Hogyan kell enni, hogy elkerüljük a délutáni zuhanást

A megfelelő ételek fogyasztása segíthet abban, hogy elbúcsúzzon attól a délutáni húzástól.

kell

Mindenki ismeri a délutáni zuhanást - a rettegett energiacsökkenést, amely a munkanap vége felé történik.

Lehet, hogy letargikusnak érzi magát és képtelen összpontosítani, de a diéta módosítása segíthet a fáradtság enyhítésében.

"A rossz dolgok elfogyasztása a nap folyamán valóban felemésztheti energiáját" - mondja Natalie Rizzo, MS, RD. "A megfelelő ételek kiválasztása (kerülje ezt az ételt, ha nem akar extra testzsírt) kulcsfontosságú a délutáni zuhanás legyőzéséhez."

A délutáni zuhanás legyőzésének másik módja az Aaptiv edzése. Nézze meg a most kiadott edzéseket.

Annak érdekében, hogy éber és produktív maradjon, próbálja ki ezeket az egészséges étkezési szokásokat, amelyek segítenek elkerülni a délutáni zuhanást.

Egyen kiegyensúlyozott reggelit.

Megértjük, hogy a reggelek mozgalmasak lehetnek, de ne hagyja ki a reggelit; ez megzavarhatja az energiaszintet a nap későbbi részében.

A délutáni zuhanás elkerülése érdekében érdemes egy olyan reggelit fogyasztani, amely kiegyensúlyozott tápanyagokat tartalmaz. "Olyanra vágyik, amely egészséges szénhidrátokkal, fehérjével és rostokkal rendelkezik, például zabpehely, zöldséges omlett vagy gyümölcs és dióféle joghurt" - mondja Rizzo.

"Az egészséges reggeli elfogyaszthatja az anyagcserét (feltétlenül kerülje ezeket az ételeket), táplálja az agyát, és jó, hosszan tartó energiát adjon a napra."

Igyál sok vizet.

A hidratált állapot elengedhetetlen a délutáni zuhanás elkerülése érdekében. Már az enyhe kiszáradás is fáradtságot, hangulatot és koncentrációs problémákat okozhat.

"Igyon sok vizet" - mondja Mascha Davis MPH, RD. Ha nem pisilsz néhány óránként, akkor valószínűleg nem iszol eleget.

Tartson egy kulacsot az íróasztalánál, és fogyasszon olyan ételeket, amelyek segítenek a hidratálásban, például uborka és sárgadinnye.

Egyél fehérjével töltött ebédet.

Mivel a délutáni visszaesés általában ebéd után következik be, fontos, hogy gondosan válasszon menüt ehhez a fontos étkezéshez.

"Remek ebédjavaslat fehérje és zöldségfélék, például lencse- vagy babalapú leves" - mondja Rizzo.

"Egyél néhány gyümölcsöt és zöldséget, amelyek tele vannak energizáló vitaminokkal és ásványi anyagokkal." Kerülje a magas zsír-, nátrium- vagy cukortartalmú ételeket; kényelmetlenül, dagadtan és álmosan érezhetik Önt - teszi hozzá.

Mozogjon a szünetében.

Ahelyett, hogy az asztalnál ülne és eszne, keljen fel és egye meg az ebédjét valahol másutt, vagy sétáljon egyet a háztömb körül.

"Kerülje a nehéz asztali ebédet, és csak üljön ott" - javasolja Rizzo. „Az étel a gyomrodban ül, és nehéznek és fáradtnak érezheted magad. Menjen sétálni kutyájával vagy munkatársával.

Valójában az ebédszünetben végzett edzés eredményesebbé teheti Önt.

Van egy rosttal töltött snack.

- A nassolás valójában a nap fontos része. A megfelelő harapnivalók jóllaknak és energikusak maradnak vacsoráig ”- magyarázza Rizzo.

Azonban ne csak az automatához menjen, és ne ugorjon ki egy cukorkát; győződjön meg arról, hogy a megfelelő snack típusát választja, amely nem járul hozzá az összeomláshoz.

"Ahogy az étkezéskor, úgy az uzsonnának is tartalmaznia kell rostot és fehérjét, hogy jóllakhasson a következő étkezésig" - mondja. Válasszon olyat, mint a sült csicseriborsó vagy a dió.

Igyon egy teát.

Ahelyett, hogy a második csésze kávé után nyúlna - és azon kapja magát, hogy egész éjjel dobálódzik és fordul meg -, menjen inkább egy csésze teához.

"A délutáni zöld tea nemcsak enyhe koffeintartalmú, hanem antioxidánsokat is tartalmaz, hogy enyhe energiát lendítsen fel" - mondja Rizzo. "Ráadásul segít megőrizni a hidratáltságot, így nem fárad el."

kapcsolódó cikkek

6 jel, hogy nem eszel elég szénhidrátot

Fontolja meg ezt a meghívást több szénhidrát fogyasztására!

Autophagy 101: Mi ez és szükségem van-e a testemnek?

Hogyan lehet a testtisztítással eltávolítani a veszélyes vagy sérült sejteket, és jobb általános egészséghez vezetni.

Hogyan legyünk egészségesek és környezetbarátak, amikor élelmiszerekről van szó

Túlmutat a műanyag szívószálakon.

Iratkozz fel

Üdvözöljük a legegészségesebb életed útmutatójában. Az Aaptiv a legmagasabb minőségű fitnesz- és egészségügyi információkat nyújtja személyi edzőktől és az iparági szakértőktől. Iratkozzon fel heti inspirációra és oktatásra.