Hogyan kerülhetek formába a gerincferdüléssel?

Skoliosisom van, a vállaim egyenetlenek. Nem tudok nagy súlyt emelni. Én azonban táncos vagyok, és nagyon szeretnék erősebbé és tónusosabbá válni. Mit ajánlasz nekem, hogy újra formába lendüljek?

kerülhetek

Ez egy gyakori kérdés, amely miatt sok aktív scoliosis aggódik, és nagyon fontos, hogy lefedje azt a sokféle módot, amellyel biztonságosan gyakorolhatja ezt az állapotot annak érdekében, hogy a legtöbbet hozza ki a fitneszprogramból és egészséges életmódot folytasson.

Mivel a gerincferdülés olyan betegség, amelyben az ember gerince egyik oldalról a másikra ívelt, rendkívül fontos, hogy a lehető legegyenesebben tartsa a hátát, amikor bármilyen erőnléti gyakorlatot megpróbál, hogy biztosítsa a biztonságot a fizikai tevékenység során. Amint az alábbiakban kifejtésre került, feltétlenül konzultáljon orvosával, aki szakértője az Ön állapotának, mielőtt bármilyen gyakorlatot vagy edzésprogramot elkezdene. Jobb, ha biztonságban van, mint sajnálja, ezért ügyeljen arra, hogy egy szakember megkapja a teljes jóváhagyást, mielőtt útnak indulna, hogy visszaálljon a formájába.

Dolgozzon orvosával
Ha anélkül akar edzeni, hogy súlyosbítaná a gerincferdüléssel kapcsolatos aktuális problémákat, akkor valójában nem szabad részt vennie semmilyen edzésprogramban anélkül, hogy az orvos az Ön állapotára szakosodott tanácsot és útmutatást adna. A scoliosis formájának megteremtése nem bonyolult dolog, különösen, ha helyesen kezeled. Az orvossal folytatott konzultáció lehetővé teszi, hogy valóban megértse a felhasználható gyakorlatokat, valamint azokat, amelyeket el kell kerülnie. Ez kényelmes és hatékony izomépítő edzéshez vezet, speciális gyakorlatokkal, amelyek biztonságosak és hatékonyak. Miután megkapta az orvos teljes jóváhagyását a képzés megkezdéséhez, az alább leírt tippeknek nagyon hatékonyaknak kell lenniük az Ön számára.

Mielőtt elkezded
Ne hagyja, hogy orvosa jóváhagyása annyira izgassa Önt, hogy intenzív gyakorlatokkal óvatosságot vet a szélre és az edzésre. A lehető legalacsonyabb szintű edzésből kell indulnia, és bármikor, ha bármilyen kisebb kellemetlenséget érez, azonnal abba kell hagynia a rutint. Mindig bölcs dolog megbizonyosodni arról, hogy a képzés kezdetekor van-e képzési szakértő, mert tudják, hogyan kell kezelni az edzés során felmerülő problémákat.

Összpontosítson a teljes test megerősítésére
A legtöbb scoliosisban szenvedő ember abba a hibába esik, hogy csak olyan gyakorlatokra összpontosít, amelyeket a test egy bizonyos területének megerősítésére terveztek. Ez hibának bizonyul, mivel szükség van más izomcsoportokra, különösen a hátra, hogy elég erősek legyenek az edzés támogatásához. Emiatt a legjobb játékterv, amelyet a scoliosis edzésének megkezdése során a test összes nagy izomzatán végez. Nagy hangsúlyt kell fektetni a törzs és a hátizmokat fejlesztő gyakorlatok használatára, mivel ez megnövekedett erőhöz és a vállak további támogatásához vezet. Miután ezt elérték, a vállspecifikus gyakorlatokra való áttérésnek könnyebbnek és hatékonyabbnak kell lennie. Ha holisztikus (egész test) megközelítést alkalmaz az edzésen, akkor biztosíthatja, hogy az összes fő izomcsoportot megcélozza, és teljes stimulációt érjen el az egész testalkatán.