Hogyan kell csinálni egy avokádó diétát

Az avokádónak csak a felében több mint 15 gramm zsír van, ezért azt gondolhatja, hogy ezt a gyümölcsöt mindenáron el kell kerülni, amikor fogyni próbál. Valójában ennek az ellenkezője igaz. Az avokádó elősegítheti a fogyást, mert segíthet abban, hogy étkezés után elégedettebbnek érezze magát, így kevésbé hajlamos a nassolásra. Az avokádóban még mindig magas a kalóriatartalom, ezért fogyasszuk mértékkel egészséges, csökkentett kalóriatartalmú étrend részeként.

hogyan

Avokádó diéta részletek

Az egyetlen étrendre összpontosító diéta általában rossz ötlet. Grapefruit, burgonya, banán - ezek mind mérsékelten egészséges ételek, de nem ezek lehetnek az egyetlen ételek, amelyeket egy nap alatt eszel. A szív egészséges egyszeresen telítetlen zsírsavakban, rostokban, káliumban és E-vitaminban gazdag avokádó számodra is egészséges - mértékkel. Magas a kalóriatartalom, az avokádó fele 182 kalóriát biztosít. Ha túl sokat eszel belőlük, akkor a fogyás helyett hízhat. Továbbá, ha egy ideig csak avokádót eszel, akkor más fontos tápanyagok hiányoznak, mint például a kalcium, valamint az A- és D-vitamin.

Az avokádó nem okoz súlygyarapodást

Az avokádók rossz rap-et kapnak, amikor a fogyásról van szó. A kutatók 61 túlsúlyos önkéntest két csoportra osztották, és azonos kalória-korlátozott étrendre tették őket. Az egyetlen különbség az volt, hogy az egyik csoport 200 gramm avokádót 30 gramm zsírral helyettesített 30 gramm egyéb vegyes étkezési zsírral, például olajjal és margarinnal. Hat hét végén mindkét csoport jelentős súlycsökkenést mutatott, és az avokádót fogyasztó csoport ugyanannyit fogyott, mint az a csoport, amelyik nem.

Az avokádók segíthetnek a fogyásban

Egy másik tanulmány szerint az emberek, akik rendszeresen esznek avokádót, könnyebben kezelhetik súlyukat. A résztvevők egy avokádó felét kapták ebéddel együtt, akár egy szokásos tesztétkezés részeként, akár annak mellé. A kontroll csoport nem evett avokádót. Az eredmények azt mutatták, hogy azok az emberek, akik étkezésük mellett avokádót ettek, jelentősen megnövekedett elégedettségről és csökkent étkezési vágyról számoltak be az avokádót befogadó és a nem avokádó csoportokhoz képest.

A gyümölcs illesztése egészséges fogyókúrás étrendbe

Az egészséges fogyókúrás étrend magában foglalja az összes élelmiszercsoportot, de kevesebb kalóriát tartalmaz. A heti egy kiló leadásához napi 500 kalóriát kell csökkentenie étrendjéből. Összpontosítson nem keményítőtartalmú zöldségek, sovány fehérjék és teljes kiőrlésű gabonák fogyasztására. Helyettesítse az avokádót a diéta kevésbé egészséges ételeivel, például snackekkel, édességekkel és cukros italokkal. Töltsön egy salátát avokádószeletekkel, vagy készítsen omlettet avokádóval és spenóttal a reggeli étkezéshez. Ha kísértésbe ütközik, hogy hízós snackekhez nyúljon, szeljen fel inkább egy avokádót.