Hogyan lehet elkerülni a stresszes táplálkozást a menedékhelyen

A helyben lévő menedékhely lehetőséget ad arra, hogy több időt töltsön a családjával, és lelassítsa életének ütemét. Ez több lehetőséget kínál a takarmányozásra is a konyhában, különösen, ha stresszes vagy

A napi menetrend és szokások változásával előfordulhat, hogy rendszertelenül eszel. Lehet, hogy esztelenül magához ragad egy kis ételt, amikor gyermekének még egy snacket készít. Talán az új elvárások és hírek kezelése által okozott stressz akkor nyúl burgonya chipshez vagy csokoládéhoz, amikor általában nem akarja.

Nincs egyedül. Sokan vitatják növekvő övvonalukat a közösségi médiában. Remélik, hogy még mindig beleférnek a nadrágjukba, ha megszüntetik a korlátozásokat. Szerencsére elkerülheti a stresszes evést és a túlevést, miközben a helyén menedéket nyújt.

Miért esznek az emberek többet stressz esetén?

Amikor krónikus stresszt szenvedünk, testünk felszabadítja a kortizol stresszhormont. Serkenti étvágyunkat, és arra vágyik, hogy magas zsír- és cukortartalmú ételekre vágyjunk. Ezek a kényelmi ételek erősen erősítik, így nagyobb a valószínűsége, hogy stressz esetén újra hozzájuk nyúl.

Mi a különbség az éhség és a stresszevés között?

Amikor éhesek vagyunk, egy fizikai szükséglet kielégítésére eszünk. A stresszevés akkor fordul elő, amikor az étkezéshez olyan érzelmi szükségletet tölt be, mint például a stressz enyhítése vagy az unalom enyhítése.В

Az érzelmi evés hirtelen történhet meg, és nem feltétlenül áll le, ha jóllakott. Nagyobb eséllyel esztelenül is eszel. Sajnos érzelmi táplálkozás során hajlamosak vagyunk egészségtelen ételek, például édességek vagy sült ételek elérésére

A túlfogyasztás kiváltóinak azonosítása

A stressz, különösen a krónikus stressz, az egyik kiváltó tényező, amely túlzott evést okozhat, de nem ez az egyetlen. Bizonyos helyzetek vagy jelzések érzelmi evéshez vezethetnek. Minél jobban tudja azonosítani a kiváltó okait, annál könnyebb lesz elkerülni a túlevést abban az időben.

Unalom
Túl fáradtnak érzi magát
Kerülje a kellemetlen érzelmeket, például a szomorúságot, a félelmet, a magányt vagy a haragot
Pénzügyi aggodalom
Egészségügyi problémák
Szokások, mint például az evés, amikor nem éhes, mert mások esznek

5 módszer a stressz-evés elkerülésére otthon

Itt van öt stratégia a stressz-evés elkerülésére, miközben a helyén menedékelsz.

1. Szüneteltessen, mielőtt ennivalót kapna

Késleltesse az evést néhány percig, hogy időt biztosítson magának, hogy eldöntse, valóban éhes-e. Elkezdheti feltárni a lehetséges kiváltó tényezőket, például az édesség utáni vágyat a hírek olvasása közben. Ez a tudatosság elősegítheti az irányítás megszerzését és megakadályozhatja az esztelen étkezést.

Segítségként kérdezd meg magadtól:

Éhes vagyok most, vagy valami más történik?
Milyen érzelmeket érzek (pl. Unatkozik, stresszes, szorongó, magányos, dühös)?
Miért kapok ennivalót ebben a pillanatban (pl. Csalódott vagyok?)?
Mit csináltam közvetlenül azelőtt, hogy kedvet kaptam volna enni kapni?

2. Cserélje ki a stressz étkezés iránti vágyat egy alternatív, egészséges viselkedésre

Ha rájössz, hogy nem vagy éhes, akkor cseréld le a stresszes étkezési kísértést egészséges viselkedésre. A testmozgás, például a nyújtás, a bent járás vagy az emelõ ugrása segít megnyugtatni a testet és az elmét. A meditáció, a dal meghallgatása vagy a vízivás is segíthet.

3. Távolítsa el azokat az ételeket, amelyek csábítanak

Amikor érzelmi okokból eszünk, hajlamosak vagyunk egészségtelen ételeket ragadni, például édességet vagy burgonya chipset. Ha lehetséges, ne tartson ilyen típusú ételeket a házában

Ha azonban más emberekkel él együtt, akkor az összes ócska étel eltávolítása nem biztos, hogy sikerül. Ehelyett próbálja meg ezeket az ételeket kevésbé látható helyeken tárolni, amelyekhez több erőfeszítés szükséges. Tegye a zacskó zsetont a kamra hátsó részébe vagy a legmagasabb polcra. Ne tároljon süteményeket vagy édességet a pultján, így kevésbé lesz kedve enni ezeket az elemeket.

4. Tervezze meg ételeit és harapnivalóit

A napi étkezések és harapnivalók megtervezése segíthet elkerülni az egészségtelen falatok megragadását. Tartsa be a szokásos étkezési idejét, amennyire csak lehetséges, hogy fenntartsa karantén előtti rutinjait. Különítsen el magának konkrét snackeket, így kevésbé lesz kedve enni stresszes vagy unott állapotban.

Keressen olyan egészséges ételeket, amelyek kielégíthetik vágyát, például zöldségeket hummussal vagy friss gyümölcsöket joghurt alapú mártással. Próbáld meg idő előtt elkészíteni a harapnivalókat, hogy könnyen megfoghatók legyenek

5. Lassítson és élvezze az ételt

Most, hogy nem kell ingáznia vagy elfogynia az ebéd megragadásához az ülések között, felhasználhatja ezt az időt arra, hogy lassabban étkezzen és élvezze az étkezését. A lelassítás segíthet kevesebbet enni, mivel lesz időd észrevenni, ha teli érzésed van, mielőtt túleved.

A stresszevés elkerülése nem azt jelenti, hogy megfosztja magát

A járvány miatt a menedékhely nem normális. Új rutinokat fejleszt és egyensúlyoz egy változásokkal és bizonytalansággal teli időben. Érthető a túlterhelt, stresszes, dühös vagy bármilyen érzelem érzése.В

Rendben van, ha úgy döntünk, hogy néha rágcsálunk egy kedvenc sütit vagy chipset. A legfontosabb az, hogy te válassz. Ön irányít.В

Az irányítással biztosíthatja, hogy éhes állapotban megfelelő mennyiségű ételt fogyasszon, és legtöbbször egészséges döntéseket hozzon. Ennek eredményeként elkerülheti a súlygyarapodást vagy a stresszes étkezési szokások kialakulását, miközben otthon marad.