Hogyan hat a táplálkozás a lábadra

Ez a bejegyzés társult linkeket tartalmazhat. Kérjük, olvassa el az Általános Szerződési Feltételeimet további információkért.

Ha a táplálkozásodra és az egészségedre gondolsz, akkor nagy az esély arra, hogy a fogyáshoz, a szív egészségéhez vagy a cukorbetegséghez társítsd azt, amit eszel. De amit nem lehet felismerni, az az, hogy amit eszel, sokkal többet fog befolyásolni, mint a súlya, a szív és a vércukorszint.

Az ételválasztás hatással lesz a lábad egészségére, és meghatározhatja, hogy olyan általános problémák jelentkeznek-e nálad, mint a talpi fasciitis vagy sem. Tehát, ha lábproblémái vannak, ha étrendjét egészségesé és kiegyensúlyozottá változtatja, az mindig hatalmas változást jelent.

Tehát hogyan befolyásolja pontosan a táplálkozás a lábadat?

Egyes ételek gyulladást okozhatnak

A gyulladás az egyik leggyakoribb lábprobléma, és a legtöbb esetben sok fájdalmat okoz. Bár néha a gyulladás a lábak túlzott mértékű túlfogyasztása vagy fáradtság következménye lehet, a táplálkozás is szerepet játszik.

Portréírók szerint a gyulladás bizonyos ételtípusok túlzott bevitelének eredménye. Ezek az ételek tartalmazzák a vörös húst, mivel telített zsírokat, finomított gabonákat és cukrokat tartalmaz, sült és ócska ételeket, valamint az omega-6 zsírokat, amelyeket a legtöbb növényi étolajban talál.

Mások segíthetnek a gyulladásban

Míg egyes ételek gyulladást és lábfájdalmat okozhatnak, még mindig sok más segíthet kezelni ezeket a gyakori problémákat. Az ötlet mindig az általános egészséges étrend fenntartására irányul, amely sok zöldséget és gyümölcsöt tartalmaz.

Más ételek, például a dió, a teljes kiőrlésű gabonák és a halak is tartalmaznak néhány gyulladáscsökkentő tulajdonságot, amelyek nagyon hasznosak lehetnek a gyulladás kezelésében.

Az általános étrend átalakítása elengedhetetlen a gyulladás kezelésében, de az aranyszabálynak mindig az kell lennie, hogy minden csoportból származó ételeket fogyasszon a hiányok megelőzése érdekében. De bármennyire is a táplálkozás segít a gyulladás kezelésében, a legtöbb esetben ez soha nem elég. Kombinálnia kell az étrendet más dolgokkal, például gyakorlatokkal és megfelelő lábbeli viselésével.

A vitaminok és ásványi anyagok elengedhetetlenek a láb egészségéhez

Akár enyhe sarokfájdalomról van szó, akár plantáris fasciitisről van szó, vitaminokban és ásványi anyagokban gazdag ételeket fogyaszt, például B5-vitamint, magnéziumot és kalciumot, nagyon hasznos lehet.

Vitaminok

A B5-vitamin csökkenti a stresszt és az izmok károsodását okozó fájdalmat. Az alacsony B5 szint viszont izmokat és idegi diszfunkciókat okozhat. Vannak más esszenciális vitaminok a plantáris fasciitis számára, mint például a C-vitamin és a D-vitamin. A C-vitamin gyulladáscsökkentő tulajdonságokkal rendelkezik, és segíti a természetes gyógyulási folyamat felgyorsítását.

Ezeket a vitaminokat zöldségek és gyümölcsök, például brokkoli, paprika, avokádó és citrusfélék fogyasztásával kaphatja meg.

Kalcium

A lábon belüli túlzott kalcium-lerakódások olyan körülményekhez vezethetnek, mint a sarok sarkantyúi. Ezenkívül a szalag és a sarokcsont körüli kalcium összeolvadása irritációhoz, gyulladáshoz vezet, és az összekötő szövetek szabálytalan kopását is okozhatja.

A kalcium létfontosságú a csontok növekedéséhez és egészségük megőrzéséhez. Ha elegendő mennyiséget vesz igénybe, csökkentheti a rendellenes lerakódások kockázatát. A szükséges kalciumot tejben, joghurtban, sajtban, diófélékben, szójababban és zöld leveles zöldségekben kaphatja meg.

Magnézium

A kalciumon kívül magnéziumot is kell bevenned a lábad egészségének megőrzése érdekében. A magnézium megakadályozza, hogy a szervezet felszívja a kalciumot, hogy elegendő mennyiség legyen a csontok növekedéséhez és az egészségtelen kalcium-lerakódások csökkentéséhez.

Még akkor is, ha van elegendő kalcium, akkor is hiánya lehet, ha nem szed magnéziumot. Mindig alapvető fontosságú annak biztosítása, hogy megfelelő egyensúlyt találjon a két alapvető ásványi anyag bevitelét illetően.

Táplálkozási tippek a láb egészségének javításához

Ne felejtse el ellenőrizni és ellenőrizni a vércukorszintet, hogy megelőzze a lábproblémákat és biztosítsa, hogy a meglévők ne romoljanak.
A hiányosságok elkerülése érdekében győződjön meg arról, hogy az összes élelmiszer-adag megfelelő (minden csoporttól).
Az aranyszabály mindig az legyen, hogy minimalizálja a transz-zsírok, telített zsírok és nátrium bevitelét, miközben a lehető legtöbb gyümölcsöt és zöldséget szedi.
Kombinálja a táplálkozást a rendszeres testmozgással, hogy erősítse izmait és csontjait az egészséges láb érdekében.

Következtetés

A táplálkozás a láb egészségének javításának kulcsa. Bár az étrend önmagában nem biztos, hogy garantálja a lábak egészségének javítását, létfontosságú szerepet játszik. Csakúgy, mint a test többi részénél, a kiegyensúlyozott étrend, tele természetes ételekkel, valamint a finomított cukorral és egészségtelen zsírokkal való ételek kerülése határozza meg a lábak megfelelő táplálkozását.

Az ételek mellett elengedhetetlen a lábak állapotának figyelemmel kísérése és egy orvosszakértővel való beszélgetés, ha zsibbadást, fájdalmat, gyengeséget vagy bármilyen más rendellenes érzést észlel a lábában.

Szerző Bio:

Patrick Greer vagyok, fitneszedző és a Fix Your Walk bloggerje. Azért építem a weboldalt, hogy segítsek azoknak az embereknek, akik lábfájdalmaktól szenvednek. Kövessen a Twitteren @ Patrick80709565