15 alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet enned kellene

"Csak nem tudok lefogyni"

"Mindig éhes vagyok"

- Csak nem tudok leküzdeni ezt a vágyat!

Ezek ismerősen hangzanak? Ha a válasz igen, akkor ne aggódj, nem vagy egyedül. A legtöbb ember valószínűleg ugyanazt gondolja, mint ezt olvassa.

Amit azonban az emberek többsége nem tud, az az, hogy ezek a panaszok mind segíthetnek a szénhidrátbevitel szabályozásával és annak biztosításával, hogy a tested megfelelő táplálékot kapjon a nap folyamán. Valójában kimutatták, hogy az alacsony szénhidráttartalmú étrend segít az embereknek többet fogyni, mint az alacsony zsírtartalmú étrend.

Amikor elkezdi csökkenteni a szénhidrátbevitelt, javítani kezdi a HDL-t (a szervezetnek megfelelő jó koleszterint), csökkenti a trigliceridek mennyiségét a vérben, ezáltal javítva a vérnyomását.

Tehát, ha figyeli a derékvonalát, vagy törődik egészségével, íme néhány alacsony szénhidráttartalmú étel, amelyet el kell kezdeni az étrendben:

1. Tojás
Ha alacsony szénhidráttartalmú reggelire vágyik, a tojás az. Tudta, hogy egy átlagos tojásban kevesebb, mint egy gramm szénhidrát van, és hogy tanulmányok kimutatták, hogy azok az emberek, akik reggel tojást fogyasztanak, nem érezték úgy, hogy a nap folyamán annyira kellett uzsonnázni.

2. Hús és baromfi
Minden állati fehérje nulla szénhidrátnak számít, kivéve a szerves húsokat, mint a máj. Ha a legjobbat akarja testének, válasszon olyan sovány lehetőségeket, mint a csirkemell vagy a marha hátszín.

3. Hal és tenger gyümölcsei
Csakúgy, mint a hús, a hal és a tenger gyümölcsei is nulla szénhidráttartalmú élelmiszereknek számítanak, kivéve a kagylót, amely kis mennyiségű szénhidrátot tartalmaz.
A legegészségesebb lehetőségek a fehér hal, a lazac és a szardínia, amelyek gazdagok omega-3 zsírokban, ami fontos a szív, az agy és az ízületek egészsége szempontjából.

4. Spárga és gomba

Nagyjából minden zöldség alacsony szénhidráttartalmú - a keményítőtartalmú gyökérzöldségek kivételével, mint a burgonya, a sárgarépa, a paszternák, a fehérrépa és a butternut tök -, de mint a legtöbb dologban, egyesek jobbak, mint mások. A spárga és a gomba a legalacsonyabb szénhidrátot tartalmaz 100 grammonként, ráadásul magas a fehérjetartalma is, így nyer, nyerj igazán.

5. Uborka
Az uborka csak 4% szénhidráttartalmú, alacsony kalóriatartalmú és szuper hidratáló! Valójában ezek a zöld zöldséges snackek mindegyike több mint 95% vizet tartalmaz.

6. Karfiol
A karfiol elképesztő, alacsony szénhidráttartalmú alternatíva, nos, nagyjából bármi! A pépesítés nagyszerű alternatíva a fehér burgonyához, reszelt, finom pizza basszává varázsolható és feldarabolva szuper tojásos sült rizs!

7. Olajok
Ha rátérünk, minden olaj „nulla szénhidráttartalmú”, de ez nem jelenti azt, hogy bármit is használjon, de vannak olyanok, amelyek szuper jóak az Ön számára. Néhány „jó neked” olaj olyan dolgokat tartalmaz, mint az olívaolaj, az avokádóolaj, a kókuszolaj és a mogyoróolaj - még több van, de napokig itt lennénk.
Néhány nem túl nagy növényi olaj, például repce és pálmaolaj, amely magas transz-zsírtartalmú és erősen feldolgozott.
A kókuszolajról kiderült, hogy csökkenti az étvágyat, fokozza a zsírégetést, különösen a makacs hasi zsírokat.

8. Dió és pekándió
Alacsony szénhidráttartalmú, gazdag E-vitaminban, rostokban és szívvédő omega zsírokban, dióban és pekándióban a tökéletes snack. Mindkettő alacsony szénhidráttartalmú a mandulához, kesudióhoz és pisztáciához képest. Csak ne feledje, hogy magas a kalóriatartalma, ezért mindenképpen ellenőrizze az adagokat. A napi maroknyi több, mint elég.

9. Dióvajak
Minden dióvaj kiváló szénhidráttartalmú lehetőség, de a makadámiavaj esetében evőkanálonként csak 2 g szénhidrát van. A mandulavajban 3 g, a mogyoróvajban 4 g, a kesudióban pedig 5 g.

10. Sötét csokoládé
Ha egy kis kókuszra vágyik, mindig válasszon egy étcsokoládét 70-90% kakaóval - ez alacsonyabb szinten tartja a cukortartalmat (vagy választhatja a nyers csokoládét, amely gyakran cukormentes).
Tanulmányok kimutatták, hogy az étcsokoládé mértékkel segíthet csökkenteni a vérnyomást és a szívbetegségek kockázatát. Ráadásul az étcsokoládéban található szénhidrátok körülbelül 25% -a rost, így a teljes emészthető szénhidráttartalom még alacsonyabb. Az ideális snack egy négyzet (10g) naponta, ami 50 kalóriát ad.

11. Sajt
A sajt szerelmesei örülnek! Az egyik legfinomabb alacsony szénhidráttartalmú étel a sajt ... de nem minden sajt készül egyenlőnek. Kerülje a feldolgozott „műanyag” sajtokat és bármit, amelynek „s” helyett „z” betű van, ezek mindenféle vegyszerrel, tartósítószerrel és más nastával vannak tele, amelyeket igazán nem szabad enni. Ehelyett válasszon olyan lehetőségeket, mint a túró, a feta és a halloumi.

12. Krém
A nehéz krém csak 3% szénhidrátot tartalmaz, ami kiváló szénhidráttartalmú desszert receptekben. Élvezzen egy tál epret vagy áfonyát tejszínhabbal - csak ne adjon hozzá cukrot - és könnyű, gyors és finom egészséges snacket kap.

13. Joghurt
Remek reggeli vagy snack, a joghurt előnyökkel teli. Válasszon görög vagy élő lehetőségeket, mivel olyan előnyökkel járnak, mint több fehérje és B-vitamin, valamint bélgyógyító probiotikumok. Kerülje az alacsony zsírtartalmú gyümölcsöt, mivel magas a cukortartalma, csak egy adagban legfeljebb 20 g cukor lehet, ami körülbelül 4 teáskanál!

14. Avokádó
Egészséges zsírokkal, rostokkal és káliummal töltve a fél avokádó 100–150 kalóriát tartalmaz, és körülbelül 7–10 g szénhidrátot tartalmaz, amelyből 5–8 g rost.
Adja hozzá az elektromos hálózathoz, salátákhoz, vagy fogyaszthatja snackként. Akár étcsokoládé habot is készíthet avokádóval, és ez kiválóan helyettesíti a vajat!

15. Kiwi és görögdinnye
Egy közepes kivi vagy 1 csésze kockára vágott görögdinnye körülbelül 10–11 g szénhidrátot tartalmaz, így a legalacsonyabb szénhidráttartalmú gyümölcsök közé tartozik az áfonya, az eper, a dinnye és a grapefruit.