Az Élelmiszerlap használata segíthet a fogyásban - és valójában tartsa ki

Egy új tanulmány megállapította, hogy az elfogyasztottak követése napi 15 percet vesz igénybe.

élelmiszer

  • Az ételnapló egy beépített figyelemfelkeltő eszköz, amellyel ellenőrizheti magával, hogyan érzi magát étkezés előtt, közben és után.
  • Egy új tanulmány, amelyet az Obesityfound publikált, miszerint rendszeresen elvégezve kevesebb, mint 15 percet vesz igénybe, amit eszik.
  • Az ételek naplózása segíthet a fogyásban azáltal, hogy tájékoztatja a jövőre vonatkozó döntéseit.

Kezdjük némi őszinteséggel: Az élelmiszer-napló vezetése húzásnak tűnik. Firkaírozás egy jegyzettömbön barátok között - "Hét krutonnal volt vagy nyolc, Karen?" - kínosan érezheti magát minden étkezés vagy snack után. De a valóságban az, hogy naplózza, amit eszik, valóban segít a fogyásban, és sokkal kevesebb időt vesz igénybe, mint gondolná - derül ki egy új tanulmányból, amelyet az Obesity publikált.

A súlycsökkentő program első hónapjában a 142 résztvevő naponta átlagosan 23 percet vett igénybe az elfogyasztott ételek naplózására. A hatodik hónapra már csak 14,6 percre volt szükség. Ráadásul azok az emberek, akik naponta legalább kétszer naplózták ételeiket, sikeresebben fogytak, mint azok, akik egyszer tették - és naponta háromszor fogyott a legtöbb.

Az élelmiszer-napló vezetése segít a fogyásban?

Igen. Az egyes étkezések vagy snackek nyomon követése két fő okból javíthatja egészségét és fogyását.

Először is egy elszánt, mégis ítélet nélküli félnek (a megbízható ételnapló) tartozik felelősséggel. Az ételek következetes naplózása segít megfontolni, miért és mikor eszel, és mennyire éhes vagy elégedett. Ez a nyilvántartás segíthet abban, hogy az étellel általában pozitívabb kapcsolatot ápoljon. Felhívja a figyelmét az élelmiszerekkel kapcsolatos buktatókra, amelyek korábban esetleg elvetették a pályáról, és megadja azokat az információkat, amelyekre az őszinteség helyéről előre kell lépni.

A második ok, amiért működik, rengeteg információt nyújt rólad. Tudni fog többet mind az ételekről, amelyeket élvez (és nem élvez), mind azokról a helyekről és helyzetekről, amelyeket elfogyaszt. Segíthet észrevenni a negatív érzésekkel kapcsolatos ételeket, és felismerheti, miért eszel olyan okok miatt, amelyeknek semmi köze ahhoz, hogy mennyire éhesnek érezted magad.

Hogyan írsz étlapot?

Csak próbáljon a lehető legkövetkezetesebb maradni, és legyen türelmes önmagához, miközben alkalmazkodik. Ha kihívást jelent, mégis kezelhető, akkor valószínűleg előnyös. Ha hiányzik egy nap, ne izzadjon. Csak vedd vissza a következőre. És ne feledje, hogy nem örökké. Az étkezési naplók sokat elárulnak, akár egy éven keresztül, akár ma csinálod.

A toll és a papír kipróbált és megbízható módszer erre, de lehet, hogy nem reális az Ön számára. Írjon jegyzetet a telefonjára, készítsen képeket vagy használjon alkalmazást. A MyFitnessPal és a LoseIt - mindkettő ingyenes - a két legnépszerűbb. A Fitbit alkalmazásában egy élelmiszer-nyomkövető is van beépítve. Kezdeni:

Naplózza az ételeket, amint lehet. Az egész naplózási dolog szögezésének kulcsa az, hogy ténylegesen rögzítse, hogy mi van éppen abban a pillanatban, amikor megkapja. De mivel ez nem mindig reális, ne izgulj. Ha gyorsan elkészít egy képet, amit megrendel, vagy egy ételt, mielőtt elfogyasztaná, és kitölti a részleteket a tény után, az sem baj.

Írd le, hol eszel. A legtöbben nem eszünk minden étkezést és snacket egy ebédlőben, egy asztalterítővel. Fizikai vagy elektronikus nyilvántartás vezetése arról, hogy hol eszel, segít megismerni jelenlegi szokásait és az azokat befolyásoló forgatókönyveket.

Köszönjük, hogy érzi magát, vagy mit csinál. A minták áttekintése segít megtalálni a konkrét változtatások végrehajtásának módjait, például, ha mindig harapnivalóhoz nyúl, amikor stresszes a munkahelyén. Kipróbálhatna egy másikfajta stresszoldást, például elmegy egy 15 perces sétára, hogy kitisztítsa a fejét?

Fontolja meg, hogy mikor fogyasztott "tölteléket" az íz helyett. Tegyük fel, hogy ebédnél burritót rendelt. Szüksége volt a pakolásra, rizsre, babra, guacra, sajtra, tejföllre, az összes salsára és a steakre? Vagy szuper jóllakott utána, és félálomban elfogyasztott étkezési kómában csúsztatta végig délutánját? Legközelebb, amikor kedve van Chipotle-hez, burrito tál rendelése helyette segíthet a tűnek a súlycsökkentési célok felé történő elmozdulásában, mivel kevesebb töltőanyagot ad ízt.

Vegye figyelembe, hogy mi minden hiányzott az étkezés során. Rendeltél ma egy ebéd nélküli zsemle nélküli hamburgert, végül vacsora után tévénézés közben levett egy gabonadoboz tartalmát? Megpróbálhatna extra rostot adni az ebédhez, és megnézni, hogyan érzi magát holnap? Ha kihagyja az étkezéseket, vagy egy étkezésnél kihagyja a kielégítő összetevőket, akkor valószínűleg később túlevik.

Használja az ételnaplót könyvtárként. Ez egy lista a kedvenc megrendelhető cikkekről, az éttermekről, ahol salátát választott, amikor pizzát szeretett volna, a remek recepteket, és milyen lehetőségek vagy módosítások miatt érezte magát elégedettnek, nem nélkülözve.

Őszintének lenni. Ha élelmiszer-naplót használ, de nem teljesen igaz a bejegyzéseiben, akkor ez már nem működik eszközként az Ön számára. Az egyetlen embernek, akinek látnia kell, te vagy. Induljon reális helyről, és végezzen fokozatos változtatásokat. A szokások a következetesen meghozott döntések eredménye.

Hatékonyak-e az étkezési naplók?

Az élelmiszer-folyóirat felelősségre vonja Önt, és személyes referencia-útmutatót készít, amely tájékoztatja jövőbeli döntéseit és végső soron szokásait. Ez azonban nem mindenkinek való. Ha tudja, hogy hajlamos a rögeszmés étkezési szokásokra vagy az ételfóbiákra; étkezési rendellenességei vannak a kórtörténetében; vagy énf bármilyen okból kifolyólag egy ételnapló bűntudatot, szégyent vagy félelmet érez, akkor ez nem neked való. A követése annak, amit eszel, állítólag segít abban, hogy figyelmes és elszámoltatható maradjon - nem rossz magáról.

Bármi inspirálja Önt, hogy megjelenjen saját maga és mások számára, tegye ezt és tegye következetesen. Ha egy ételnapló segít a pozitív életmódváltásban, akkor ez a nap 15 perce jól eltöltött!