Hogyan készítsünk egészséges ételeket fogyókúrás étrendhez

Fogyás és a extra kalóriák a testedből nem könnyű.

Néhány trükkel továbbra is élvezheti kedvenc süteményeit, miközben lefogy.

A sok rost, fehérje és egészséges szénhidrát fogyasztása teljes, elégedett és energikus érzést eredményez, miközben fokozza az anyagcserét.

Megtanulhatja, hogyan kell hozzáadni a kalóriát égető élelmiszer-összetevőket az étrendjéhez vagy a napi menühöz. A fogyás elősegítése érdekében legalább egy fogyókúrás szuperélelmiszert vegyen be étrendjébe.

Különböző diétaprogramok és -szolgáltatások ellenőrzött kalóriájú ételeket hoznak létre és szállítanak, amelyek segítenek csökkenteni a túlsúlyt. Az egészséges ételek fogyása azonban jobb eredményeket kínálhat.

Tanuljon meg saját egészséges ételeket vásárolni és elkészíteni, amikor a fogyással foglalkozik. Ez segíthet megtartani az elért kalóriákat, ha eléri a fogyókúrás célok.

Sőt, az étrend-barát ételek főzése otthon biztos módja a pénz és az energia megtakarításának. Különböző okos, ínyenc sütési technikák megkönnyítik az ételek elkészítését.

Tartsa szárazon a bogyókat a piacról, hogy hosszabb ideig frissek maradjanak. „Flash freeze” hámozott banánt fagyasztóban, hogy helyet takarítson meg. Íme sütési tippek, amelyek segítségével pénzt és időt takaríthat meg, elősegítve a fogyást.

A 9 legjobb módszer az egészséges ételek sütésére a fogyás érdekében

Helyettesítse a vajat avokádóval

Helyezze a sütő vaj felét pépesített avokádó a receptedben. Ez csökkenti a kalóriák mennyiségét a sütőben.

Míg az avokádóban csak 184 kalória van, egy csésze vajban 813 kalória van. Az alacsony avokádó kalóriatartalom ellenére nedvesebb pékárukat állít elő. Rostban gazdag, alacsony koleszterin- és telített zsírtartalmú is.

Az így sült ételek teltebbek, vagyis végül kevesebbet eszel.

Cserélje ki a cukrot datolyára

A dátumok természetesen édesek, ezért a tökéletes csere feldolgozott cukorhoz, különösen rudak vagy sütik sütésekor.

Míg 10 medjool dátum 666 kalóriát tartalmaz, egy csésze fehér feldolgozott cukor 774 kalóriát tartalmaz. Ráadásul a datolya 16 gramm rostot és 4 gramm fehérjét tartalmaz.

A datolyával sült finomságok fogyasztása kielégítőbb, és nem hagy vágyat. Ez ellentétben van a sült ételekkel finomított cukor.

Vágja ketté a sütési receptjét

Megbízhat benned a matt cukros sütik tálcáiban?

Ha nem, akkor negyedére vagy felére kell csökkentenie a receptjét, hogy csökkentse a végül elfogyasztott kalóriák mennyiségét.

Nem kell sok pékárut főzni, csak azért, mert az Ön által használt recept tucatnyi.

Adjon hozzá étrend-kiegészítőket

Cseréljen néhány sütő lisztet fehérjeporral egy kielégítőbb étkezéshez, amely hosszabb ideig megtelik. Például egy fehérjetartalmú banános kenyér elfogyasztása megtelhet és megszüntetheti annak szükségességét, hogy több darabot fogyasszon.

Ha keto-t használ, kiegészítéseket tehet a pékárukhoz. Például a Purefit keto az egyik leggyakoribb módszer a fogyás iránti vágy csökkentésére.

Fagyasszon le egy kis tésztát

Nem kell az összes elkészített tésztát sütni egyszerre. Fagyassza le a tészta egy részét, és süssön sütit a maradékból.

Használjon egy üres jégkocka tálcát, hogy lefagyassza a tésztát, amelyet még egy napig meg akar tartani. A fagyasztott tészta egy részét könnyen elkészítheti sütéshez a vágyakozás sztrájkol. Így csak annyi sütit süt, hogy ne érjen el többet kísértés esetén.

Cserélje ki a tojásokat lenmagra

Keverjen össze három evőkanál vizet egy evőkanál lenmaggal, hogy minden tojáshoz len tojást készítsen, amelyet cserélni szeretne. 5-10 percig áztatva a len kocsonyássá válik, és utánozza a tojások konzisztenciáját.

Egyetlen len tojás majdnem a fele az egy tojás kalóriájának, vagyis csökkentett kalóriatartalommal járhat, ha dolgozik fogyás. Rost- és omega-3-tartalma is teltebb.

Süsse meg kedvenc csemegéit mini méretben

Süss harapásméretű finomságokat, hogy csökkentse az adott időben elfogyasztott kalóriák mennyiségét. A mini méretben süthető falatok a következők:

Brownie harap
Muffin
Sütemények
Muffin
Sajttorták
Pite

Cserélje az olajat almaszószra

Süsse a muffinjait, kenyerét és süteményeit olaj helyett almaszószral, hogy a megafogott mennyiséget csökkentse. Édességet és nedvességet ad a pékáruk. Ez azt jelenti, hogy sütési receptjében cukrot is csökkenthet.

A megosztás törődés

A megosztásnak nem csak gondoskodónak kell lennie, hanem csökkentheti is kalóriabevitel. Ossza meg sült ételeit barátaival és szomszédaival, hogy biztosan ne maga essen meg mindet.