Az étkezés helyettesítése levesekkel és turmixokkal

Hogyan készítsünk egészséges menüt a hétre

Ha fogyni akar, akkor több kalóriát kell égetnie, mint amennyit elfogyaszt. A kalória csökkentésének egyik módja az, ha az ételeket turmixokkal és levesekkel helyettesíti. Megfelelő hozzávalókkal alacsony kalóriatartalmú, egészséges turmixokat és leveseket készíthet, amelyek szintén jóllaknak. Lehet leveseket és turmixokat fogyasztani minden étkezéshez, de ügyeljen arra, hogy naponta legalább 1200 kalóriát fogyasszon. Az ilyen terv megkezdése előtt beszéljen kezelőorvosával, hogy megbizonyosodjon arról, hogy ez a fajta étrend megfelel Önnek.

1. lépés

Kezdje a napot egy egészséges reggeli turmiccsal. Kombinálja az alacsony zsírtartalmú tejet, a friss gyümölcsöt és a választott fehérjeport.

2. lépés

Egyél egy kiadós levest ebédre. Ha bolti levest használ, válasszon alacsony nátrium- és zsírtartalmú levest. Ha otthon készít levest, válasszon recepteket, amelyek tele vannak zöldségekkel; kerülje a krémes leveseket. Ideális esetben a leveseknek fehérjét is kell biztosítaniuk. Az egészséges és teli levesek közé tartozik a minestrone, a fekete bab, a csirke tészta, a miso, a zöldség és a paradicsom leves.

3. lépés

Van egy turmix vagy leves vacsorára. Ha az összes étkezést ezen lehetőségek egyikére kívánja cserélni, vacsorára válasszon egy turmixot vagy levest.

4. lépés

Kísérletezzen különféle levesekkel és turmixokkal. A változatosság segít biztosítani, hogy ne fáradjon el ugyanazon ételek ismételt fogyasztása, és segít megtartani diéta céljait.

5. lépés

Tekintse át a levesek és turmixok összetevőinek táplálkozási adatait. Ha úgy dönt, hogy leveseket és turmixokat kínál az összes étkezéshez, ügyeljen arra, hogy az étrendbe megfelelő esszenciális tápanyagok kerüljenek. A felnőtt nőknek naponta 46 gramm fehérjét kell fogyasztaniuk. A fogamzóképes nőknek napi 18 milligramm vasra van szükségük.