibája az, hogy túl laza. Nem akarsz ernyedt lenni, mint egy tészta. Ez veszélyes lehet, és nagyobb stresszhez vezethet a szöveteken és az ízületeken, ahelyett, hogy csökkentené ezt a stresszt.

Hogyan használhatod a Tai Chit az edzéseken?

Tehát hogyan alkalmazza a tai chi mozgást a szokásos edzésprogramban? "A tai chi-vel a hatalom középponttól indul, minden irányba kifelé terjeszkedik, és egy csapással tetőzik" - mondja Leve. "Ezután megszűnik."

Ezt alkalmazhatjuk az edzőteremben, ellenállóképzéssel. Vegyünk például egy kábelt. Három tai tai chi alapelv alkalmazása javíthatja teljesítményét. Itt van, hogyan:

  • Keresse meg egyensúlyát és csökkentse a felesleges feszültséget (nyissa ki az ízületeket, nyissa ki a medencefenéket stb.).
  • Képzelje el, hogy a karjai és a lábai olyanok, mint egy tűzoltó tömlő, amely elegendő intenzitással szivattyúzza a vizet ahhoz, hogy a lágy erő érzését keltse, majd függessze fel a fejét, mintha egy lufi lenne, és hagyja, hogy a teste elsüllyedjen, és csökkentse a felesleges feszültséget.
  • Lassan érezze meg a súly ellenállását, mielőtt meghúzza, és felkészüljön a súlyváltásra, miközben elfordítja a csípőjét. Végül pedig egy szándékkal kezdje meg a mozgást, az elme és a test egy.

Készen áll erre az ősi harcművészetre? Ne tévesszen meg, ha azt gondolja, hogy csak a lassú üteme miatt könnyű. Néha lassan, irányított mozdulatokkal a hatalmadban tartózkodni a legnagyobb kihívás.