Hogyan készítsünk súlycsökkentő játéktervet

Bontja le céljait könnyebben kezelhető feladatokra.

Bontja le céljait könnyebben kezelhető feladatokra. Legyen motivált és fogyjon!

Hosszú távú célt tűzött ki az egészségesebb életre, és szemmel tartja a jobb egészség díját. Jó neked! Az egészséges életmód megkezdésének és fenntartásának legegyszerűbb módja, ha a célját kisebb (és kevésbé megfélemlítő) lépésekre bontja. Ez játéktervet és világos utat ad az A ponttól a B pontig.

Például, ha hosszú távú célja az egészségesebb étrend követése és a több testmozgás, bontsa le a dolgokat egy lépéssel tovább. Két nagyon általános cél lehet: 1) több gyümölcs és zöldség fogyasztása és 2) több kalória elégetése testmozgással.

Most folytassa az egyes lépések lebontását, amíg meg nem rendelkezik egy listával a nagyon konkrét változtatásokról, amelyeket a mindennapi életében megtehet. Hogyan kaphat több gyümölcsöt és zöldséget az étrendben? Hogyan és mikor fogsz edzeni? Íme néhány konkrétabb példa:

Konkrét cél: Ne fogyasszon többet enni

1. stratégia: Hozzon egy barna táskás ebédet a héten dolgozni. Törekedjen arra, hogy minden ebédbe legalább egy gyümölcs- vagy zöldségadagot vegyen be.
2. stratégia: Készítsen nagy tételű ételeket vasárnap, hogy a házi készítésű vacsorák készen álljanak a bemelegítésre vagy a hét végére.

Konkrét cél: adjon hozzá még 45 perc edzést a hetébe.

1. stratégia: Menjen a lépcsőn a lift helyett a hét három napján.
2. stratégia: Parkoljon távolabb az üzlettől, és öt perc sétával besurranhat az autójához és onnan.

Most próbáld ki: Írj le három konkrét célt, amelyek elősegítik az egészségesebb életmóddal kapcsolatos nagyképű célod teljesítését. Ezután mindegyikük számára készítsen két játékterv-stratégiát az eljutáshoz. Úton vagy!

Használja a Játékterv munkalap megtervezni az Ön számára megfelelő célokat és stratégiákat.