Keanu Reeves őrült formába került John Wick 3 számára

Keanu Reeves 54 éves, élete elmúlt évét John Wick harmadik részének forgatásával töltötte. Ahhoz, hogy ezt a szerepet el tudja játszani, Reeves-nek kiváló formában kell lennie. Ezúttal egy elég szigorú edzéstervet alkalmazott, amelynek célja az izmok állóképességének növelése, miközben elkerüli a testének túlterhelését. Mivel jelenleg ennyi fitt színész van ezen a munkaterületen, nagy odaadásra volt szükség, hogy Reeves fenntartsa sikereit John Wick karakterével. Az első film 2014-ben jelent meg. Öt évvel később Reeves korának nagyobb kihívást kellett volna jelentenie a megfelelő felkészülés. Ehelyett a Mátrix sztár bemutatta azt a munkamorált, amely eleve megszerezte ezt a sikert.

Keanu Reeves számos akciósorozatot visel az övében, amelyek mindegyike bekerül a filmtörténetbe. Kínai harcművészetet tanult és gyakorolt Neo szerepéért a Mátrixban. A koreografált harci szekvenciák a Wire-Fu művészetét követték. Rövid szünet a Matrix hírneve után csillaghajtású sikerre vált John Wick-kel. 3. fejezet - A Parabellum még ebben a hónapban megjelenik. Reeves fiatalosabbnak és fittebbnek tűnik, mint valaha. Valószínűleg néhány lenyűgöző elismerést fog kapni rajongóitól és társaitól ezzel a filmmel.

A John Wick 3 alakjának megszerzése érdekében Reeves felvette a híres L.A. edzőt és a korrekciós gyakorlatok szakértőjét, Patrick Murphyt. Reeves számos fizikai sérüléssel vállalta a kihívást, hogy testét tökéletesítse a Wick-karakter számára. Az edzés és az étrend volt a fő hangsúly, de szükség volt a meghatározott helyreállítási időre is. Ez megakadályozná a sérüléseket, elősegítené a gyógyulást és elősegítené a jobb eredményeket. Reeves nagyon hangosan nyilatkozott arról, hogy a John Wick karakter nagyon nehezen viseli a testét. Ezenkívül jujutsu, brazil jiu-jitsu, judo és taktikai lövöldözős edzéseket is végzett. Sok képzése nem annyira testmozgással vagy új gyakorlatok elsajátításával járt. Lényegében kaszkadőr szakembernek készült. Csaknem 6 teljes hónapig edzett, mire a John Wick 3 forgatása megkezdődött. Az eredmények a filmben láthatók.

Reeves edzője kifejezte, hogy a csillag edzésterve mögött valóban a mozgás volt a fő hangsúly. A tömeges súlyzós edzés nem volt a cél. Inkább arról szólt, hogy minden nap mozogjon, izomállóképességet alakítson ki és olyan szintű stabilitást érjen el, mint Reeves korábban. Az edzés végére Reeves elfáradt. Azonban nagyon jól érezte magát azzal is, amit most elért. A forgatási folyamat jobban megpróbálta testét, mint bármi más. Murphy nagy hangsúlyt fektet arra, hogy minden kliense számára nagyon alacsony kockázatú gyakorlási élményt nyújtson. A nagy volumenű, alacsony hatású testedzés volt az, amiből Reeves a legtöbb eredményt hozta. A pihenés az edzés befejezése után következik be; nem az edzés alatt. Edzésenként ezer ismétlés nagyon kevés pihenéssel soknak tűnhet, de Reeves készen állt a cselekvésre. Ellenállási sávokat alkalmaztunk szabad súlyokon. Ezek a szalagok sokkal könnyebbek lehetnek a testen; különösen az ízületek.

Ha olyan testet szeretnél megszerezni, mint John Wick, a következő gyakorlatokat végezheted el 20-szor ismétléssel. Győződjön meg arról, hogy nagyon kevés pihenőt tart az egyes mozdulatok között. Figyeljen a testére, és csak addig nyomja a testét, amire képes. Két perc pihenés javasolt. Ismételje meg összesen hat fordulóval.

Reverse Lunge Front DB Raise - 6 szett @ 20 ismétléssel
Bosu Lunge vállprés - 6 szett @ 20 ismétléssel
Reverse-Step Resistance Band Row - 6 szett @ 20 ismétléssel
Guggolás TRX váll Iso-Hold - 6 szett @ 20 ismétléssel
Sávos oldalsó séta Pallof Press - 6 szett @ 20 ismétléssel
Egylábú pisztolyos zömök komló - 6 szett @ 20 ismétléssel

Néhány más gyakorlat, amelyet az ellenállási sávok használatával bevethet a rutinjába, a következőket tartalmazhatja:

Külső sávforgatások

Egy hajtogatott törülközőt szeretne használni, és az ellenállási szalagot a dereka magasságában rögzítse. Az egyik oldalra állva tartsa a testétől legtávolabbi kezében lévő szalagot a hasa előtt. Tolja a törülközőt az oldala és a könyöke közé, forgassa a karját kifelé és a test oldala felé. Menjen annyira, amennyire csak lehet, mielőtt az ellenállás elkezd visszahúzni.

Egykarú oldalsó szalag emelés

Az ellenállási sávot a talaj szintjén kell lehorgonyozni. Az egyik kezében tartva álljon oldalra, így a karja teljesen kinyújtódik. Emelje fel a karját az oldalára a váll magasságában. Lassan ellenálljon a sáv gyors mozgatásának, miközben visszatér a kiinduló helyzetbe.

Wall Press

A súlyzókkal hozzá lehet adni egy kis súlyt ehhez az edzéshez. Háttal a falnak állva, tegye ki a karjait szélesre, majd hajlítsa meg a könyökét, hogy úgy nézzen ki, mint egy kapufa. Katonai présekkel emelje fel a kezét a feje fölé, miközben megpróbálja a teljes mozdulat során a falhoz tartani a karját.

A láb elérése és az egylábú kiegyensúlyozás

Az egyik lábán állva nyújtsa a másik lábát a test elé. Érdemes lebegtetni közvetlenül a padló felülete felett. Hajlítsa meg az álló lábat, ha egy kicsit több támogatásra van szüksége. Visszatérve a központon, nyújtsa ki szabad lábát oldalra. Visszatérve a központon, nyújtsa ki a lábát maga mögött.

Kövessen minket a Facebookon, ha további információra van szüksége arról, hogy miként tud edzeni, mint John Wick!