Hogyan készítsünk húsevő diéta étkezési tervet: A végső útmutató

A húsevő étrend megkezdése izgalmas lépés az egészségesebb életmód felé. De ha meg fogod csinálni, akkor helyesen kell csinálnod; és ez átfogó húsevő étrendi étkezési tervet tartalmaz.

A szigorú húsevő étrendben csak állati eredetű élelmiszerek engedélyezettek, például sertés, marhahús, bárány, hal vagy tojás. A zsíros vágásokra összpontosítva azonban ehet bármilyen vágást, beleértve a farkat és a szerveket is. Egyéb összetevők, amelyeket bevezethet, a só és a víz. Akkor kell enni, amikor természetes éhes vagy, függetlenül az időzítéstől és a mennyiségtől.

Tehát ez a rövid lista áttekintést nyújt arról, hogy fog kinézni a hónap. Azonban, ha úgy gondolja, hogy egy maroknyi összetevő mellett nem tud túlélni 30 napot, nézze meg az alábbi irányelveket!

Ugrás egy szakaszra

Milyen gyakran kell ennem?

A húsevő étrend egyik alapeleme, hogy fogyaszthat, amikor csak akar, és annyi mennyiségben, amennyit csak akar, amíg jóllak. Az étvágyának meg kell adnia, mikor kell enni, és mit fog ebédelni.

A teljes húsú étrend első napjaiban normális, ha teste alkalmazkodási időszakot él át. Ez idő alatt gyakori, hogy rendkívüli éhséget és hosszan tartó teljességet tapasztal.

A videó megtekintéséhez engedélyezze a JavaScript használatát, és fontolja meg a HTML5 videót támogató webböngészőre történő frissítést

Ha korábban már kipróbált más diétákat, akkor ismerheti a kalóriaszámlálást és az adagolást. Normális, ha megpróbálod csökkenteni az elfogyasztott mennyiséget, mert félsz a hízástól. Azonban, ha nem eszik éhes állapotban, felesleges szenvedés, hogy átélje magát.

A húsevő diéta célja a testsúlycsökkenés javítása, és nincs több étkezés, ha előnyösebb másokkal szemben, mindaddig, amíg Ön kényelmesen érzi magát.

hogyan

A húsevő menü

A húsevő étlapja lehet, hogy szaftos, de kétségtelen, hogy nem változatos. A zsír és a fehérje aránya attól függően változhat, hogy csökkenti-e a testsúlyát, vagy sovány tömeget szeretne-e növelni.

Mindenesetre a napi étkezési tervből teljesen le kell választania a szénhidrátokat, zöldségeket, gabonákat és más növényi ételeket. Természetesen ez sokkal egyszerűbbé teszi a heti ételvásárlást!

A teljes húsú étrend túlzottan korlátozónak érezheti magát, és csak egy hónapig követheti. A sóvárgás szintén része a folyamatnak, és egyeseknél rendkívül gyakoriak az első hetekben. Tekintettel azonban arra, hogy nem küzd semmilyen étellel kapcsolatos szorongással, a szakértők azt javasolják, hogy legalább egy hónapig kövesse az étrendet.

Ez az időkeret lehetővé teszi a testének, hogy befejezze az alkalmazkodási időszakot, átmenjen a sóvárgási szakaszon, és végül láthassa az eredményeket. Emellett az emésztési problémák az első hónapban elterjedtek, ami miatt feladhatja. Ebben az esetben egyél több húst, és hidratáld magad!

élelmiszerek

A szigorú húsevő étrenden engedélyezett ételek listája tisztán állati eredetű termékekből áll. A kezdéshez kövesse az alábbi útmutatót:

  • Hús - A hús az étrend majdnem 90% -át teszi ki, és ez az elsődleges energiaforrás. Jó hír, hogy minden olyan hús, amely nincs túlzottan feldolgozva, életképes! Mivel azonban nem eszik szénhidrátot, a zsíros húsokat is tartalmaznia kell. Ezek az összetevők lehetővé teszik, hogy a szervezet elegendő zsírral rendelkezzen a ketózis kezeléséhez. A legjobb darabok: csirke, steak (ribeye, chuck eye, hátszín, szalag), darált marhahús, sültek (szegy, chuck, prime rib), T-csontok, sertésszelet és szalonna.
  • Szervek - Egyesek szükségesnek tartják táplálkozási értékeik miatt, azokat saját belátásuk szerint hajthatják végre. Ha szeretné bevinni ezt az összetevőt étrendjébe, törekedjen májra, szívre, nyelvre és vesére.
  • Hal - A hal kiváló omega-3 forrás, és segíthet az étrend megváltoztatásában. Az előnyben részesítettek közé tartozik a pisztráng, a makréla, a lazac, a szardínia és a harcsa, mivel ezek zsírtartalma magasabb.

Italok

Az étrend során kerülje a szódavíz vagy alkoholos italok fogyasztását. Az étrend eredményének akadályozásán kívül ezek az italok általában egészségtelenek. A ragadozó étrend alatt a következő italok:

  • Víz (szénsavas vagy nem)
  • Csont leves
  • A teák és a kávék kivételek, amelyeket a legtöbb felhasználó elfogad. Kerülni kell azonban a cukor és a tej hozzáadását.

Kiegészítések

A diéta kissé monoton lesz, és nagyon korlátozónak érzi magát? Van néhány lehetőség a bevezetésre, amely feldobhatja a napodat! Ezek az összetevők nem mindig szerepelnek a legszigorúbb ragadozók étrendjében, de segíthetnek abban, hogy a hónap során átvészeljék anélkül, hogy engednének a vágyakozásnak:

  • Csontvelő
  • Tojás
  • Disznózsír
  • Fűszerek, például bors, só, fűszerek és gyógynövények - Győződjön meg arról, hogy nem tartalmaznak szénhidrátot.
  • Tej - erős tejszínhab, kemény sajtok, fűvel táplált vaj és tej.

Emésztőrendszeri kiegészítők

A diéta első heteiben az emésztési problémák széles körben elterjedtek, és a székrekedéstől az émelygésig, sőt a hasmenésig is terjedhetnek. Íme néhány kiegészítő, amelyet étkezés előtt kell bevenni az emésztőrendszeri problémák tüneteinek enyhítésére:

  • Lipáz - hasmenés esetén segít (1-2 kapszula)
  • Ox Bile - növeli az epe mennyiségét a gyomorban (1-2 tabletta)
  • Betain-HCl - megállítja a gyomor refluxját (1 tabletta)

Étkezési tervek - példák

Itt van egy példa arra, hogy mit kell enni naponta. Természetesen ez a menü az Ön ízléséhez, étvágyához és igényeihez igazodhat.

  • Reggeli: A szalonna és a tojás a húsevők szokásos reggeli étele. Hogy ízt adjon hozzá, a reggelit vajban főzheti. Mellé lehet kávét vagy teát, vagy csak vizet inni.
  • Ebéd. - Marhahús, lazac vagy ribeye steak. Attól függően változhat, hogy gyors ebédre van-e szüksége az íróasztalnál, vagy az ételeit elkészítheti a semmiből.
  • Vacsora - Ha inkább könnyebbé szeretné tenni az ebédet, akkor vacsorái során elegendő zsírt fogyasszon az étrendjéhez. Ehhez a feladathoz válasszon NY csíkokat vagy ribeye steaket, amelyek zsíros húsdarabok.
  • Snackek - A sertésszelet (akár előre elkészítve) és a csontleves egészséges harapnivalók, amelyek csalás nélkül átvészelhetik a napot!

Társadalmi helyzetek

Annak ellenére, hogy a teljes húsú étrend egyre népszerűbb, mégis elég sok kritikát kapnak. És bár lehet, hogy meglehetősen ügyesen kezelheti a kritikát, mégis meg kell küzdenie egy étterem veszélyeivel, amelyek nem tartják be megfelelően az étrendi korlátozásokat.

Kérdezze meg a pincért, hogy megkaphatja-e húsát ételízesítők, szószok és fűszerek nélkül. Mindig adhat sót és borsot magának!

Ha biztonságban akarja játszani, próbáljon kiválasztani egy BBQ-t vagy steak éttermet, hogy biztosan legyen pár fogása, amelyek közül választhat. Ebben az esetben a legbonyolultabb helyzet annak megértése, hogy milyen szószok vannak a tányéron.

Végső gondolatok

A húsevő diéta elsőre túlzottan korlátozónak tűnhet, különösen, ha még nem kísérleteztek keto vagy paleo diétákkal.

Az első hónap során gyakori a vágy, az alkalmazkodási problémák és az emésztési problémák. Könnyen hozzáadhat tojást, sajtot és velőt, hogy ízesítse ételeit. Végül ez a diéta lesz az Ön életmódja, és nem fogja szükségét érezni annak, hogy más összetevőket bevezessen a napi étkezési tervébe.

Mindenesetre a húsevő étrend követésének egyetlen felülmúlhatatlan előnye, hogy bármikor annyit fogyaszthat, amennyit csak akar, anélkül, hogy meg kellene számlálnia az adagokat vagy a kalóriákat.

Ha idáig olvasol, csodálatos vagy! Szeretném meghallgatni Önt az alábbi megjegyzésekben, ha segítettem volna ismeretek és hasznos információk megszerzésében, emellett szeretném tudni, hogy van-e olyan hibám, amelyet Ön szerint tovább kellene kutatni és frissíteni kell. Mint mindig a szó elhangzása érdekében, kérjük, csatlakozzon új Carnivore Rx csoportunkhoz a Facebookon, és ossza meg ezt a közösségi médiában!